Вправи для спини для жінок

Упражнения для спины для женщин На жаль, вправи для спини для жінок користуються не такою популярністю, як вправи на проблемні частини тіла – стегна, сідниці або прес. А дарма, адже підтримуючи м'язи спини в тонусі, жінка в цілому покращує своє здоров'я, забезпечує собі правильну поставу, збільшує витривалість, запобігає появі грижі хребців і багато іншого.

Будь-які вправи, як і вправи для спини для жінок, починаються з розминки.

Розминка

  • Встаньте, тримаючи корпус прямо, з'єднавши п'яти, злегка розвівши шкарпетки один від одного. На вдих – обертає рухом плечових суглобів піднімаємо плечі і відводимо їх назад, поєднуючи лопатки. На видих – вихідне положення. На вдих – обертає рухом плечових суглобів піднімаємо плечі, і круглою спиною тягнемо їх вперед. На видих – опускаємо плечі. Під час даної вправи розслаблені руки ковзають по стегнах. Повтор 4 рази.
  • Виконуємо повільні нахили голови по 8 разів по черзі в усі чотири сторони, відчуваючи, як тягнуться м'язи шиї.
  • На глибокий вдих – з'єднуємо руки в замок, на глибокий видих – тягнемо руки вперед під прямим кутом, долонями від себе. Повтор 2 рази.

Для подальшого виконання вправи для спини для жінки під час розминки повинні розтягуватися і розминатися м'язи не тільки спини, але і шиї.

Вправи для спини для жінок без тренажерів і спортивного інвентарю

  • Поза на животі, ноги разом з упором на носки, особа опущено на мат. З'єднайте руки в замку на потилиці. На вдих підніміть плечі від підлоги так, щоб передпліччя вставали зі спиною в одну лінію, зводячи лопатки разом. На видих – лікті опускаємо на підлогу. Повтор 4 рази.
  • Не змінюючи вихідного положення, на вдих – одночасно підніміть плечі (як в вправу вище) і верхній корпус тіла. Затримка положення. На видих – опускаємося, лікті на підлогу. Повтор 4 рази.
  • Виконати попередню вправу, доповнюючи при підйомі верхнього корпусу тіла нахил вправо, торкаючись ліктем статі. Повертаємося, тримаючи корпус навісу, в середину, на видих – опускаємося. Так само виконуємо нахил вліво. Зверніть увагу на те, що голова при нахилах не повертається, а передпліччя завжди знаходилися в одній лінії зі спиною. Повтор 2 рази.
  • Підніміть верхню частину тіла від мату і, впираючись на передпліччя, стискаючи кулаки, протягнете нижню частину корпусу метра на три, підтягуючи тіло і тягнучи ноги по підлозі. У вихідне положення віддалятися на четвереньках, задкуючи. Повторити 2 рази. Даний вид вправи для спини для жінок показаний при грижах в хребцях, в інших випадках – як профілактика.
  • Положення на спині, ноги разом. Зігнуті в ліктях під прямим кутом руки розташуйте паралельно і близько з корпусом. На вдих – тягнемося грудьми вгору, відриваючи лопатки від мату, голову і шию тримаємо прямо. Опора доводиться на потилицю, лікті і нижню частину тіла. На видих – опускаємося. Повторити 8 рази.
  • З'єднайте руки за головою. На вдих – підйом ніг вгору під прямим кутом, а потім якомога вище відриваємо верхню частину тіла від мату, намагаючись дістати підборіддям грудей. На видих – по черзі опускаємо верхню частину тіла, потім ноги. Повторити 8 разів.

Читайте також статті:

  • Комплекс упражнений на турнике Комплекс вправ на турніку

    Загальні положення Як відомо, одним з найпростіших і доступних, але разом з тим ще й одним із дієвих способів зміцнити власне тіло, є заняття на турніку. Систематичні упражнени …

  • Упражнения при артрозе коленного сустава Вправи при артрозі колінного суглоба

    Систематичне виконання комплексу спеціальних вправ, розроблених для хворих, які страждають артрозом колінного суглоба, може принести значне полегшення стану і уповільнити подальшу д …

  • Упражнения для грудных мышц для девушек Вправи для грудних м'язів для дівчат

    Заняття, пов'язані зі зміцненням м'язової тканини , призначені для активізації роботи молочних залоз. Це робить груди більш пружною і округлої, а також допоможе підняти і надати коригувальну фор …

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

ukУкраїнська