Дієта годуючої матері для схуднення

Дуже часто після пологів багато мам задаються питаннями: як схуднути і якою має бути відповідна дієта для матері-годувальниці. Адже самої основним завданням, яке постає перед жінками в цей період, є передача різних вітамінів і всіляких корисних речовин своєму малюкові разом з молоком. А ось вже другорядною, але важливою метою стає позбавлення від зайвих кілограмів, які назбиравши за час вагітності.

Але крім усього перерахованого вище дієта матері-годувальниці для схуднення повинна створити перешкоди для подальшого появи небажаного ваги.

Вчені вже давно зробили висновок, що немає ніякої необхідності після народження дитини харчуватися за двох. Вся справа в тому, що дуже великі порції їжі з високим вмістом калорій ніяк не відбиваються на виробленні молока: ні на його кількості, ні на його якості. Важливо харчуватися збалансовано, вживати тільки ті продукти, які позитивно позначаться на здоров'ї, як мами, так і малюка.

Дієта годуючої матері для схуднення повинна бути дуже ретельно розрахована на один з найвідповідальніших періодів в її житті, коли вона буде годувати дитину грудьми. Важливо знати, що прийнятно, а що варто виключити з ужитку в їжу.

Більш того, потрібно розуміти, що немовлята дуже чуйно реагують на їжу. Важливо уникнути появи проблем, які можуть виникнути через неправильне раціону: алергічної висипки, кольок і так далі. Тільки через якийсь час мама зможе себе побалувати.

Раціон, який включає дієта матері-годувальниці для схуднення

Для того щоб і мама, і дитина почували себе комфортно протягом усього періоду годування груддю, жінці потрібно спланувати свій раціон.

на 1 кілограм її ваги повинні доводитися продукти з вмістом білка не менше 2 грам, жирів повинно бути відведено близько 130 грам, вуглеводи повинні складати приблизно півкілограма.

Рибу і м'ясо бажано споживати до двохсот грам. Також важливо не забувати і про молочні напої — їх можна випивати близько літра. Крім того в раціон потрібно включити кальцій продукти: сир, сир, картоплю, капусту і містять фосфор продукти: горіхи, селера, зелений горошок і т.д.

Випивати води рекомендується близько 2 літрів на добу. Ну і звичайно, дієта матері-годувальниці для схуднення повинна включати свіжі овочі і фрукти, тому що це — одні з найважливіших джерел вітамінів.

Продукти, які слід виключити

Бажано виключити взагалі або звести до мінімуму споживання жирних і смажених продуктів. Різноманітні види копченостей також не принесуть користі ні мамі, ні малюкові. Краще забути про готуванні жирних і наваристий, випічці і прянощах.

Категорично заборонено вживання газованих і алкогольних напоїв. Щоб убезпечити дитину від появи алергії також потрібно скоротити споживання цитрусових, а також екзотичних фруктів. Солодощі та шоколад краще теж на час прибрати зі столу.

Важливо пам'ятати, що якщо мама, яка годує раптом вирішила ввести в свій раціон харчування якийсь новий продукт, то потрібно спочатку з'їсти його мінімальну кількість і дочекатися реакції дитини на нього. Потрібно відзначити, що дієта матері-годувальниці для схуднення передбачає шестиразовий прийом їжі розумно малими порціями.