П'яткова шпора симптоми і лікування

П'яткова шпора або підошовний (плантарний) фасціїт — це дуже хворобливе запалення (зазвичай через пошкодження) підошовної фасції, зв'язки між передньою частиною п'яткової кістки і основою пальців ноги. Цей зв'язок двох посад допомагає підтримувати арку склепіння стопи. Надмірне напруження ноги може викликати роздратування або розрив подошвенного тунелю, що зазвичай спостерігається у спортсменів, особливо у бігунів. Хоча може пройти цілий рік, перш ніж подошвенная фасція повністю загоїться, це захворювання не є серйозним ризиком для здоров'я, а належний відпочинок та використання методів витягування можуть сприяти більш швидкому загоєнню.

Причини

Прагнення ноги повертатися всередину при ходьбі.

Напруга п'яти через повторюваних опусканий або швидких поворотів, часто при бігу на дальню дистанцію, бігу підтюпцем або грі в баскетбол.

Носіння взуття з недостатньою підтримкою п'яти або з тонкими або жорсткими підошвами.

Втрата пружності зв'язок з віком.

Деякі форми артриту , типу анкілозуючого спондилоартриту або синдрому Рейтера.

Симптоми

Різка або пекучий біль безпосередньо під п'ятою. Біль посилюється при бігу або ходьбі.

Діагностика

Історія хвороби та фізичне обстеження.

Лікування

Давайте ногам максимально можливий відпочинок, особливо протягом першого тижня. Уникайте звичайного бігу або бігу підтюпцем; замість цього використовуйте вправи, які не створюють надмірного навантаження на пошкоджену зв'язку, наприклад, займіться велосипедним спортом або плаванням.

Щодня прикладайте лід до хворої області, щоб зменшити запалення. Пробуйте катати склепіння стопи на порожній тарі з-під тенісних м'ячів, заповненої водою і замороженої; це охолодить і допоможе витягнути уражену область.

Приймайте протизапальні засоби, що продаються без рецепта, які зменшують біль і пухлина, або ацетамінофен, який зменшить біль, але не знизить запалення. Як застосовувати народні засоби при цьому недугу дивіться тут.

Підкладайте в взуття подушечку під п'яту. Виріжте отвір в подушечці, щоб зменшити тиск на хвору область, якщо це необхідно. Спробуйте не ходити босоніж, тому що це може надати додаткове навантаження на подошвенную зв'язку.

Витягуйте зв'язку за допомогою наступних вправ (кожна позиція повинна бути утримана протягом 30 секунд, і кожну вправу необхідно повторити шість разів; повний цикл повинен виконуватися три рази щодня, якщо це можливо). Сядьте на стіл і зігніть коліна. Закріпіть петлею рушник під ушкодженою ногою і тягніть, вигинаючи передню частину стопи вгору. Тримайте коліно зігнутим і спробуйте тиснути стопою на рушник.

Виконуйте попередню вправу, коли нога витягнута перед вами. Тримайте ногу прямо під час витягування.

Сядьте на стілець і покладіть кісточку пошкодженої ноги поперек коліна іншої ноги. Рукою повільно штовхайте пальці назад, поки не відчуєте натяг в підставі ноги.

Стати обличчям до стіни, приблизно на відстані 30 см, щоб пошкоджена нога перебувала приблизно на 15 см ззаду. Покладіть руки на стіну і повільно нахиліться вперед, витягаючи ікру тієї ноги, що знаходиться позаду.

Стати обличчям до стіни, приблизно на відстані 60 см, щоб пошкоджена нога перебувала приблизно на 15 см ззаду. Тримайте обидві ноги злегка поверненими назовні. Покладіть руки на стіну і повільно нахиліться вперед, згинаючи переднє коліно і тримаючи п'яту хворий ноги на підлозі.

Місцеве введення кортикостероида часто буває корисно. Рідко, в хронічних випадках, може бути рекомендована операція.

Профілактика

Одягайте взуття для бігу з належними прокладками.

Уникайте виконувати вправи на непружних поверхнях типу бетону.

Зверніться до лікаря, якщо біль не спадає через чотири — шість тижнів.

Зверніться до лікаря, якщо біль сильна.