Вправи для задньої поверхні стегна

Краса жіночої фігури завжди захоплювала чоловіків, але з роками майже кожній дівчині і жінці все більше доводиться замислюватися про її підтримці. Підтягнуті м'язи ніг і стегон, а також ідеальний зовнішній вигляд шкіри без целюліту — мрія кожної жінки.

Як відомо, не всі креми і гелі від «апельсинової кірки» допомагають, але навіть якщо від них є ефект, вони ніколи не підтягнуть м'яз на стегнах. Для підтримки свого тіла в тонусі і в красивій фізичній формі існують нескладні повсякденні вправи для задньої поверхні стегна.

Для кожної групи м'язів існують певні вправи, тому банальне присідання ніколи не зміцнить м'язи спини і задню частину стегон. Варто підійти до цього питання серйозніше і грамотно, адже кожну вправу відповідає за ту чи іншу групу м'язів.

Вправи для задньої поверхні стегна стоячи

Найпоширеніші вправи для задньої поверхні стегна — це вправи в положенні стоячи.

• У положенні стоячи руки тримають на талії. Необхідно робити розмашисті руху ногою назад, намагаючись п'ятою дістати до сідниць. Повторювати вправи кожною ногою від 30 секунд до 1 хвилини. При цій вправі не потрібно вигинати спину в талії.
• У вихідному положенні, дотримуючись за спинку стільця, по черзі піднімають ноги назад і роблять при цьому різкі махи на 20 см вище, потягуючи носок на себе, і повільно опускають ногу. Ця вправа виконують по пів хвилини на кожну ногу.
• Багато вправи для задньої поверхні стегна прекрасно зміцнюють м'язи сідниць і нижньої зони черевного преса. У вихідному положенні, розставивши ноги з трохи зігнутими колінами і втягнутим животом. Одна рука на животі, інша на сідницях. Одночасно втягують живіт і сідниці, завмираючи на декілька секунд, потім розслаблюють м'язи живота і сідниць. Вправа виконують пів хвилини.

Вправи для задньої поверхні стегна лежачи

• Не менш ефективні вправи для задньої поверхні стегна лежачи. Лежачи на спині, ноги піднімають вгору і затискають м'яч між стопами. У такому положенні з м'ячем п'яти тягнуть вгору і вважають до 10. Вправа повторюють не менше 4 разів.
• Лежачи на спині з зігнутими в ліктях руками, піднімають прямі ноги на 90 градусів від статі. Потім, не згинаючи ноги в колінах, ноги розводять якомога більше і зводять назад. У положенні лежачи, тільки зігнувши ноги в колінах, ноги максимально розводять в сторони і зводять назад. Темп поступово збільшують, виконуючи вправу близько хвилини.