Вправи для зняття болю в попереку
Болі в попереку або спині можуть застати вас в найбільш непередбачуваний момент і зірвати запланований відпочинок або роботу. Причини болю в попереку можуть бути різними, в цьому випадку необхідно швидко відновити працездатність. Велика кількість людей з появою будь-яких болів хапаються за таблетки або знеболюючі. На жаль, таким способом вони завдають лише більшої шкоди своєму здоров'ю і тривалість відновлення затягується. Будь-яке знеболююче призводить до отрафірованію групи м'язів спини та попереку, внаслідок кровотік також погіршується. Для повного відновлення гарного кровообігу необхідно довго і наполегливо працювати.
Для швидкого зняття біль попереку можна виконати прості вправи підглянуті мною на сайті http://start-health.ru/ , які не вимагають ніякого спорядження. Ці вправи спрямовані на витягування м'язів спини і хребта. Вони допомагають розслабити перевантажену групу м'язів. Для виконання цих вправ знадобитися 15 хвилин часу, при сильному болі можна виконати масаж зон, які дозволяють швидко зменшити напругу м'язів.
Вправи, що виконуються лежачи на підлозі.
- 1. Положення лежачи, тіло, розслаблене тягнемо, носочки ніг на себе і від себе по черзі. Необхідно дотримуватися правильне дихання.
- 2. згинання ніг в колінах з положення лежачи. Вправа виконується по черзі.
- 3. Прямий підйом ніг до максимально можливого положення. На підйомі ніг видих, а на спуску вдих.
- 4. Ноги зігнуті в колінах, ухили в кожну сторону по черзі. Вправу потрібно виконувати плавно і з дотриманням правил дихання.
- 5. Тягнемо ноги з колін до грудей руками. М'язи ніг розслаблені, порядок виконання вправи вимагає чергування ніг. Після закінчення вправи три рази тягнемо ноги разом.
- 6. Ноги зігнуті в колінах, дістаємо носком однієї ноги до коліна іншої.
- 7. ФОТОрепортаж, руки в сторони, тягнемося вправо і вліво. Вправа виконується плавно і з видихом на потягивании.
Вправи, що виконуються в положенні рачки.
- 1. Виконуємо перехресно кроки по діагоналі.
- 2. Потягування ніг назад по черзі. Вправа виконується плавно і з максимальною віддачею, так як при виконанні цієї вправи тягнутися м'язи спини і хребта.
- 3. Витягування рук і ніг по діагоналі. Кожне потягування має тривати не менше 2 секунд.
- 4. Вправа під назвою «кішка», яке широко застосовується в багатьох фітнес-дисциплінах і не тільки. Вправа має на увазі витягування і згинання спини. Велика ефективність досягається при виконанні вправи з правильним диханням.
Всі ці вправи чудово впливають на поперек і спину навіть при відсутності відчуттів болю. Вони допомагають поліпшити кровообіг до кінцівок, і поліпшується загальний стан організму. Кожну вправу необхідно виконувати по вісім разів.