Вправи для зміцнення м'язів хребта

Упражнения для укрепления мышц позвоночника Хребет відповідає за безліч процесів, що відбуваються в організмі людини. Протягом дня під дією різних навантажень і важких предметів хребетний стовп коротшає це можна легко визначити, заміривши після довгого робочого дня. Поступово хребет, звичайно ж, відновлюється, однак, будь-які навантаження позначаються, не проходячи безслідно.

Саме тому більшість людей відчуває дискомфорт і скутість в районі спини, а так само болю у внутрішніх органах. Для того щоб не відчувати скутості і не страждати хронічними хворобами, а відчувати бадьорість і прилив сил, необхідно щодня хоча б по 10 хвилин виконувати вправи для зміцнення м'язів хребта.

Витяжка хребта

Перша вправа впливає на верхню частину хребта, яка відповідає за нервову головний систему, м'язи очей, а так само за шлунок і кишечник.

Потрібно витягнутися на підлозі, лежачи на животі, опустивши лоб вниз. Долоні потрібно розташувати під грудьми, ноги на ширині плечей. Після необхідно прийняти упор на пальці ніг і долоні рук, а спину вигнути дугою. Голова опущена в підлогу, таз повинен бути трохи нижче неї, ноги і руки повністю рівні.

Далі потрібно прийняти інше положення, опустивши таз майже до підлоги, не згинаючи рук і ніг. Тепер голову можна підняти і відкинути назад. У цьому положенні відчувається особлива напруженість в хребті.

Завдяки виконанню цієї вправи для зміцнення м'язів хребта, відбувається відмінна витяжка. За рахунок плавних рухів, опускаючи і піднімаючи таз – хребет прогинається і ставиться на місце. Новачкам потрібно робити від двох до чотирьох повторень, а потім у міру зростання від 8 до 12 разів.

Наступне виконання вправи для зміцнення м'язів хребта нормалізує роботу печінки, жовчного, нирок і сечового міхура. Використовуючи вихідне положення першої вправи, потрібно підняти таз вгору і вигнути спину. Потім таз потрібно прокрутити вліво, опускаючи бік цієї ж сторони, чим нижче, тим краще. Повторити те ж саме з правою стороною, плавними рухами розтягуючи спину, хребець за хребцем.

Кількість повторень потрібно поступово збільшувати, як і в попередній вправі, проте це вимагає трохи більше зусиль. У цих вправах працюють всі м'язи хребта.

Вправи для зміцнення м'язів хребта на розслаблення

Щоб розвантажити всі м'язи, потрібно сісти на підлогу, прийнявши упор на розставлені прямі руки і зігнуті коліна. Виконання полягає в тому, щоб в цьому положенні піднімати і опускати таз в швидкому темпі. Починати рекомендується від 8 повторень, а потім збільшувати до 12. Так само, щоб розслабитися, можна погойдатися на підлозі в сторони або ж вниз і вгору, охопить підсукані ноги руками.

Читайте також статті:

  • Упражнения для плечевых мышц Вправи для плечових м'язів

    З анатомічної точки зору вважається, що плечі відносяться до дельтоподібного і трапецієподібної групам м'язів. Ширина і об'ємність плечей повністю залежить від дельт, які мають яскраво виражені головки – б …

  • Упражнения для уменьшения талии Вправи для зменшення талії

    Кожна дівчина мріє струнко і привабливо виглядати. Якщо ви все ж набрали кілька зайвих кілограмів, то в першу чергу вони відкладаються в області талії і стегон. Для того щоб виглядати …

  • Упражнения с роликом для пресса Вправи з роликом для преса

    Гімнастичний ролик – снаряд, за допомогою якого можна досягти хорошої рельєфності преса . Згідно з результатами дослідження професора університету Сан-Дієго Пітера Франсіса, вправи з роликом д …

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

ukУкраїнська