Кращі вправи для схуднення

Накопичення зайвого жиру відбувається при порушенні балансу надходження енергії в організм у вигляді їжі і витрати енергії у вигляді роботи м'язів. М'язи — єдиний орган, який здатний перетворювати жир в м'язову роботу, тим самим «спалюючи» його. Інших механізмів в тілі людини не існує.

Кращі вправи для схуднення — це вправи, в яких задіяно максимальну кількість груп м'язів. Реальний процес схуднення являє собою комплекс заходів, що призводять до зворотного порушення балансу, при якому надходження енергії буде менше витрат.

Надходження енергії забезпечить дієта з овочів і білків. Нежирне м'ясо, риба, птиця або сир в будь-якій комбінації — не більше 300 г на добу. Овочі сирі у вигляді всіляких салатів — без обмеження, але не пізніше 6 годині вечора. У салатах застосовувати рослинне масло не більше 30 г на добу. Фрукти, характерні для території проживання і цитрусові — в помірних кількостях. Вода, причому саме чиста вода, а не кава, чай і т. п. — 2 літри в день.

Витрата енергії забезпечать аеробні вправи — кращі вправи для схуднення. Аеробними називаються вправи низької або помірної інтенсивності, при яких жир «спалюється» в м'язах в присутності наявного кисню і не вимагає додаткових умов.

Кращі вправи для схуднення

Починати аеробні тренування треба поступово, збільшуючи навантаження і даючи організму можливість адаптуватися до них. Тренування повинні проходити через день, а краще щодня. Оптимальний час аеробного тренування 60-90 хвилин, бажано вранці. Не можна приймати їжу за годину до початку тренування і протягом години після її закінчення. Пульс при аеробного навантаження не повинен перевищувати 140 ударів за хвилину. Найпростіший спосіб контролю аеробного діапазону навантажень — коли вистачає дихання при вдиху тільки носом.

Найкращі вправи для схуднення — це ходьба, зі швидкістю 4-5 км / год і мінімальної інтенсивністю 120 кроків за хвилину, при якій в організмі задіюється близько 200 груп м'язів. Ходьба не вимагає додаткового оснащення, ніколи не перевантажити серцево-судинну систему і найбільш травмобезпечна. Ходити найефективніше в «рваному» темпі, прискорюючи і сповільнюючи поперемінно темп, і краще за все по горбистій місцевості. По витраті кілокалорій (250 кал / год) така ходьба перевершує звичайну силове тренування (210 кал / год).