Вправи на лаві для преса

У житті кожного спортсмена тренування преса займає важливе місце. Особливою популярністю користуються вправи на лаві для преса, так як відрізняються своєю зручністю і ефективністю. При їх виконанні слід пам'ятати про те, що прес завжди повинен бути напружений, живіт втягнутий, шию необхідно тримати рівно, а вправи на лаві для преса потрібно виконувати розмірено і не поспішаючи.

Розглянемо основні вправи на лаві для преса

• Підйом корпуса — ноги зафіксовані, руки з'єднані за головою, роблячи видих, піднімаються поступово спочатку плечі, потім спина до тієї точки, коли корпус і ноги будуть знаходитися під прямим кутом.
• Скручування — в початковому положенні слід зафіксуватися руками за краї лави. Ноги, зігнуті в колінах, поступово потрібно підтягнути до грудей. Не варто піднімати їх дуже високо, відстань між лавою і спиною має становити приблизно 45 градусів.
• Косі підйоми — як і в першій вправі, руки з'єднані за головою, ноги зафіксовані, на видиху слід підняти корпус і зробити поворот , по черзі, то вправо, то вліво, опрацьовуючи косі м'язи живота.

Розберемо силові вправи на лаві для преса

Силові вправи виконуються з обважнювачами, якими можуть виступати гантелі або штанговий снаряд.

• Кранчі лежачи на лаві, ноги повинні бути зафіксовані, а руки з обважнювачів знаходяться за головою. Потрібно піднімати тільки верхню частину корпусу, поперек в цій вправі не задіяна, основне навантаження йде на пряму м'яз.
• Косі підйоми з вихідного положення слід підняти корпус і по черзі повертати його вправо, а потім вліво. У цій вправі крім косих м'язів, включаються в роботу м'язи стегна.
• Підйоми ніг — зафіксувавши руками за упор для ніг, слід підтягнути ноги, зігнувши їх в колінах до живота. Інший різновид цієї вправи — підйом прямих ніг, в цьому випадку ноги піднімаються перпендикулярно лаві і опускаються паралельно підлозі, на підлогу ноги опускати не можна.
• Відведення ніг робиться на боці, ноги випрямлені. Зігнута в коліні нога відводиться назад. Виконується по черзі на одному боці, потім на іншому.

Виконуючи вправи на лаві для преса з великим навантаженням, потрібно бути обережним і дуже уважним, вага варто збільшувати поступово, кількість повторень повинно бути оптимальним, щоб задіяти м'язи преса в повну силу.