Як вийти з депресії

Депресія — стан туги, пригніченості, похмурого і пригніченого настрою, безсилля і поганого фізичного самопочуття, що сполучається з загальмованістю мислення, сповільненої промовою, зниженням активності і ініціативи.

Депресія спостерігається при різних нервово-психічних захворюваннях. Хворі, що знаходяться в депресивній фазі психозу, потребують постійного спостереження внаслідок наполегливого потягу до самогубства і самоушкодження. Лікування захворювання неодмінно повинен проводити лікар; як правило, хворого слід якомога раніше помістити в лікарню.

Причини депресії

Ситуаційний (реактивний) тип депресії

Протягом деяких періодів життя більшість з нас піддається тій чи іншій мірі депресії внаслідок дії фізичних або емоційних стресів , які є частиною життя дорослих людей. Ми страждаємо від втрати любові і друзів, розчарувань у взаєминах з іншими людьми і в нашій кар'єрі, терпимо загрози нашому фізичному здоров'ю або здоров'ю наших батьків, подружжя, дітей. Іноді емоційний вантаж типових стресів дорослого життя стає нестерпним, і тоді ми впадаємо в депресію.

Цей ситуаційний, або реактивний, тип депресії — прямий результат психологічно тяжких подій може для свого зникнення не вимагати нічого, крім часу, терпіння і підтримуючої любові, якщо тільки симптоми його не стали занадто сильними або не опустяться занадто довго.

Але коли такі типові симптоми як: пригнічений настрій, почуття провини, почуття нікчемності і безпорадності, складність зосередитися або прийняти рішення, втрата інтересу до роботи і суспільного життя, втрата енергії, головні болі та інші скарги на фізичний стан, порушення сну, зміна апетиту і зниження сексуального потягу заходять у суперечність з вашими дійсними можливостями і звичайною активністю, ви потребуєте кваліфікованої консультації, щоб знайти вихід з депресії.

Депресія через гормонального зсуву

Інші форми депресії мають більш реальні причини. Наприклад, гормональний зрушення, який часто відчувають жінки під час менопаузи, може викликати досить важкі депресії. Незважаючи на те, що терапевтичне лікування і призначення ліків часто буває необхідно, застосування засобів народної медицини — більш ефективна допомога в позбавленні від депресії.

Зазвичай депресія зустрічається у людей, що мають недолік фолієвої кислоти і вітаміну В ₆, дефіцит яких призводить до низького рівня вмісту в мозку серотоніну — речовини, важливого в підтримці хорошого настрою. Дефіцит тіаміну (вітамін — В ₁), рибофлавіну (В ₂) і вітаміну В ₁₂, також може вносити свій внесок у формування депресивних синдромів. Депресія є одним з найбільш ранніх симптомів дефіциту вітаміну С.

Дефіцит заліза викликає депресію одночасно з анемією, але анемія зникає після прийому заліза швидше, ніж поганий настрій. Формує депресію і недостатнє споживання незамінних жирних кислот, оскільки вони є сировинним матеріалом, з якого організм виробляє групу хімічних чинників, званих простагландинами, важливих для підтримки стабільного настрою.

Депресія через неправильне харчування

Люди, які споживають велику кількість кофеїну (три-чотири чашки кави в день або більше), зазвичай отримують багато балів в тесті, розробленому для виявлення симптомів депресії . Багато людей в муках депресивного настрої звертаються к солодощів як до втіху, однак медичні дослідження показали, що споживання цукру підсилює депресію, втому і похмурість.

Слід зменшити споживання всіх видів рафінованого цукру і всі види їжі, виготовлені з застосуванням цих продуктів. Якщо їсти їжу з високим вмістом тваринних жирів, особливо жирів, наявних в м'ясі, можна підсилити прояви депресивного стану.

Сезонна депресія

Щорічно мільйони людей страждають депресією в період з вересня по квітень, в особливості в грудні-лютому. Так звана сезонна депресія викликана скороченням світлового дня і недоліком сонця взимку. Для багатьох сезонна депресія є серйозним захворюванням, яке не дає людям жити в звичному ритмі, нормально працювати, не вдаючись до медичних препаратів. Для деяких сезонна депресія пов'язана лише з невеликим дискомфортом, перепадом настрою і не вимагає медичного втручання.

Симптоми сезонної депресії

Постійне бажання більше поспати, складність піднятися вранці. Однак в деяких випадках може бути і зворотний ефект: безсоння.
Почуття втоми, нестача сил на звичну рутинну роботу.
Сильне бажання з'їсти солодке, що, як правило, призводить до зайвих кілограмів .
Почуття якийсь розгубленості, провини, іноді відчуття безпорадності і відчаю, апатії і недооцінювання себе.
Небажання (супроводжується дратівливістю) контактувати з людьми.
Лень, не бажання щось робити.
Відчуття напруженості, важке переживання стресових ситуацій.
Відсутність сексуальних бажань.
У окремих випадках сезонна депресія здатна апелювати гіперактивність, різкі перепади настрою

Вже десь починаючи з квітня, сезонна депресія йде сама собою, і пов'язано це зі збільшенням світлового дня і більшої активності сонця. Сезонна депресія може початися в будь-якому віці, однак найчастіше в так звану групу ризику потрапляють люди у віці 18-30 років. Жителі жарких країн страждають від сезонної депресії рідше за інших.

Лікування депресії

Існує кілька основних груп антидепресантів, які можуть бути використані при тяжкому перебігу хвороби:

Трициклические : Амитриптилин.
Інгібітори зворотного захоплення серотоніну: Флуоксетин.
Гетероциклічні антидепресанти: Сурмонтіл.
Препарати, що збільшують концентрацію дофаміну: Бупропіон.

Профілактичне лікування важких депресій:

Протисудомні препарати: Карбамазепін при розвитку епілепсії, а також з метою посилення лікувального ефекту певних антидепресантів.
ламотриджин добре переноситься і призначається при лікуванні фазних депресій.
Рослинні заспокійливі препарати, до складу яких валеріана і собача кропива.
Адаптогени рослинного походження — настоянка женьшеню, лимонника.
Бета-адреноблокатори використовують при підвищенні артеріального тиску і з метою посилення лікувального ефекту деяких антидепресантів.

Як доповнення до основного лікування пацієнтам призначають вітамінні комплекси, до складу яких входять вітаміни групи В, фолієва кислота, магній, залізо.

Точну схему прийому і використання певних препаратів призначає лікар, з урахуванням причини розвитку депресії і основних проявів захворювання. Може знадобитися тривале лікування, яке необхідно поєднувати з психотерапією.

Народні засоби

Аралия маньчжурська (настоянка) . 1 частина подрібнених коренів аралії маньчжурської залити 5 частинами 70% спирту. Настоянку приймати 2 рази на день (краще в першій половині дня) по 10-15 крапель з водою.
Астра ромашкова . Столову ложку квіток айстри ромашкової залити 1 склянкою окропу, охолодити, процідити. Приймати по 1 столовій ложці 3-4 рази на день. Застосовується як тонізуючий і зміцнюючий нервову систему засіб.
Ванна з мелісою . Приймайте ввечері перед сном теплі заспокійливі ванни, додаючи в воду мелісу або трохи меду.
Спориш . 2/3 столових ложки трави горця пташиного (споришу) заварити 2 склянками окропу. Настояти 30 хвилин, процідити. Настій випити протягом дня перед їдою.
Тирлич легенева . Залити 2 чайні ложки дрібно нарізаних коренів і трави тирличу легеневої 1 склянкою води, кип'ятити на слабкому вогні 10 хвилин. Приймати по 0,5 склянки 3 рази на день за 30 хвилин до їжі при виснаженні нервової системи, занепаді сил.
Дягиль . 1 ч. ложку кореневищ і коренів дягелю нізбегающіе (ведмежа пучка) залити 1 склянкою окропу, настояти. Приймати по 1-2 склянки 3-4 рази на день.
Женьшеня корінь (настоянка) . Приготувати настойку на 50-60% -ному спирті з коріння женьшеню в пропорції 1:10, або з листя женьшеню — в пропорції 1,5-2: 10. Приймати по 15-20 крапель на прийом.
Женьшеня корінь і листя (настій) . Заварювати сушені корені або листя женьшеню в співвідношенні 1:10 як чай. Приймати по 1 ч. Ложці на прийом.
Заманиха висока (настоянка) . Приготуйте спиртову настоянку з коренів заманихи високою і 70% спирту в співвідношенні 1:10. Приймайте по 30-40 крапель 2-3 рази на день перед їжею. Це засіб знімає нервове збудження і добре допомагає від депресій.
Ліки . За призначенням лікаря можна приймати аптечні препарати, що містять залізо і миш'як (приймати тільки за призначенням лікаря!).
Лілія кучерява . Приймати настоянку цибулин лілії кучерявої (саранки).
М'ята перцева . 1 ст. ложку листя м'яти перцевої залити 1 склянкою окропу, відварити протягом 10 хвилин. Приймати по 0,5 склянки вранці і на ніч.
Обтирание з сіллю . Для зміцнення нервової системи рекомендується обтирання вранці водою з додаванням повареної солі з розрахунку: 1 чайна ложка солі на пляшку води.
Овес (зерна) . 250 г зерен вівса промити в холодній воді, відкинути через друшляк, залити 1 л холодної води і відварити до готовності. Потім настояти, процідити і приймати протягом дня. Можна додати мед. Приймати до повного одужання. Через місяць почати пити чай із звіробою.
Овес (солома) . 3 ст. ложки подрібненої соломи вівса посівного залити 2 склянками окропу. Настояти, процідити. Прийняти всю порцію протягом доби.
Первоцвіт весняний . 5 г подрібнених коренів і листя первоцвіту весняного залити 1 склянкою окропу і настоювати в термосі протягом 2-3 годин. Приймати по 1 ст. ложці 2-3 рази на день.
Собача . При захворюваннях серця з різко вираженою нервозністю столову ложку подрібненої сухої трави пустирника заварити 1 склянкою окропу і настоювати 20 хвилин. Пити настій по 1/5 склянки, розвівши його водою до 0,5 ємності, з 20 краплями настою конвалії.
Пилок квітковий . При депресивних станах, виснаженні нервової системи спробуйте попити по 0,5-1 чайній ложці (залежно від вашої ваги) квіткового пилку 3 рази в день за півгодини або годину до їжі.
Розмарин . 20 г листя розмарину залити склянкою окропу і кип'ятити 15-20 хвилин на слабкому вогні. Остудити, процідити. Відвар приймати по 0,5 чайної ложки за 30 хвилин до їди. Або: 25-30 г листя розмарину наполягти на 100 мл спирту. Настоянку приймати по 25 крапель 3 рази на день за 30 хвилин до їди. Розмарин є дієвим тонізуючим засобом при занепаді сил, що супроводжує депресію.
Збір трав . Собача (траву), сухоцвіт (траву), глід (квітки), ромашку аптечну (квітки) змішати порівну. Столову ложку суміші залити 1 склянкою окропу, настоювати, закутавши, 8 годин, процідити. Пити по 0,5 склянки 3 рази на день через годину після їжі. Настій застосовується при нервовому розладі, серцевої слабкості в поєднанні з задухою і головним болем.
Сухофрукти і волоський горіх . Змішати 100 г родзинок, 100 г кураги, 100 г чорносливу, 100 г волоських горіхів, 1 лимон з цедрою. Пропустити все через м'ясорубку, змішати з медом. Цю суміш зберігати в холодильнику. Приймати по 1 ст. ложці вранці перед сніданком.
Тополя листя . Настій листя тополі застосовувати у вигляді ванн.
Цикорій . 20 г подрібнених коренів цикорію залити склянкою окропу, кип'ятити 10 хвилин, процідити. Відвар приймати по 1 столовій ложці 5-6 разів на день при іпохондрії і істерії.
Елеутерокок . Приймати по 15-20 крапель настоянки елеутерококу (аптечний препарат) 2 рази на день, вранці і в обід, за 30 хвилин до їди. Застосовується при неврастенії, депресії, гіпотонії як тонізуючий засіб.

Протипоказаннями для застосування препаратів з заманихи, аралії і женьшеню є гіпертонія, гарячкові стани, порушення серцевої діяльності, безсоння .

Дієта і харчування

Рекомендується повністю виключити чай, кава, алкоголь, шоколад, продукти з білої муки, цукор, хімічні добавки, гострі приправи.

Харчування має бути триразовим :

вранці добре вживати фрукти, горіхи, молоко
обід може складатися з відварених на пару овочів, хліба з цілісної муки і склянки молока
салат з зелених овочів, бобові, сир, молоко — на вечерю

Одне з найцінніших ліків від депресії — яблука. У них містяться вітамін В ₁, фосфор і калій, які сприяють синтезу глутамінової кислоти, яка контролює процес зносу і руйнування нервових клітин. Яблука добре вживати з молоком і медом. Цей засіб ефективний зміцнює нервову систему і заряджає організм життєвою енергією.