Синдром хронічної втоми

Синдром хронічної втоми — це термін використовується, щоб визначити групу симптомів, яка включає, серед інших, сильну і постійну слабкість і виснаження. Втома повинна бути достатньо сильною, щоб заважати нормальній щоденної діяльності і повинна зберегтися протягом принаймні шести місяців. Щоб встановити діагноз, необхідно також виявити інші хвороби, які пояснили б втому.

Якщо ви занадто багато працюєте, мало спите і ще до того ж нервуєте, швидше за все, до кінця дня ви перебуваєте в абсолютно розбитому стані. Навіть нічний сон не приносить вам бажаного відпочинку. Ви ворочаєтеся з боку на бік, довго не можете заснути, коли ж нарешті засинаєте, дзвін будильника вириваєм вас з солодких обіймів сну. А може бути, ви прокидаєтеся в холодному поту, переглянувши один з ваших нічних кошмарів?

Чи не виспавшись, в поганому настрої ви відправляєтеся на роботу, де розумієте, що абсолютно не здатні працювати. Ви не можете зосередитися, уривки думок носяться в голові, то з'являючись, то зникаючи безслідно. Ви ніяк не можете згадати щось дуже важливе, а коли згадуєте, виявляється, що вже пізно (наприклад день народження тещі). У вас регулярно болить голова: чи то від невисипанія, чи то від роздратування , то чи просто від магнітних бур, про існування яких раніше ви і не підозрювали. Іноді раптом починає ламати кістки і викручувати суглоби . Ви говорите собі: Напевно, до дощу. Але ж раніше ви ніколи не відчували себе барометром.

Прийшовши додому, ви відчуваєте одне бажання скоріше лягти в ліжко. А домашні як ніби змовилися: дошкуляють розмовами, проханнями, занадто гучними звуками.

Нарешті ви добираєтеся до бажаної ліжку, але тільки ви кладете голову на подушку, сон випаровується.

Вранці ви відчуваєте таку втому , як ніби всю ніч займалися активними фізичними вправами. Хоча від нічних фізичних вправ ви давно і успішно ухиляєтеся. Дружина ходить надута і з люттю прибирає квартиру або кудись зникає вечорами. Але у вас немає ніякого бажання з'ясовувати, звідки беруться всі ці її старі шкільні подруги і чому вона так часто їздить до мами. Єдине ваше бажання заритися з головою в подушку і весь день не вставати з ліжка.

Якщо ви відчуваєте щось подібне, причому довгий час, знайте: швидше за все, ви страждаєте серйозним захворюванням синдромом хронічної перевтоми (або втоми). Звичайно, точний діагноз може поставити тільки фахівець. Однак якщо ви виявили у себе симптоми цього захворювання, поспішіть до терапевта і терміново займіться своїм здоров'ям.

Причини хронічної втоми дуже важко встановити, тому це захворювання стає родючою грунтом для побудови сумнівних теорій і використання шарлатанських коштів лікування . Для цієї хвороби не існує способів лікування; проте, в більшості випадків, симптоми спочатку посилюються, а потім поступово проходять самі по собі.

Причини

Причини даного захворювання поки докладно не вивчені, існують різні теорії: інфекційна; перенапруги імунної системи; хронічної інтоксикації і ін. Встановлено, що у більшості страждають цим синдромом в крові підвищений вміст гормону мелатоніну, який впливає на добові ритми організму, і недолік серотоніну, вкрай необхідного для збереження оптимістичного погляду на життя. Кожен другий хворий на синдром хронічної перевтоми страждає від депресії , у кожного четвертого до неї додаються інші психічні порушення.

Причина хронічної втоми невідома. Було досліджено безліч захворювань, включаючи хронічну вірусну інфекцію Епштейна-Барра, гіпоклікеміей, хронічну хворобу Лайма, кандидоз і синдром підвищеної чутливості до хімічних речовин. Ні для одного з них не було виявлено доказів, що воно може стати причиною синдрому хронічної втоми; лікування цих захворювань не знижувало втоми та інших симптомів.

Було висловлено припущення, що однією з причин синдрому хронічної втоми може бути відхилення в імунній системі, однак більш глибокі дослідження не виявили, будь-яких істотних відмінностей в імунній системі здорових і хворих людей.

Інша теорія припускає, що люди з симптомами хронічної втоми мають знижений вміст певних гормонів (кортизолу і кортикотропіну), які впливають на настрій і ступінь енергійності людини, але дослідження в цій області поки ще недостатні.

У деяких людей з синдромом хронічної втоми є аномалії артеріального тиску , проте немає чітких доказів, що їх лікування надає позитивний ефект при синдромі хронічної втоми.

симптоми

Сильна, виснажлива втома, зазвичай посилюється після фізичних вправ.

Повторювані симптоми, схожі на симптоми грипу , включаючи хронічно запалене горло.

болі в м'язах і суглобах.

Хворобливі лімфатичні вузли під пахвами і на шиї.

Головні болі.

Слабка лихоманка і озноб.

Депресія.

Сплутана свідомості, дратівливість і втрата пам'яті.

Порушення сну.

Діагностика

Необхідні історія хвороби і фізичне обстеження.

У хворого повинні проявлятися все вищезгадані симптоми. Потрібно провести тести, щоб виявити анемію , інфекційне захворювання, діабет, хвороба серця, хвороба щитовидної залози і інші хвороби, які можуть викликати постійну слабкість і виснаження.

Лікування

Знеболюючі засоби, що продаються без рецепту, можуть використовуватися для зняття м'язового болю, болю в суглобах і головного болю.

енергійні фізичні вправи можуть підсилити симптоми. Замість цього, використовуйте помірні навантаження і поступово збільшуйте свою витривалість.

Більше відпочивайте і вживайте здорову збалансовану їжу.

Невеликі дози антидепресантів можуть поліпшити сон і зменшити біль в м'язах і втому.

Можуть бути корисні психологічні консультації — не тому що хронічна втома є психосоматичної хворобою, а тому що вона часто супроводжується депресією. Лікування депресії може полегшити саму хворобу.

Люди з синдромом хронічної втоми не є більш сприйнятливими до інфекційних захворювань і не повинні приймати будь-які спеціальні запобіжні заходи. Які народні засоби застосовувати при цій недузі дивіться тут.

Профілактика

Способів профілактики синдрому хронічної втоми не існує.

Зверніться до лікаря, якщо у вас є симптоми синдрому хронічної втоми.

Занепад сил

При занепаді сил насамперед треба звернути увагу на те, як ви харчуєтеся . Харчування має бути збалансованим, тобто включати всі три поживних компонента, білки, жири і вуглеводи . Жири засвоюються організмом повільно, тому дати вибух активності вони не можуть. Для цієї мети ідеально підходять вуглеводи, які згорають швидко. Однак якщо поснідати тільки ними, можна спровокувати підвищене вироблення інсуліну, через що рівень цукру в крові знизиться, викликавши ще більшу слабкість. Коли занепад сил є наслідком дієти, корисно приймати полівітаміни та мінеральні добавки. Вони здатні компенсувати погане харчування, але негайного припливу енергії чекати і від них не доводиться.

Дзвонити слабкість може також зневоднення організму. Тому напередодні передбачуваної фізичної активності, особливо на спеці (спортивні змагання, туристичний похід, відвідування з дітьми парку відпочинку), рекомендується випивати значна кількість води,

Раптовий занепад сил (так званий ефект американських гірок) скоротиться за рахунок меншого споживання кофеїну. Звичайно, ранкова чашка кави додасть вам енергії без негативних наслідків, а ось безперервне поглинання кави протягом дня обов'язково призведе до енергетичних провалів.

Нерідко причиною занепаду сил стає занадто короткий або, навпаки занадто тривалий сон. Спати треба 79 год на добу в добре провітреному приміщенні. Якщо вночі виспатися не вдається, зняти втому допоможуть навіть 2030 хв, викроєних для сну вдень. Дослідженнями доведено, що найкращий спосіб бути завжди в тонусі це регулярні фізичні вправи. Швидка ходьба протягом 30 хв, підтюпцем або відвідування басейну 2-3 рази в тиждень цілком підійдуть. Але і тут існує небезпека перестаратися. Щоб не допустити цього, головне прислухатися до свого організму. Не варто забувати, що надати сили може і духовна їжа. Наприклад, Гаррі Каспаров перед вирішальними поєдинками за шахову корону з Анатолієм Карповим, а також космонавт Георгій Гречко в хвилини, коли під час тривалого польоту підступала депресія, слухали пісні Володимира Висоцького. Напевно, у кожного є своя улюблена музика, яка в потрібний момент здатна мобілізувати сили, завести, дати заряд енергії.

Коли необхідно подолати занепад сил, психологічний стан важливо не менше, ніж фізичне. Позитивне мислення, пошук мотивації і впевненість в собі допоможуть виконати будь-які завдання. Відомо, що в багатьох професійних спортивних командах є штатний психолог, в обов'язки якого входить підтримувати бойовий дух гравців. Навіть якщо сезон закінчується і сил вже майже не залишилося, психолог налаштовує спортсменів на те, що вони знаходяться в кращій формі, ніж їхні суперники, що вони можуть перемогти, і це приносить свої плоди.

Побороти занепад сил дуже складно , якщо ваша квартира темна і похмура.

Побільше сонячного світла, яскравих фарб, і ви відчуєте себе по-іншому. Змінюючи інтер'єр (наприклад шпалери), слід враховувати, як впливають різні кольори на внутрішню енергію людини. Так, червоний колір здатний викликати короткочасний сплеск активності, а зелений підтримувати ваші сили тривалий час, допомагаючи зосередитися і не втрачати уваги.

Як вибрати свій вид відпочинку?

Прийнято розрізняти відпочинок активний і пасивний.

Якщо ви відчуваєте втому після фізичної роботи, відпочинок вам принесе хороший здоровий сон, розслаблене лежання на дивані перед телевізором або з книжкою в руці.

Але коли ваша фізична втома пов'язана з перенапруженням м'язів, викликаним сидячій або стоячій роботою, виконанням одноманітних

рухів і т.д., для повноцінного відпочинку вам необхідно навчитися розслабляти ті групи м'язів, які зазнають найбільшого

напругу протягом дня.

Ви займаєтеся розумовою працею фізичні навантаження дадуть вам відчути себе дійсно відпочив. Ви можете зайнятися будь-яким активним видом спорту або просто переключитися на фізичну роботу.

Вас втомили монотонність і буденність життя влаштуйте собі свято розваг. Це може бути і подорож на інший кінець світу, і поїздка по околицях вашого рідного міста, і відвідування виставки чи музею, і похід в кіно, на стадіон, де грає улюблена команда, на концерт або в парк. Зустрічі з друзями, веселі вечірки, спілкування з дітьми також сприяє переключенню і дає відпочинок нервовій системі.

Якщо ви любите ризик, пригоди або азартні ігри, ваш відпочинок екстремальний спорт, екстремальні подорожі, коли проходять перевірку ваші фізичні (а часто і розумові) здібності, або ж казино, де перевіряється на міцність ваш характер і гаманець. У будь-якому випадку гострі відчуття, а значить і позбавлення від відчуття монотонності життя вам гарантовані.

Якщо ваше життя повне суєти, ви втомлюєтеся від зустрічей з людьми і великої кількості вражень, рушайте один або з найближчими друзями (з тими, хто все розуміє без слів) в ліс, на річку чи на озеро. Не порушуйте розмовою живі голоси природи: спів птахів, шум вітру в листі, дзюрчання води дуже допомагають розслабитися. Споглядальність, спокій і умиротворення це якраз те, чого вам не вистачає в метушні великого міста.

При виборі відповідного для вас виду відпочинку прислухайтеся до своїх бажань і пам'ятайте: немає єдиного для всіх рецепту гарного самопочуття, а відпочинок це не якесь конкретне заняття, це зміна видів діяльності і вражень. Ні від чого людина не втомлюється так сильно, як від одноманітності життя. Зробіть цікавим і приємним кожен день вашого життя і ви ніколи не дізнаєтеся, що таке дистрес, неврози і депресія.