Вправи для плечових м'язів

З анатомічної точки зору вважається, що плечі відносяться до дельтоподібного і трапецієподібної групам м'язів. Ширина і об'ємність плечей повністю залежить від дельт, які мають яскраво виражені головки — бічну, передню і задню. Щоб ця частина виділялася, необхідно працювати всім плечовим корпусом з великим об'ємом навантажень. Якщо ж плечі слабкі, зробити красиві, накачані руки не вдасться.

Часто чоловіків зупиняє біль і розтягнення і вони нехтують тренуваннями з плечової зоною, що вагомо впливає на втрату м'язової маси.

Як домогтися високої результативності?

для того щоб позбутися від болю в плечовому поясі, зміцнивши верхню частину тіла, необхідно регулярно виконувати вправи для плечових м'язів.

Одне з найефективніших вправ — жим з гантелями на підлозі. Для його виконання необхідно, лежачи на підлозі, зігнути ноги в колінах і щільно притиснути стопи до підлоги. Потім розвести руки, щоб лікті торкнулися підлоги, і виштовхнути гантелі вгору, назад повернувшись у вихідне положення.

Таких повторень потрібно зробити від 6 до 8 раз по 3-4 підходи. Можна використовувати різні варіації цієї вправи, як на лаві, так і в нахилі, однак на підлозі спрощений варіант, з якого рекомендується почати. Завдяки цій вправі, виключається навантаження на розтягнення предплечний м'язів при розведенні ліктів вниз.

Вправи для плечових м'язів ефективно виконувати зі штангою

Для цього можна спробувати легке і результативне вправи — тяга зі штангою середнім хватом. Вправа виконується стоячи. Вихідна позиція — ноги подсогнути, поперек пряма, прогин в стегнах і торс відхилений приблизно на 45 градусів, що дозволить штанзі трохи звисати.

Виконуючи вправу, штангу необхідно потягнути вгору до торсу, потім затриматися близько секунди і повільно опустити вниз. Повторювати цю вправу так само, як і минуле, по кілька підходів, від 6 до 8 повторень. Дана вправа відмінно зміцнює плечі і м'язи спини.

Як відомо, від однакових вправ м'язи перестають інтенсивно працювати. Щоб їм допомогти, необхідно підключати інші групи, відповідно виконуючи щоразу різні вправи для плечових м'язів.

Відмінно опрацювати додаткові м'язи плечового пояса можна, лежачи на боці, обертаннями руки назовні. Спершись на ліву сторону, необхідно підкласти ліву руку під голову, спершись на лікоть. Праву руку слід зігнути під 90 градусів і тримати гантель, не згинаючи зап'ястя. Вправа полягає в тому, щоб її піднімати вище рівня тіла, притискаючи лікоть і плечову частину щільно до корпусу. За допомогою цієї вправи для плечових м'язів, розробляється вращающая манжета плеча, покращуючи його суглоб.