Крижовий остеохондроз – лікування, причини

Попереково-крижовий остеохондроз – захворювання, при якому хрящова тканина руйнується, міжхребцевий диск твердне, розростається навколо хряща і зачіпає нервові закінчення.

в результаті цього людина відчуває різкі або тягнуть болі в нижньому відділі хребта. Попереково-крижовий відділ знаходиться внизу хребетного стовпа і несе основне навантаження, тому болю в цьому відділі – досить поширене явище.

Щоб полегшити перебіг цього захворювання недостатньо використовувати різні популярні креми та мазі. В першу чергу потрібно зміцнювати спинні м'язи спеціальними вправами.

При остеохондрозі, особливо II ступеня, при якому в кістковій тканині хребта зміни вже незворотні, протипоказані силові вправи, йога і деякі інші види спорту, пов'язані з напругою спини.

Лікувальна фізкультура – ось той напрямок, який містить спеціальний комплекс вправ, який полегшує перебіг захворювань спини. Ці вправи рекомендується також робити з метою профілактики загострень.

Всі вправи проводяться в повільному темпі.

Починаються вправи з черевного дихання. На вдиху надувається живіт, на видиху – здувається.

1. Вправи при остеохондрозі , які робляться, лежачи на спині.

Чотири рази повторюються наступні вправи:



















  • права нога відводиться в сторону і повертається;
  • то ж лівою ногою;
  • спираючись на п'ятки та лікті, піднімається і опускається таз;
  • ноги зігнуті і поставлені широко між собою. Праве коліно тягнеться до лівої п'яти та повертається назад. Те ж іншою ногою. Виконувати по черзі (кожною ногою по 4 рази).
  • 6 разів потрібно повторити такі вправи:
  • черзі підтягуються ноги до сідниць;
  • тягнеться один носок ноги від себе , а інший на себе, ноги змінюються;
  • вправу, що імітує їзду на велосипеді.
  • ноги зігнути в колінах. Покласти ноги на підлогу вправо, повернулися назад, потім поклали ноги на підлогу вліво. (В кожну сторону -6-8 раз).

2. Вправи, що виконуються лежачи на правому боці.

Після виконання на правому боці, цей комплекс вправ повторюється, лежачи на лівому боці.

Наступні вправи виконуються 4 рази:




  • підняти і опустити пряму ліву ногу;
  • робити махи лівою ногою вперед і назад;
  • підтягувати коліно лівої ноги до живота;
  • ліва рука заводиться за спину і лягає під поперек, під спину. Ліву ногу зігнути і поставити на внутрішню сторону правого коліна. Одночасно відводимо голову і ліве плече назад, а ліве коліно вперед до підлоги.

3. Вправи, стоячи на четвереньках.

Вправи, що виконуються 6 разів:






  • праве коліно на видиху тягнеться до лівої долоні , коліно ставиться на місце і сідаємо на п'яти, руки від підлоги не відриваємо;
  • праве коліно тягнеться до лівої руки на видиху, а потім права нога ковзає назад і, не відриваючи долонь, сідаємо на ліву п'яту;
  • вправу «ведмежий крок» – крокувати руками навколо себе вправо, а потім вліво, ноги нерухомі;
  • «виляв хвостиком»;
  • вправу «богомол» – руки стоять на місці, йти колінами вперед до рук, лоб тягнеться до колін, йтиназад і сісти на п'яти.
  • пражненіе «ластівка» – одночасно піднімати праву ногу і ліву руку – потягнутися. Те ж іншою ногою.

4. Вправи, лежачи на животі.

Вправи проводяться 6 разів:






  1. черзі відводиться пряму ногу в сторону і на місце;
  2. Огі розставляємо ширше, по черзі пряма нога заводиться за іншу ногу;
  3. повземо по підлозі – праве коліно тягнеться до правого ліктя, то ж іншою ногою.

І на закінчення, лежачи на спині, дихаємо животом.

Намагайтеся робити вправи щодня. Комплекс вправ триває 20-25 хвилин. Ці вправи дозволяють зміцнити спину і послабити прояви остеохондрозу: як хронічних болів, так і залишкових після загострення.

Будьте здорові!




Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

ukУкраїнська