Вправи при артрозі колінного суглоба

Систематичне виконання комплексу спеціальних вправ, розроблених для хворих, які страждають артрозом колінного суглоба, може принести значне полегшення стану і уповільнити подальшу дегенерацію хряща.

5 причин, які обґрунтовують необхідність здійснювати регулярні вправи при артрозі колінного суглоба

• Придушення виражених больових відчуттів аж до повного усунення;
• Скорочення частоти м'язових спазмів і блоків;
• Збільшення рухливості (гнучкості) колінного суглоба;
• Посилення кровопостачання і приведення в тонус ослаблених м'язових груп;
• Полегшення функціонального стану в цілому.

Рекомендовані вправи при артрозі колінного суглоба

Виконуються комплексно (системою) або окремими блоками в залежно від показань і індивідуальних відчуттів до 5 разів протягом доби в кілька підходів тривалістю 3-5 секунд.

• Початкове положення тіла (ІПТ): сидячи на довільно обраної горизонтальній опорі.

№1. Чергуються махи гомілками обох ніг з невираженою амплітудою.

№2. Попеременние підйоми і утримування паралельно підлозі прямих ніг з одночасним натягом стоп під кутом 90 ° до гомілки.

• ИПТ: стоячи вертикально.

№3. Упор сідницями в стільницю. Коліна розведені, зігнуті. Спина пряма. Плавні нахили вперед.

• ИПТ: горизонтально на спині.

№4. Ноги прямі. Послідовний підйом зігнутих в коліні ніг з утримуванням стопи у висячому положенні.

№5. Малий «велосипед». Коліна зігнуті, упор п'ятами в підлогу. Поперемінний підйом обох нижніх кінцівок в напрямку живота і назад з дотриманням 90-градусного кута по відношенню стопи до гомілкостопу.

№6. Великий «велосипед». Традиційна імітація.

№7. Позмінне підтягування обох ніг в напрямку до живота за допомогою рук, зафіксованих під коліном, з подальшим випрямленням і затримкою в положенні «кут 90 °» щодо статі.

Виконуючи вищеописані вправи при артрозі колінного суглоба, необхідно відстежувати інтенсивність напруги в області м'язів стегон і гомілок.

• ИПТ: горизонтально на животі.

№8. Почергове згинання гомілок обох ніг при нерухомо зафіксованому тазі.

№9. Аналогічно вправі №8, доповненому затримкою гомілок в піднятому стані протягом 5 секунд.

Супутні рекомендації

Виконуючи вправи при артрозі колінного суглоба, необхідно дотримуватися 3 основних правил, що пропонуються здоровим глуздом і технікою безпеки лікувальної фізкультури: регулярність, відсутність надмірного напруження і самоконтроль при виконанні.

з метою зменшення навантаження на хворий суглоб вправи рекомендується здійснювати з положення «лежачи» і «сидячи», при виникненні больових відчуттів негайно припинити.