Кращі вправи для спини

тренувати м'язи спини формують гармонійні обриси тіла і поліпшують поставу. У молодому віці кращі вправи для спини можуть попередити розвиток сколіозу. Сильна спина оберігає хребет від надмірного навантаження при піднятті важких предметів.

Тренування по групах м'язів

Найбільша з м'язів спини — латеральна (найширша). Без розвиненої найширшого м'яза немислима красива чоловіча постать. Для її розвитку потрібні такі вправи, як тяга штанги або гантелі в нахилі і тяга верхнього блоку. Добре навантажують цю м'яз класичні підтягування.

Трапецієподібні м'язи знаходяться у верхній частині спини і в основі шиї. Вони задіяні при русі лопаток. Коли людина несе в обох руках по важкому пакету — працюють трапецієподібні м'язи. Тому трапеції беруть участь в тязі гантелей або штанги. Ізольовано навантажити трапеції можна вправою: тримаючи гантелі в опущених руках піднімати плечі, скорочуючи цільові м'язи.

Під трапецієподібними розташовані ромбовидні м'язи, які є допоміжними. Кращі вправи для спини зазвичай передбачають роботу ромбоподібних м'язів заодно з більшими. Окремих вправ для них немає.

Уздовж хребта пролягають довгі м'язи спини, стабілізуючі і повертають корпус і беруть участь при підйомі важких предметів. Вони задіяні в нахилах з обтяженням. Добре розвивають довгі м'язи вправи з гирями, особливо ривок і поштовх. Гирьові вправи одночасно дають навантаження і покращують розтяжку довгих м'язів.

Кращі вправи для спини

Якщо немає бажання чергувати різні варіанти кожне тренування, або набір спортивного інвентарю обмежений, то для прогресу досить всього трьох вправ: підтягування, станова тяга і тяга в нахилі. Це кращі вправи для спини. Виконуючи їх з правильною технікою, можна досягти значного прогресу.

Станова тяга дозволяє брати найбільший підйомний вага. На таке навантаження організм реагує підвищеним викидом гормонів, викликаючи зростання м'язів і фізичної сили.

При тязі в нахилі працюють практично всі м'язи спини і трохи задіюються руки, але необхідно дотримуватися правильний кут нахилу і напружувати м'язи кора, щоб не зірвати поперек.

Подтягивание на турніку також задіє більшість м'язів спини і навантажує руки. Крім цього вони корисні для хребта, так як розтягують його і розслаблюють поперековий відділ. В юному віці вони можуть сприяти зростанню. Якщо навантаження від підтягувань здається недостатньою, можна прив'язати до поясу додатковий вантаж.