Перевтома і занепад сил

Втома (перевтома) — фізіологічний стан організму, що виникає в результаті надмірної розумової чи фізичної роботи і що виявляється тимчасовим зниженням працездатності. Нерідко як синонім вживають термін «втома», хоча це не рівнозначні поняття.

Втома — суб'єктивне переживання, почуття, зазвичай відбиває стомлення, хоча іноді воно може виникати без реального стомлення. Розумова втома характеризується зниженням продуктивності інтелектуальної праці, ослабленням уваги (труднощами зосередження), уповільненням мислення та ін.

Причини стомлення

Втрата енергетичних сил організму через неправильне харчування, нервове напруження і стреси, тривала або надмірне фізичне навантаження, недосипання.

Ознаки та симптоми перевтоми

Фізичне стомлення проявляється порушенням функції м'язів: зниженням сили, точності, узгодженості і ритмічності рухів. Недостатній за часом відпочинок або ж надмірна робоче навантаження протягом тривалого часу нерідко призводять до хронічній втомі або перевтоми. У молодих людей та осіб з певним типом нервової системи інтенсивний розумову працю може вести до розвитку неврозів, які виникають частіше при поєднанні розумового перевтоми з постійним психічним напруженням, великим почуттям відповідальності, фізичним виснаженням і т.п.

Загальні рекомендації

Для попередження перевтоми у дітей необхідно налагодити їх режим дня, виключити недосипання, недоїдання, зменшити навантаження, правильно організувати чергування занять і відпочинку.
Слід відпочити від тієї роботи, яка викликала стомлення.
При виникненні стану фізичного або розумового перевтоми рекомендується користуватися різними засобами народної медицини , які надають тонізуючу дію на організм.

Діагностика перевтоми

Якщо стомлення проявляється занадто часто і переходить в хронічну втому, необхідно провести обстеження у таких лікарів:

Терапевта — він розбереться в причинах стомлюваності, підбере лікування, а в разі необхідності направить на обстеження до інших фахівців.
Невропатолога — він допоможе виявити відхилення в роботі нервової системи.
Психолога — консультація у цього фахівця необхідна в разі частих стресів.
Ендокринолога — дуже часто постійна втома є сигналом про наявність серйозного захворювання.
імунології — якщо стомлюваності супроводжують часті застуди та загострення хронічних захворювань.

лікування стомлюваності і хронічної втоми

Вітамінно-мінеральні комплекси: витрум, супрадин, дуовіт, мульти-табс.
Імуностимулятори: настоянка ехінацеї, інтерферон.
Нестероїдні протизапальні препарати при головних болях і болях в м'язах: парацетамол, ібупрофен, диклофенак.
Адаптогени: настоянки женьшеню, елеутерококу, лимонника, родіоли рожевої, пантокрин.
Ноотропні засоби: аминалон, фенотропил.
Антидепресанти за призначенням лікаря.
Фізіопроцедури: масаж, лікувальна фізкультура, магнітотерапія, водні процедури, голковколювання.
Детальніше про лікуванні астенії (синдрому хронічної втоми) .

Лікування народними засобами

Аїр болотний (корінь) . 2-3 г кореневищ наполягати 1-2 години в склянці теплої кип'яченої води, процідити, додати мед за смаком і пити по 0,5 склянки теплого настою 3-4 рази на день до їди.
алое (сироп) . Сироп з соку листя алое з залізом приймати по 30-40 крапель в 1/2 склянки води 3-4 рази на день.
Аспірин . Коли стомлення відбивається в основному на спинному хребті (він слабшає і ниє), то рекомендується приймати 2 рази на день порошок аспірину по 0,3 г і зробити масаж. Необхідно споживати більше сирих овочів, фруктів, молока, жовтків, сироватки. Людям, зайнятим в основному розумовою працею, рекомендують їсти більше волоських горіхів, арахісу, мигдалю, сочевиці, гороху, риби, особливо щуки, тобто всього того, що містить фосфор, необхідний для роботи мозку.
Астрагал пухнастоквіткового (настій) . 1 ст. ложку трави настоювати 2-3 години в склянці окропу і пити по 2-3 ст. ложки настою 3-5 раз на день за годину до їжі.
Астрагал (настоянка) . Подрібніть 100 г свіжої трави астрагала і залийте 1 л червоного вина. Наполягайте суміш 3 тижні, періодично струшуючи. Потім процідіть. Приймайте настойку по 30 г 3 рази на день за 30 хвилин до їди. Цей напій допоможе відновити захисні сили організму і зніме втому.
Ванна гаряча для ніг . Для людей розумової праці корисно перед сном прийняти ножну гарячу ванну (42 ° C) до щиколотки, на десять хвилин, для відтоку крові від голови.
Ванна контрастна для ніг . Щовечора робити ванну для ніг. Налити в один таз воду, нагріту до температури 40-50 ° C, а в іншій — як можна холодніше. У першому тазу тримати ноги 5 хв, а в другому — 1 хв. Повторити цю процедуру 5 разів. Потім помасажувати ноги, розтираючи їх камфорним спиртом або будь-яким кремом для ніг.
Ванна з додаванням екстракту соснової хвої . Корисні для зміцнення і відновлення сил після важких хвороб. Пари, насичені ефірними маслами, благотворно діють на слизові оболонки, тому добре додавати в ванну кілька крапель справжнього масла із соснових голок. Для приготування екстракту візьміть хвою, гілочки і шишки, залийте холодною водою і кип'ятіть 30 хвилин. Накрийте кришкою і дайте настоятися 12 годин. Хороший екстракт повинен бути коричневого (або зеленого, якщо це аптечне засіб) кольору. Для ванни потрібно 750 мл екстракту.
Ванна . Прийняти теплу ванну; якщо стомлення відбилося головним чином на ногах, то досить опустити в гарячу воду ноги по кісточки приблизно на 10 хвилин. Якщо це з якихось причин неможливо, можна просто підняти ноги вище рівня таза.
Виноградний сік . Випити 1/2 склянки виноградного соку: по 2 ст. ложки кожні 2 години.
Водянка чорна . Вживати в їжу ягоди шикши (водяники чорної).
Спориш . 2-3 ст. ложки сировини настоювати 2 години в 1 л окропу. Процідити, додати за смаком мед і пити 2 / 3-1 стакан настою 3-4 рази на день до їди.
Гранатовий сік . Приймати сік граната як тонізуючий засіб.
Волоські горіхи . Щодня рекомендується приймати волоські горіхи, родзинки і сир. За один прийом потрібно з'їдати 30 г волоських горіхів, 20 г родзинок і 20 г сиру.
Женьшень (корінь) . Корінь женьшеню застосовують в основному у вигляді аптечної настоянки. Приймають по 15-20 крапель 2-3 рази на день. Курс лікування 3-6 місяців в осінньо-зимовий сезон.
Женьшень (настоянка) . Настоянку (1:10) на горілці приймати всередину по 15-25 крапель тричі на день до їди протягом 10-15 днів.
Заманиха висока (аптечна) . Приймати по 30-40 крапель настоянки заманихи високою 2 рази в день, вранці і в обід, за півгодини до їди. Застосовувати як тонізуючий засіб при виснаженні, а також при фізичному і розумовому стомленні. Необхідно уникати передозування настойки заманихи, особливо при підвищеній збудливості і безсонні. У деяких людей заманиха може викликати кропивницю і інші алергічні явища.
Звіробій продірявлений . Рекомендується настоянка сушеного звіробою звичайного (50 г) на кагорі або мадері (0,5 л). Настоянку ставлять на 30 хвилин у каструлю з водою (70-80 ° C). П'ють по 1 столовій ложці 3 рази на день перед їдою протягом 7-10 днів.
Зелений чай . Заварювати крутий зелений чай і пити без обмежень.
Ісландський мох . Хорошим тонізуючим засобом є ісландський мох. Дві чайні ложки моху заливають 2 склянками холодної води, доводять до кипіння, охолоджують і проціджують. Випивають дозу протягом доби. Можна використовувати і відвар: 20-25 г моху заливають 3/4 л окропу, 30 хвилин кип'ятять і проціджують. Відвар випивають протягом дня.
Картопля (відвар) . 3 рази на тиждень пити по склянці водного відвару картоплі з лушпинням (приємніше — в холодному вигляді). Особливо корисно вживати воду з-під не зовсім доварені картоплі. У лушпинні багато вітамінів A, B, C. Цей засіб допомагає при фізичній перевтомі.
Клевер луговий (червоний) . Суцвіття конюшини приймати у вигляді настою п'ють при занепаді сил.
Компрес на ноги . Якщо ви страждаєте від вогкості на робочому місці і перевтоми, Ванга радила нанести на бавовняне полотно суміш з розталого воску, оливкового масла і води і укутати їм ноги. Тримати всю ніч. При необхідності повторити процедуру.
Лимон і часник . Дрібно наріжте половину лимона разом з цедрою. Додайте кілька зубчиків подрібненого часнику і складіть все в півлітрову банку. Залийте вміст холодною кип'яченою водою. Закрийте ємність кришкою і настоюйте суміш 4 дні в темному місці. Потім зберігайте її в холодильнику. Для зміцнення організму і від застуди приймайте настій по столовій ложці 1 раз на день натщесерце за 20 хвилин до сніданку або ввечері перед сном. Після закінчення 10-14 днів прийому людина відчує приплив сил і відсутність втоми. Покращиться сон.
Лимонник китайський . У народній медицині лимонник китайський широко використовують як тонізуючий і загальнозміцнюючий засіб. Нанайці стверджують, що, якщо з'їсти жменю сушених плодів лимонника, можна полювати цілий день, не приймаючи їжі і не відчуваючи звичайного в таких випадках стомлення. Їх можна заварювати як чай або готувати відвар з розрахунку 20 г плодів лимонника на 200 мл окропу. Приготувати відвар. Приймати по 1 столовій ложці 2-3 рази на день в теплому вигляді натщесерце або через 4 години після їди.
Листя брусниці . Листя брусниці заварювати як чай і приймати відповідно.
Лотос орехоносний . Застосовувати кореневища, листя і плоди лотоса горіхоносного як тонізуючий засіб.
Любка дволиста (нічна фіалка) . Вживати бульби любки дволиста як загальнозміцнюючий і тонізуючий засіб,
Мак . Взяти 10 г розтертих в порошок сухих пелюсток маку снодійного на 200 мл води або молока. Приготувати відвар. Приймати по 1 ст. ложці 3 рази на день при розумовій перевтомі; при безсонні — за півгодини до сну.
Мед і аїр . Щіпку порошку з кореневища аїру звичайного змішати з 1 / 4-1 / 2 ч. Ложки меду і приймати 2 рази на день вранці і ввечері.
Мед і часник . При сильному занепаді сил і перевтомі корисно з'їдати перед їжею 1 столову ложку часнику, звареного з медом.
Мед з пергою . Приймати мед з пергою для підняття загального тонусу організму (перга — квітковий пилок, зібрана медоносної бджолою).
Мед, вино, алое . Змішати 350 мл червоного вина (краще «Кагору»), 150 мл соку алое і 250 г травневого меду. Алое (3-5-річного віку) до моменту зрізання листя не поливати 3 дні. Зрізані листя промити, подрібнити і віджати з них сік. Всі компоненти змішати, покласти в скляну банку, настоювати в темному місці при температурі 4-8 ° C протягом тижня. Приймати по 1 столовій ложці 3 рази на день за 30 хвилин до їжі при занепаді сил.
Мед, волоський горіх, алое . Можна приготувати загальнозміцнювальну суміш, для чого беруть 100 г соку алое, 500 г ядер волоських горіхів, 300 г меду, сік 3-4 лимонів. Це засіб приймають для підвищення опірності організму по 1 чайній ложці 3 рази на день за 30 хвилин до їди.
Мед, лимон, олія . Радимо вам щодня натщесерце випивати суміш з 1 чайної ложки лимонного соку, 1 чайної ложки рідкого меду (або трохи підігрітого густого) і 1 столової ложки рослинної олії, краще оливкової. Всі компоненти, що входять до складу цього корисного напою, допоможуть вам чудово виглядати і добре себе почувати.
Мед, цибулю, вино . У літрову посуд покладіть 100-150 г дрібно нарізаної цибулі, додайте 100 г меду, залийте хорошим виноградним вином, дайте настоятися протягом 2 тижнів, профільтруйте і вживайте щодня по 3-4 столових ложки. Вино сприяє захисту організму від інфекцій, зміцнює імунітет, діє як сечогінний засіб.
Мед, масло та інші компоненти . Восени, перед настанням холодної погоди, доцільно готувати нектар як профілактичний засіб під час епідемії грипу для підвищення опірності організму до інфекційних захворювань: 1,3 кг меду, 200 г оливкової олії, 150 г березових бруньок, 50 г липового цвіту, 1 стакан подрібненого листя алое (перед приготуванням промиті кип'яченою водою листя алое покласти на 10 днів в холодильник). Мед розтопити, покласти в нього алое і добре пропарити. Окремо в 2 склянках води заварити бруньки і липовий цвіт; кип'ятити 2 хвилини, влити проціджений відвар в остиглий мед, розмішати і розлити в 2 пляшки порівну, додавши оливкова олія. Зберігати в прохолодному місці. Приймати по 2 столових ложки 3 рази на день, перед вживанням збовтуючи.
Мед і мак . Розвести 1-2 ч. Ложки меду в склянці води, в цьому розчині прокип'ятити протягом 5-10 хв 2 ч. Ложки порошку з пелюсток маку. Приймати по 1 ч. Ложці 3 рази на день.
Медуниця . Дві столові ложки медунки заварюють двома склянками окропу, настоюють 2 години, приймають по півсклянки 3-4 рази на день. Можна пити тривалий час, так як медунка в зазначених дозах абсолютно нешкідлива для організму.
Ялівець (настій) . 2 чайні ложки плодів ялівцю залити 2 склянками холодної води, настояти протягом 2 годин і процідити. Приймати по 1 столовій ложці 3-4 рази на день як тонізуючий засіб.
Ялівець (ягоди) . Рекомендується з'їдати час від часу по 8-10 штук ялівцевих «ягід» в день, але не часто.
Мокриця (звездчатка) . Пити як загальнозміцнюючий і тонізуючий засіб. 2 ст. ложки трави настоювати 1 годину в 0,5 л окропу. Процідити і пити по 1 / 4-1 / 3 склянки 3-4 рази на день за годину до їжі.
Морква дика (корінь) . 2 ст. ложки коренів настоювати 2-3 години в 0,5 л окропу, процідити і пити по 0,5 склянки настою 3-4 рази на день до їди.
Морква . За 100-200 мл свіжоприготованого соку моркви пити 3 рази на день.
Настурция . 1 ст. ложку наполягати 1-2 години в склянці окропу і пити по 2-3 ст. ложки 3-4 рази на день до їди.
Обтирання . Щодня обтиратися холодною водою, найкраще вранці при вставанні.
Овес . Настрій готують з соломи вівса посівного: 3 ст. ложки подрібненої соломи вівса залити 2 склянками окропу. Настояти, процідити. Прийняти всю порцію протягом дня.
Висівки . При загальній слабкості та виснаженні рекомендується наступний засіб. В 1 л окропу покласти 200 г висівок. Варити протягом 1 години, потім процідити через марлю або сито; віджати залишки відвару і повторно процідити. Відвар можна пити по 1 / 2-1 склянці 3-4 рази на день до їди. Іноді відвар додають в супи або з нього готують квас.
Очиток пурпуровий (заяча капуста, скрипун) . Приймати як загальнозміцнюючий і тонізуючий засіб.
Пікульник . 3 ч. Ложки трави настоювати 1-2 години в 2 склянках окропу, процідити і пити по 0,5 склянки теплого настою 3-4 рази на день до їди.
Рецепти Ванги . Ванга вважала, що стан втоми лікують хорошою їжею, втиранням теплого масла, масажем.
Родіола рожева (золотий корінь) . Сухі корені родіоли рожевої подрібнити і залити 70% спиртом у співвідношенні 1:10. Приймати по 10-20 крапель 3 рази на день до їди.
саранка . Приймати квітки і цибулини саранки як засіб, що додає бадьорість хворим; саранка покращує апетит, підвищує тонус організму. Якути сушать цибулини саранки, мелють, а з отриманої борошна випікають хліб і варять кашу.
Збір для ванн №1 . Для настою потрібно взяти одну частину листя чорної смородини, три частини листя суниці, три частини листя ожини, одну частину листя мати-й-мачухи, одну частину трави чебрецю і одну частину трави м'яти перцевої. Одну столову ложку цього збору заварити однією склянкою окропу. Настоювати протягом 10-15 хвилин у фарфоровому або скляному посуді.
Збір для ванн №2 . Для настою потрібно взяти дві частини листя чорної смородини, шість частин листя малини, одну частину трави чебрецю і одну частину пагонів маренки запашної. Одну столову ложку цього збору заварити однією склянкою окропу. Настоювати протягом 10-15 хвилин у фарфоровому або скляному посуді.
Буряк (настоянка) . Щоб позбутися від слабкості і швидше відновити сили, скористайтеся таким рецептом: наповніть пляшку майже доверху сирої тертої червоним буряком і залийте горілкою. Наполягайте суміш в теплі 12 діб. Пийте по 1 чарці в день перед їжею.
Буряк (сік) . Сік буряка приймати всередину по 0,5 склянки 3-5 разів на день до їди.
Оселедець . З'їсти кілька шматочків оселедця, що особливо допомагає при розумовій втомі.
Селера . Селера піднімає загальний тонус організму і підсилює фізичну і розумову працездатність. Дві столові ложки нарізаних коренів залити 200 мл холодної води, настоювати 2 години при кімнатній температурі і приймати протягом дня кілька разів. Настій рекомендується також при алергічної кропивниці, подагрі, дерматитах, пієлонефрити циститах.
Смородина чорна (лист) . 2-3 ст. ложки листя наполягати 1-2 години в 0,5 л окропу і пити по 0,5 склянки настою 3-5 раз на день до їди.
Смородина чорна (ягоди) . 700 г ягід чорної смородини протерти через сито. Розчинити 6 столових ложок меду в 1/2 літра кип'яченої води. Змішати зі смородиною. Прийняти всю порцію протягом 2 днів.
Сушеница лісова . 1 ст. ложку трави настоювати 2 години в склянці окропу, процідити, пити по 1-2 ст. ложки 3-4 рази на день до їди.
Фрукти та рослини . Рекомендується вживання в їжу яблук, груш, айви (в будь-якому вигляді), «гвоздики» (нирки квіток гвоздичного дерева), ромашки, пелюсток червоної троянди, рожевої води, меліси, граната, лаванди, кориці (коричник китайський) добре тонізує і піднімає настрій .
Хрін . Приймати хрін звичайний як зміцнювальний засіб при напруженій розумовій або фізичній праці.
Цикорій (корінь) . Взяти 20 г коренів цикорію звичайного на 200 мл окропу. Приготувати відвар звичайним способом. Приймати по 1 столовій ложці 5-6 разів на день. Можна також використовувати настоянку коренів цикорію: 20 г коренів на 100 мл спирту. Приймати по 20-25 крапель 5 разів на день. І відвар, і настойку застосовують як загальнозміцнюючий засіб.
Чай . Випити чашку чаю з молоком і ложкою меду або склянку настою м'яти перцевої.
Шипшина (настій) . 2 столові ложки сухих плодів шипшини коричного покласти в термос і залити склянкою окропу, настоювати протягом доби. Пити по 1 / 3-1 / 2 склянки 2-3 рази на день після їди. Шипшина використовують як зміцнювальний засіб при інфекційних захворюваннях, недокрів'ї, переломах кісток, для посилення потенції, поліпшення сну.
Шипшина (відвар) . Подрібніть плоди шипшини і прокип'ятіть 2 столові ложки в 0,5 л води 15 хвилин на слабкому вогні. Щільно укутайте і дайте відвару настоятися ніч, потім процідіть. Пийте приготовлений відвар шипшини з медом протягом дня як чай. Бажано в цей день відмовитися від їжі. Зберігати в холодному місці не більше 2 днів.
Елеутерокок . Приймати по 15-20 крапель настоянки (аптечної) 2 рази на день, вранці і в обід за 30 хвилин до їди. Елеутерокок надає стимулюючу і тонізуючу дію на організм, покращує самопочуття, підвищує працездатність, опірність організму несприятливим умовам.

Правильне харчування при втомі

Нормальне харчування — кращий засіб від перевтоми.

Дослідження показали, що люди, які їдять часто, але потроху, менше страждають від стомлюваності і нервозності, зберігаючи ясність мислення, на відміну від тих, хто харчується 2-3 рази на день . Тому між основними прийомами їжі рекомендується з'їсти трохи фруктів, випити соку, чашку чаю з молоком і ложкою меду або склянку настою м'яти перцевої.

При розумовій втомі добре з'їсти кілька шматочків риби (особливо щуки); фосфор, що міститься в ній, необхідний для роботи мозку. Людям, зайнятим в основному розумовою діяльністю, рекомендують їсти більше волоських горіхів, арахісу, мигдалю, гороху, сочевиці. Для роботи залоз внутрішньої секреції необхідно вживати більше сирих овочів, фруктів, молока, жовтків, сироватки. Свіжий зелений лук знімає відчуття втоми і сонливості.

При будь-якому втомі, а також при розладі нервової системи рекомендується розбовтати сирий жовток в склянці майже гарячого молока, покласти туди трохи цукру і випити не поспішаючи. Цей напій можна вживати 2-3 рази на день.