Вправи для швидкого схуднення ніг

Жінки, які сидять на виснажливих дієтах в очікуванні того, що хоча б грам убуде з литок і стегон, часто розчаровуються. Причина в тому, що ноги — це та частина тіла, яка худне в останню чергу, тому численні дієти і неправильно підібрані вправи для ніг можуть не дати бажаного результату або зовсім дати зворотний ефект збільшення м'язової маси ніг.

Вправи для швидкого схуднення ніг підбираються грамотно і персонально, тому краще, якщо всі вправи будуть виконуватися під наглядом інструктора.

Наприклад, за допомогою присідання важко буде зменшити ноги в обсязі, навпаки, їх можна підкачати. А ранкова ходьба або біг зміцнюють ікри, тому схуднути в литках і стегнах за допомогою ранкової пробіжки буде важкувато.

Вправи для швидкого схуднення ніг

Ось найпопулярніші вправи для швидкого схуднення ніг.

• Лежачи на спині, ноги витягнуті і трохи розсунуті. Повертаючи стопи одночасно, носочками ніг торкаються підлоги всередину і назовні, при цьому тіло розслаблене, а коліна не згинаються. За 20 раз всередину і назовні.
• Лежачи на животі, руки по сторонах зігнуті в ліктях. Ноги згинають по черзі в колінах, максимально притискаючи п'яту до сідниць і випрямляючи, потягнувши шкарпетка. Так кожну ногу по черзі по 30 разів. Потім в початковому положенні, тільки вже дві ноги, зігнувши їх в колінах притискаючи п'яти до сідниць, а потім випрямляючи, потягнувши шкарпетки, поступово збільшуючи темп.
• Найпростіші вправи для швидкого схуднення ніг також виконують і вдома. Лежачи на спині, ноги згинають в колінах, обнявши їх руками, стискаючи в калачик. Потім потрібно розслабитися і потягнути шкарпетки вперед.
• Сидячи на підлозі і спираючись на руки, ноги витягають, ставлячи на п'яти. Необхідно трясти ногами, розслаблюючи таким чином м'язи ніг. Основний упор в цій вправі доводиться на сідниці і п'яти.

Вправи для стрункості ніг від балерин

Балерини змушені підтримувати чудову форму, а пополневшей ноги для них це взагалі неприпустимо, тому вправи для швидкого схуднення ніг їм просто необхідні. Головне, в комплексі вправ від балерин є багато стрибків і розтягування м'язів.

• Елементарні стрибки на скакалці протягом 3 хвилин на одній нозі, а потім на інший, приземляючись на всю стопу. Відразу після цієї вправи приступають до присідання приблизно по півхвилини в два заходи.
• Потім необхідно стрибати на скакалці, виставляючи то праву, то ліву ногу вперед, близько 2 хвилин. Після чого виробляють стрибки на скакалці, відштовхуючись обома ногами, а в стрибку сильно витягаючи носочки вниз.