Вправи для зменшення талії

Кожна дівчина мріє струнко і привабливо виглядати. Якщо ви все ж набрали кілька зайвих кілограмів, то в першу чергу вони відкладаються в області талії і стегон. Для того щоб виглядати стрункою, необхідно дотримуватися кількох правил.

По-перше, правильно харчуватися, не переїдати, обмежити себе по максимуму від солодкого, жирного, мучного, пити не менше 2-х літрів води в день.

По-друге, займатися спортом, виконувати деякі вправи для зменшення талії і стегон. Ну і, звичайно ж, спати не менше восьми годин на добу.

Якщо ви все-таки вирішили скинути кілька зайвих кілограмів, то вам допоможуть нескладні вправи для зменшення талії.

Як виконувати вправи для зменшення талії будинку

для того щоб схуднути, не обов'язково весь час відвідувати спортзал. Досить приділяти заняттям всього 15-20 хвилин в день вдома. Для досягнення мети слід тренувати всі групи м'язів живота.

Перед початком вправ для зменшення талії зробіть невелику розминку, приблизно 10 хвилин. Далі виконуйте вправи, збільшуючи навантаження поступово.

Вправа № 1

Встаньте рівно, ноги на ширині плечей. Починайте виконувати бічні нахили вліво і вправо. За одне заняття 20-30 нахилів буде досить. Така вправа допоможе зміцнити бічні м'язи талії.

Вправа № 2

Лежачи на спині, зігніть ліву ногу і спробуйте торкнутися ліктя правої руки і, навпаки. Повторіть 20-30 разів.

Вправа № 3

Так само лежачи на спині, повільно підніміть обидві ноги, зігнувши їх в колінах під прямим кутом. Утримуйте таке положення 20-30 секунд. Така вправа допоможе зміцнити м'язи преса.

Вправа № 4

Стоячи, ноги на ширині плечей, втягніть живіт в себе. Далі підніміть руки і зігніть їх у себе за головою. Підніміть праве коліно, спробуйте торкнутися їм до лівого ліктя. Під час виконання вправи намагайтеся сильно не нахилятися вперед. Спробуйте максимально дотягнутися коліном до ліктя. Повторіть вправу 10-15 разів. Трохи відпочивши, можна зробити нахили ще по 10 разів.

Вправа № 5

Лежачи на підлозі, покладіть руки за голову, а ноги зігніть в колінах. Повільно піднімайте, намагаючись підняти прес якомога вище. Намагайтеся при цьому не тиснути руками на шию. Повторюйте 15-20 разів. Згодом цю вправу можна збільшити до 30 разів на день.

Ось, мабуть, найпростіші вправи для зменшення талії. Приділяйте їм по 30 хвилин в день, і ви будете пишатися своїм струнким тілом!