Дієта для дітей 10 років

Проблема сучасних дітей полягає в тому, що вони все менше стали проводити свій вільний час на свіжому повітрі, вважаючи за краще сидіти за комп'ютером. Надмірна вага у маленьких дітей стрімко зростає за рахунок швидкого перекусу чіпсами, гамбургерами, шкідливими газованими напоями. Може бути, ця їжа і смачна, але вона дуже шкідлива за рахунок вмісту великої кількості шкідливих домішок, барвників, емульгаторів і консервантів. Надмірна вага може виникнути в будь-якому віці, і пряме завдання батьків допомогти своїй дитині придбати нормальну фігуру, без шкоди для здоров'я.

Як підібрати дієту дитині у віці 10 років?

Дієта для дітей 10 років розробляється тільки досвідченими фахівцями дієтологами в області дитячого харчування. І зробити це нелегко. Виключити якісь продукти, що провокують відкладення жирів — не вихід із ситуації. Зростаючий організм не повинен бути позбавлений необхідних вітамінів і мікроелементів. У раціоні дитячого харчування повинні бути присутніми м'ясо, риба, хліб, молоко, овочі, фрукти і т.д. Тому фахівець акцентують свою увагу на розподіл їжі, окремі прийоми. Режим харчування дитини повинен складатися з чотирьох прийомів їжі. Перший сніданок повинен бути о 8 годині ранку і включати 30% від загального раціону їжі за день. Другий сніданок повинен бути об 11 годині і це скоріше перекус, що містить 15% обсягу їжі. В обід дитина повинна з'їдати 40% і відбутися він повинен між 12 30 і 13 30 годинами. Вечеря складається з 15% загального обсягу їжі, в 18-19 годин. Приблизна дієта для дітей 10 років мало відрізняється від дієти в іншому віці. Найголовніше правило, щоб дитина не відчував почуття голоду і не пригнічував його перекушуваннями з шкідливих продуктів. Нехай краще на столі будуть приготовлені яблука, морква, селера, сухарик, сушка. Сніданок і обід в обов'язковому порядку повинні складатися з великої кількості білка (м'яса, яєць, риби). На вечерю краще готувати круп'яні та овочеві страви.

Дієта для дітей 10 років: варіанти меню

На сніданок можна приготувати омлет з морквою, маленьким шматочком житнього хліба , компот або чай. Або гречану кашу зі знежиреним молоком.

Обід повинен бути м'ясним, наприклад, картопляний або м'ясний суп, житній хліб. Борщ на пісному м'ясі, тушковані овочі, варену картоплю.

Вечеря: тушковані овочі, варену картоплю або салат з нежирної сметаною. Кисіль, компот.

До речі, дієта для дітей 10 років ідеально підходить для дорослих, так як вона не впливає згубно на організм і дозволяє скинути зайві кілограми.