Як схуднути без шкоди для здоров'я?
У тому випадку, якщо у Вас спостерігаються трохи зайвої ваги, і Ви вже втомилися сидіти на дієтах, катувати себе тренуваннями та й просто хочете схуднути без особливих зусиль — зверніть увагу на метод схуднення за допомогою кріотерапії, в криосауне, дуже цікава стаття про цей спосіб зниження ваги знаходиться тут , знайдіть красу, стрункість і витонченість природним шляхом, метод дозволяє скинути до 7 кілограм за 2 тижні без жодних зусиль з Вашого боку!
Актуальність теми схуднення зростає з кожним роком. І це не дивно, адже число людей з надмірною вагою продовжує збільшуватися, шахраї заробляють мільйони на «чудодійні» засоби, з якими можна «їсти що завгодно і худнути». Але, на жаль, жодне медикаментозний засіб не може ефективно допомогти в боротьбі з цим злом. Найдієвішим способом є різні дієти, яких зараз можна знайти безліч, відкривши будь-який сайт присвячений цій темі. Але, чи дійсно схуднення за допомогою навмання обраних дієт завжди приносить користь здоров'ю? Не факт. Розглянемо кілька найголовніших правил здорового схуднення.
1. Не намагайтеся схуднути швидко. Цього можна досягти тільки «голодними» дієтами, в ході яких ви різко позбавляєте організм більшості необхідних для нормального функціонування поживних речовин. Так, перейшовши на один кефір, ви звичайно схудни. Але потім, повернувшись до більш нормального раціону, ви як мінімум повернетеся на попередню масу тіла, а можливо і наберете кілька зайвих кілограмів. При цьому ще можливо отримаєте декілька супутніх проблем зі здоров'ям. Тому ідеальний темп схуднення становить не більше одного кілограма в тиждень. Такий результат дозволяє організму поступово перебудовуватися, тим самим уникаючи стресу і повернення колишнього ваги.
2. Їжте маленькими порціями, але частіше. Зменшити свою звичайну порцію їжі — хороший рада, але йому непросто слідувати. І тарілка виглядає порожньо, і з'їдається в один момент, а відчуття насичення адже приходить в середньому через 15 хвилин після їди. Можна спробувати використовувати китайські палички замість вилки і ложки. Ви будете їсти повільніше, і сам процес стане більш захоплюючий. В ідеалі, їсти потрібно кожні 2-3 години. На роботі це може бути перекус фруктами, невеликою кількістю горіхів (не дивлячись на жирність, вони містять корисні для здоров'я вітаміни і мікроелементи).
3. Не їжте на ніч. Часто можна зустріти поради не їсти після 18 або 19 годин, але це не зовсім коректно, адже всі лягають спати по-різному, тому більш вірною рекомендацією буде не є за дві-три години до сну. Перед сном добре буде випити склянку кефіру.
4. Не захоплюйтеся маложирними продуктами. Так, вони дійсно містять меншу кількість жирів, ніж звичайні, але зате в їх складі знаходяться трансжири, які вкрай негативно впливають на організм. Тим більше, основний ворог для тих, що худнуть зовсім не жири, а швидкі вуглеводи, тому:
5. Виключіть зі свого харчування кондитерські та борошняні вироби. Якщо без них зовсім не під силу, то в першій половині дня можна дозволити собі кілька часточок гіркого шоколаду, він благотворно впливає на роботу мозку і надає відчуття ситості. До того ж шоколад стимулює вироблення серотоніну, гормону радості.
6. Будуйте план харчування так, щоб ви змогли дотримуватися його довгий час. Якщо ви позбавите себе все, що любите їсти, то ймовірність швидкого зриву буде більше. Мета ж важко протриматися якийсь час на дієті, скинути кілька кілограмів і потім повернути все назад, а побудувати новий збалансований тип харчування, з яким повільно, але вірно ваша вага прийде до ідеальної цифрі. Для цього потрібно обміркувати меню так, щоб воно складалося з здорової і смачної для вас їжі.
Звичайно, це тільки загальні рекомендації. Для більш точних рад слід порадитися з лікарем, який складе індивідуальний план харчування з урахуванням саме вашого організму. Також слід не забувати і про фізичні навантаження. Якщо немає можливості відвідувати спортзал, можна хоча б ввести в звичку прогулянки на відкритому повітрі, ходьба доступний всім і корисний вид фізичної активності. І головне, потрібно налаштуватися на результат, який обов'язково буде.