Вправи з роликом для преса

Упражнения с роликом для пресса Гімнастичний ролик – снаряд, за допомогою якого можна досягти хорошої рельєфності преса. Згідно з результатами дослідження професора університету Сан-Дієго Пітера Франсіса, вправи з роликом для преса є одними з найефективніших. Плюс до всього цей снаряд дуже компактний, і при цьому його можна вважати повноправною заміною громіздким тренажерів.

Незважаючи на свого не витончену конструкцію, ролик для преса задіє цілий комплекс м'язів (сідниці, стегна) . Тренажер сприяє розвитку м'язових волокон в грудному і поперековому відділі хребта, нормалізує процес метаболізму і покращує кровообіг в м'язах.

Найбільш популярні вправи з роликом для преса

  • Згинання-розгинання на колінах . Опустіться на коліна, руки з роликом витягніть вперед, впріть його в підлогу паралельно плечам (так, щоб вісь ролика була на одному рівні з плечима). Вихідна позиція прийнята, тепер повільно котите ролик від себе, тим самим опускаючи свій корпус на рівень підлоги. Чи не торкаючись підлоги, починайте виконувати відкат назад. Протягом усього вправи намагайтеся використовувати тільки м'язи преса, відчувайте їх. Стегна слід тримати вертикально, а спину прямо. Розгинання є класичним вправою з роликом для зміцнення преса. Оптимально робити 4 підходи по 10 циклів.
  • Розгинання з роликом на колінах. Виконується за тією ж схемою, що і в вищевикладеному вправі, але є його спрощеним варіантом і підходить для всіх початківців. Щоб знизити навантаження, досить виконати тільки викочування вперед.
  • Згинання-розгинання з прямими ногами . Ще одна варіація вправи з роликом для преса. Виконується вона з упору не в колінах, а в ступнях.
  • Поперечні викочування з колесом . Ноги розведені ширше плечей. Ролик береться прямим хватом однієї руки і зворотним хватом інший. Виконуються поперечні викочування. Опрацьовуються косі м'язи живота, плечі і груди.

Рекомендації для грамотного виконання вправи

  • Вправи з роликом для преса такого характеру не бажані для людей з проблемами в попереку.
  • Слід приділяти особливу увагу правильному диханню. Вдих – нахил, Видих – повернення в початкове положення.
  • Корпус необхідно тримати «струною» строго паралельно підлозі.
  • Перед вправами потрібно робити хорошу розминку.
  • Під коліна бажано постелити гімнастичний килимок.

Читайте також статті:

  • Упражнения для спины для женщин вправи для спини для жінок

    на жаль, вправи для спини для жінок користуються не такою популярністю, як вправи на проблемні частини тіла – стегна, сідниці або прес. А дарма, адже підтримуючи м'язи спини в тонусі, жінок …

  • Упражнения для шеи при остеохондрозе Вправи для шиї при остеохондрозі

    Головне виділити час на профілактику! Представлений тут комплекс вправ допоможе людям, що страждають від остеохондрозу шийного відділу хребта. Виконання цих вправ буде хорошим профі …

  • Упражнения для икр ног Вправи для литок ніг

    Розмір і форма литок багато в чому визначаються генетикою. Але поліпшити зовнішній вигляд ніг і підвищити їх силу можна за допомогою тренувань. Вправи для литок ніг допоможуть максимізувати результати в бігу, стрибка …

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

ukУкраїнська