Вправи після пологів для живота

У вас на руках довгоочікуваний малюк і щастю немає меж. Але відображення в дзеркалі затьмарює вашу радість: фігуру псує відвислий живіт. Звичайно, пологи не проходять безслідно, але поправити ситуацію допоможуть вправи після пологів для живота. Як тільки лікар дозволить вам приступити до тренувань, виберіть для себе комплекс вправ і виконуйте їх щодня. Наведемо два нескладних комплексу.

Вам допоможе йога

• Ляжте на спину. Підніміть голову і ноги. Дихайте так само, як дихали під час потуг при пологах: коротко, глибоко, уривчасто. Тримайтеся в такому положенні стільки, скільки зможете. Якщо у вас є проблеми з попереком, під час виконання вправи притискайте поперек до підлоги і злегка згинайте коліна.
• Вправа під назвою «планка». Ляжте на живіт. Підніміться на ліктях, ноги на носочках. Тіло становить пряму лінію, лікті підняті над підлогою під кутом 90 градусів, сідниці стиснути і підтягнути м'язи живота. У такому положенні постарайтеся триматися якомога довше.
• Вправа «бічна планка». Ляжте на бік. Підніміть тіло наскільки можливо, спираючись на передпліччя (розташувавши його під кутом 90 градусів до тіла) і на стопи. Іншу руку покладіть на пояс. Максимально довго зберігайте прийняту позицію.

Після того, як в напруженій м'язі з'явилося відчуття печіння, виконуйте вправу не довше ніж десяти секунд.

Найпростіші вправи після пологів для живота

• Ляжте на спину і зафіксуйте ноги (можете попросити потримати ноги одного з членів вашої сім'ї). Руки зчепите за головою, піднімайте верхню частину тулуба в положення сидячи. Потім виконайте ще дві вправи після пологів для живота.
• Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах. Ліву руку заведіть за голову, праву ногу зігніть і покладіть на ліву. Виконуйте підйоми верхньої частини тулуба по діагоналі — до правої ноги. Поміняйте положення рук і ніг, виконуйте скручування у напрямку до лівої ноги.
• Початкове положення, лежачи на підлозі, права нога випрямлена і піднята над підлогою, ліва зігнута в коліні. Зчепивши руки за головою, виконуйте діагональні скручування почергово до правої і лівої ноги. Положення ніг поміняйте і повторіть вправу.
• Ляжте на спину, ноги прямі, руки зчеплені за головою. Одночасно підніміть верхню частину тіла і зігніть в колінах ноги. Поверніться у вихідне положення.

Вправи виконуйте стільки раз, скільки зможете. Для досягнення найбільшої ефективності виконуйте вправи після пологів для живота в три підходи.