Як прибрати великий живіт

Знайоме почуття, коли людина що тільки не робить, великий живіт все одно «на місці». І як стає соромно, коли люди, а особливо друзі, звертають на це увагу. Звичайно, дуже хочеться знайти швидкий, безпечний і простий спосіб прибрати великий живіт. Найкраще це досягається через двосторонній підхід: дієта і фізичні вправи.

Індивідуальна дієта

Для того щоб зрозуміти, якої дієти краще дотримуватися, потрібно визначити тип обміну речовин. Для цього потрібно відповісти на наступні питання:

1. Як ви себе почуваєте після рясного прийому їжі?

2. Які продукти вам більше хочеться їсти?

3. Як швидко ви набираєте вагу?

4. Ви снідаєте?

5. Ви голодні весь час?

Ваш тип обміну речовин №1, якщо:

• Ви голодні після їжі, як правило, вже через 10 хвилин.
• Вам хочеться з'їсти що-небудь солоне або жирне між прийомами їжі.
• ви легко набираєте вагу, незалежно від того, як ви їсте.
• Ви снідаєте.
• Ви голодні постійно.

Ваш тип обміну речовин №2, якщо:

• Ви відчуваєте себе втомленим і відчуваєте важкість у шлунку після рясного прийому їжі.
• Вам хочеться солодощів між прийомами їжі.
• Ви набираєте вагу, тільки коли їсте жирну їжу і солодощі.
• Ви не снідаєте.
• Ви не голодні після їжі.

Різниця між двома цими типами обміну речовин дуже проста. Тип №1 спалює жир швидше, ніж №2, що робить його більш схильним в досягненні мети прибрати великий живіт.

Коли ви їсте, подивіться на очевидні речі, що «допомагає» відкладатися жиру? Для типу №1 це жирна і солона їжа, а для типу №2 солодка і жирна. Постарайтеся виключити цю їжу з раціону або хоча б знизити її споживання, що однозначно допоможе прибрати великий живіт і поліпшить стан вашого здоров'я.

Більше вживайте білкову їжу. Це буде мати два ефекти: по-перше, це забезпечить ваш організм амінокислотами, необхідних для будівництва нових м'язових тканин за допомогою вправ. По-друге, це буде мати природний ефект зниження апетиту, що допоможе вам впоратися з обмеженнями дієти. Білок міститься в таких продуктах, як яйця, бобові, м'ясо і риба.

Фізичні вправи, щоб прибрати великий живіт

Робіть серцево-судинні вправи, принаймні, три рази в тиждень. Це не тільки буде спалювати калорії і жир, а також збільшить метаболізм, що дозволить тілу збільшувати швидкість споживання калорій. Це може бути біг, велосипед, плавання, веслування та все інше, що буде підвищувати частоту серцевих скорочень.

Робіть вправи на прес. Виберіть групу з п'яти вправ. Робіть їх в два підходи стільки раз, скільки зможете для кожної вправи, відпочиваючи по крайней мере 3 хвилини між підходами. Це дозволить розвинути м'язи в області живота і зменшити жирові відкладення.

Зверніть увагу, що досить тренуватися всього 3 рази в тиждень і кілька годин в день, щоб прибрати великий живіт. Але ці зусилля не дадуть позитивних результатів, якщо не поєднувати фізичні вправи з правильним харчуванням.

автор: Anastasiya Starshinskaya