Меню для зниження ваги

Мрія багатьох людей — швидко схуднути без шкоди для здоров'я. Але для того щоб позбутися від зайвих кілограмів назавжди, необхідно скласти власне меню для зниження ваги, раціональну схему харчування, що дозволяє скинути вагу, не завдавши шкоди здоров'ю.

Калорії і вода для схуднення

Жінкам необхідно споживати щодня 1240 ккал, чоловікам на половину більше. Для того щоб пішов процес схуднення, слід скинути норму щоденного раціону до 1100 ккал. Але не варто для цього голодувати, тому що організм може зірватися і тоді втрачені кілограми повернутися в двійні.

Важливо випивати достатню денна кількість води. Розраховується воно так — на 1 кілограм ваги потрібно 30 мл води. Перевагу варто віддавати натуральним сокам, простий питної води, зеленого чаю. Від газованої води, енергетичних і соковмісних напоїв варто відмовитися і краще назавжди.

Як складається меню для зниження ваги

В першу чергу треба ввести в щоденний раціон якомога більше корисних натуральних продуктів . Меню повинно бути максимально різноманітним і збалансованим. Овочі, крупи, фрукти, кисломолочні та молочні продукти, м'ясо нежирне, куряча грудка, індичка. Від того, наскільки буде збалансоване харчування, залежить і утворення амінокислот в організмі. А, як відомо, саме вони реагують на обмінні процеси в організмі.

У меню для зниження ваги можна включити трохи ласощів, це дозволить уникнути зриву. Додасть сили і винагородить за певні жертви невеликий шматочок тістечка або шоколаду.

Важливо виключити цукор з раціону, як і копчені, жирні, солоні страви. Те ж саме стосується випічки і хліба з борошна високої якості. У раціоні хліб повинен бути присутнім, але з висівок або цільних злаків. Доведеться відмовитися і від алкоголю, який сам по собі калорійний і викликає почуття голоду.

У меню для зниження ваги повинні бути страви з натуральних продуктів, а не їх сучасних аналогів. Звичайна вівсянка куди корисніше мюслі, неочищений рис корисніше, ніж пропарений.

Стиль приготування їжі теж слід змінити. Перевагу віддавати вареної і пропареної їжі. Бажано придбати пароварку або ультрамодну мультиварку, тим більше, зараз продаються в широкому асортименті різні моделі і в різної цінової категорії. Про смажені страви варто забути на довгий час.