Вправи для спини при остеохондрозі

Упражнения для спины при остеохондрозе При остеохондрозі спостерігається пошкодження тканини міжхребцевих дисків. Однією з причин захворювання може бути нерівномірний розподіл навантаження на хребет. У таких випадках пошкодження досить добре допомагають вправи для спини при остеохондрозі. Невеликі фізичні навантаження допоможуть зміцнити м'язи спини і розробити хребцева диски. Деякі вправи не вимагають спеціального приміщення і можуть виконуватися в робочій обстановці.

Вправи для спини при остеохондрозі

  • Нахили. Сидячи на стільці, піднімаємо руки вгору, робимо нахили в сторони.
  • Вправа для шийного відділу. Стоячи або сидячи, спина рівна. Повертаємо голову в сторони, поєднуючи підборіддя з лінією плеча.
  • Вправи для грудного відділу. Сидячи на стільці з невисокою спинкою (приблизно до половини спини), прогинається назад, спираючись на спинку стільця. Фіксуємо положення на 10 с.
  • Вправа для плечового пояса. Стоячи або сидячи, трохи піднімаючи плече, тягнемо його в сторону. Від вправи для спини при остеохондрозі необхідно домогтися відчуття руху хребців в області грудної клітини.
  • Чергування прогину спини і розслаблення. Стоячи рачки, повільно на видиху вигинаємо спину, на вдиху прогинається.
  • Розтягування м'язів. Стоячи рачки, витягуємо праву руку і ліву ногу, міняємо положення.
  • Нахили. Сидячи на п'ятах, здійснюємо нахили вперед, тягнемося за руками.
  • Ластівка. Лежачи на животі, руки за спиною в замку. Піднімаємо тулуб і ноги.
  • Вправа для преса. Лежачи на спині, руки за головою. Піднімаючи тулуб, тягнемося лівим ліктем до правого коліна і, навпаки.
  • півмилі. Лежачи на спині, прогинаємо поперек і таз, упираючись головою і ногами в підлогу.

Кожна вправа для хребта необхідно виконати 8-10 разів, здійснюючи плавні рухи. Рекомендується приділяти гімнастики 15-20 хвилин в день.

Дії при загостренні хвороби

У період загострення вправи для спини при остеохондрозі протипоказані. На першому місці стоїть завдання зняття запалення і купірування больового синдрому. Згодом проводять вправи, спрямовані на розвантаження і розслаблення ураженого відділу. Коли гострий біль пройшла, потрібно поступове збільшення навантажень. Якщо больові відчуття посилюються, необхідно зменшити ритмічність, або повністю відмовитися від гімнастики на час лікування.

Читайте також статті:

  • Упражнения для нижней части живота Вправи для нижньої частини живота

    Хто не хоче, щоб влітку його фігура була красивою і стрункою, особливо це стосується живота. Кожні цінують себе жінка і чоловік намагаються зробити свій живіт пласким і пружним. Але не всі можуть подоб …

  • Упражнения на турнике для начинающих Вправи на турніку для початківців

    Бажання мати міцні м'язи і рельєфні кубики живота підігрівається фільмами і рекламними роликами. Можливість підкоригувати недоліки фігури без вкладення значних коштів, нада …

  • Упражнения для задней поверхности бедра Вправи для задньої поверхні стегна

    Краса жіночої фігури завжди захоплювала чоловіків , але з роками майже кожній дівчині і жінці все більше доводиться замислюватися про її підтримці. Підтягнуті м'язи ніг і стегон, а також ідеальний зовнішній …

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

ukУкраїнська