Вправа кішка з хитанням преса

Упражнение кошка с качанием пресса В даний час велика кількість людей веде здоровий спосіб життя. Як відомо багатьом, правильне харчування – це один з основних пунктів, але цього не достатньо для гарної фігури. Спорт друга складова.

Заняття в спортзалі не всім доступні за часом і фінансів. Якщо постежити тенденцію зростання кількості людей, які займаються в домашніх умовах, то можна зробити висновок що це ефективно.

Яка вправа необхідно знати всім?

Як професійним спортсменам, так і новачкам цієї справи слід запам'ятати дуже ефективне і просте по виконанню вправу кішка з хитанням преса. На перший погляд воно може здатися примітивним, але не варто робити поспішних висновків!

Чим корисна вправа кішка з хитанням преса?

Завдяки цьому всім відомого виду вправ можна привести в тонус різні м'язи всього тіла одночасно. Велика увага приділяється, природно, м'язам черевного преса. Воно використовується в аеробіці, в фітнесі, пілатес і йогу.

Вправа кішка з хитанням преса допоможе прибрати зайві сантиметри з талії, стегон, підтягне косі м'язи живота і призведе в тонус черевної прес, а так само допоможе попередити виникнення постійних безпричинних болів в спині і шиї.

Як виконувати цю вправу?

Постеліть на підлогу килимок для йоги або будь інший для занять. Встаньте на карачки (спирайтеся на підлогу руками і ногами). Випрямити спину так, щоб ви не відчували дискомфорту. Голову тримайте рівно – дивіться на будь-який предмет перед собою так, щоб не задирати шию. Постарайтеся розслабити м'язи спини і черевного преса. Важливий момент: руки не згинати в ліктях!

Починаємо виконувати вправу кішка з хитанням преса. Глибоко вдихніть повітря і одночасно з цим вигніть спину якомога вище вгору, при цьому, опустивши голову вниз. Затримайтеся на кілька секунд. Потім плавно видихайте і поверніться у вихідне положення, але при цьому варто прогнути спину вниз і підняти голову.

Ця вправа не просто так набуло свою назву – коли ви почнете його виконувати, то зрозумієте, що це основні повадки кішки прогинати спинку або, навпаки, її піднімати високо. Виконуючи вправу, не робіть різких рухів, плавність і обережність – запорука успіху.

Врахуйте перераховані вище поради, і у вас вийде відмінний результат! А саме – струнка фігура, гарна постава і підтягнуті м'язи.

Читайте також статті:

  • Упражнения для косых мышц живота Вправи для косих м'язів живота

    У наш час гарний силует це не просто розкіш, це годинник довгих і наполегливих тренувань. Формують якраз таки цей силует косі м'язи, що знаходяться в області черевного преса. Вони також є основі …

  • Упражнения на скамье для пресса Вправи на лаві для преса

    У житті кожного спортсмена тренування преса займає важливе місце. Особливою популярністю користуються вправи на лаві для преса, так як відрізняються своєю зручністю і ефективністю. При їх виконання …

  • Упражнения для спины при остеохондрозе Вправи для спини при остеохондрозі

    При остеохондрозі спостерігається пошкодження тканини міжхребцевих дисків. Однією з причин захворювання може бути нерівномірний розподіл навантаження на хребет. У таких випадках пошкодження дос …

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

ukУкраїнська