Що являє собою здорове харчування для схуднення

Знайомий багатьом питання «що б такого з'їсти, щоб схуднути?» Носить в основному риторичний характер і саркастичний підтекст. Однак саме така постановка питання про схуднення є найбільш правильною і корисною з одним лише доповненням. В ідеалі це питання має звучати так: «Щоб такого здорового з'їсти, щоб схуднути?»

Як правило, продукти, вживання яких веде до збільшення ваги, шкідливі для організму в цілому. Не варто зациклюватися на тому, що ви ведете здорове харчування тільки для схуднення. Необхідно орієнтуватися на те, що з кожним днем ​​відбувається оздоровлення вашого організму в цілому.

Здорове харчування для схуднення має під собою 2 основи. По-перше, це організація режиму харчування і його наповнення. А, по-друге, поєднання здорового харчування з сучасним ритмом життя.

Основні правила системи здорове харчування для схуднення

Сніданок є не тільки першим прийомом їжі людини, що дає йому заряд енергії на весь день, а й, як зауважують фахівці зі здорового харчування, самої ігнорованої багатьма людьми трапезою. У цьому полягає одна з головних помилок, наслідки якої можуть перекреслити не тільки результати вашого схуднення, але і фізичне здоров'я в цілому.

Перше правило, яке диктує здорове харчування для схуднення це — обов'язкова наявність сніданку кожен день. Кращими продуктами для сніданку є яйця (зокрема, білок), вівсянка, йогурт, нежирний сир, тости з цільнозернового хліба.

Друге правило схуднення говорить, що не можна примушувати організм відчувати сильне почуття голоду. Між основними прийомами їжі необхідно робити перекушування. Кращий вихід з цієї ситуації — тримати в сумочці або шухляді робочого столу пакет з сухофруктами і горіхами. У сезон свіжих фруктів і овочів необхідно по максимуму заповнювати запаси вітамінів в організмі. Нехай в вашому офісі традиційне чаювання супроводжується не тарілкою з печивом і цукерками, а вазою з черешнею, абрикосами, яблуками, красиво порізаними огірками — ці фрукти і овочі, як правило, не виділяють багато соку, тому ними неможливо забруднитися і до того ж прекрасно освіжають в літню спеку.

Третім правилом є вживання рідких страв. Супи повинні стати обов'язковими для тих, хто орієнтований на здорове харчування для схуднення. Насичення за допомогою супу приходить швидше в силу його рідкої складової, яка при цьому має калорійність не меншу в порівнянні з другою стравою.

Четвертим правилом в системі «здорове харчування для схуднення» є наявність правильного вечері. Вечеря повинна включати в себе продукти, які зможуть перетравитися в організмі не більше ніж за 3 години, але і не менш ніж за 1,5-2 такі як: куряча грудка, морепродукти і нежирна риба, овочі, яйця, рис. Чи не підійдуть як вечері важке червоне м'ясо, копчені продукти.

Як убезпечити себе від шкідливих продуктів

Одним з ефективних способів контролю над уживаними продуктами є планування меню. Не варто жорстко обмежувати себе, купуючи лист салату на сніданок і упаковку кефіру на вечерю. Складіть список страв і необхідних для них інгредієнтів для сніданку, обіду і вечері і не забудьте додати полуденок і вечірній чай, заздалегідь подумавши, чим себе можна побалувати з урахуванням корисності та калорійності. В такому випадку, в магазині ви не будете купувати вафлі, печиво, шоколад і тістечка з думкою «що-небудь з цього в нагоді», а візьмете щось одне, і це вже буде кроком до скорочення калорійності вашої продуктового кошика.

Тримаючи в руках чергову яскраву упаковку в продуктовому супермаркеті, можна запитати себе: «яку користь мені принесе цей продукт?» Якщо відповіддю є тільки можливість отримання хвилинного задоволення, а не список вітамінів і мінеральних речовин, що містяться в ньому, то варто серйозно задуматися над необхідністю даної покупки.

Для того щоб утриматися від спокуси купити чергову пачку чіпсів або ковбасу, корисно уважно ознайомитися з їхнім складом і калорійністю, зазначеними на упаковці, і спробувати уявити, як організм буде справлятися з засвоєнням перерахованих консервантів — навряд чи після цього вам захочеться так навантажувати своє улюблене тіло.

Потрібно спробувати налаштувати себе і свою підсвідомість на глобальні цілі. Організм не зрозуміє актуальності ідеї «Я сиджу на дієті і постійно хочу їсти, тому що в магазині сподобалося плаття». Зате установка «Я харчуюся корисною їжею тому, що хочу бути здоровою і довго виглядати молодою і красивою» сприйметься підсвідомістю більш позитивно.

Необхідно пам'ятати, що у фразі «здорове харчування для схуднення» ключовим словосполученням є саме «здорове харчування », яке, в свою чергу, ніколи не призведе до зайвої ваги і допоможе звільнити організм від непотрібних калорій і сантиметрів. Основний крок до здорового харчування це усвідомлення любові до себе і власного тіла.

автор: Тамара Бондар