Фітнес програми. фітнес будинку
Фітнес програми. Фітнес будинку
У попередній статті ми з вами розглянули план тренувального процесу, яким користуюся я. Природно, що на цьому різноманіття вправ не закінчується. У цій статті ми розглянемо інші фітнес програми , може деякі з них припадуть вам більше до душі.
Отже, приступимо відразу до справи.
Дана фітнес програма відмінно підійде і для занять спорту будинку. Не забуваємо попередньо розім'ятися і розігрітися. Не нехтуйте розминкою, вона убезпечить вас від травм і розтягувань. Відпочинок між підходами складе від 30 до 90 секунд.
- Присед з гантелями (якщо у вас немає гантелей, можна скористатися пляшками наповненими водою, наявність додаткового вантажу при приседе дуже важливо, так ефект від занять буде краще). Робимо три підходи по 15 повторень (далі підходи і повторення будуть позначатися так 3х15).
- Випади вперед 3х15. Про це вправі ми говорили в попередній статті. Головним чином при цій вправі у нас задіюються сідничні м'язи.
- Випади в сторони 3х15. Стоїмо рівненько, спина пряма. Робимо широкий випад в сторону так, щоб стегно іншої ноги було майже паралельно підлозі. Повертаємося в початкове положення. Робимо те ж саме на іншу ногу. Дана вправа тренує внутрішню частину стегна і біцепс ніг.
- підйом на носках стоячи 3х15-20. У цій вправі у нас гойдаються литкові м'язи. Виконуйте вправу повільно, так ви краще відчуєте свої м'язи. Для кращого результату використовуйте обважнювачі (пляшки з водою).
- Віджимання. 3 підходи по максимум повторень.
- Скручування 3 підходи по максимум повторень. Вправа розрахована на косі м'язи преса. Робимо підйом корпусу як при звичайній прокачування преса, але потім розгортаємо корпус вправо, вліво і знову лягаємо.
- Підйом ніг. 3 підходи по максимум повторень. Дана вправа прокачує м'язи нижнього преса. Лежачи на животі, піднімаємо прямі ноги (обидві) до прямого кута з підлогою і знову опускаємо, АЛЕ при опущенні ніг ми не повинні торкнутися підлоги ногами.
Після виконання всіх вправ можете собою пишатися, ви це зробили. Але на цьому тренінг не закінчується. Пам'ятаємо, що після будь-якої фізичної навантаження краще виконати комплекс на розтяжку всіх задіяних в ході тренувань м'язів. За допомогою розтяжки вони швидше відновляться, а значить і результати вашої праці з'являться швидше.
Дівчата, я сьогодні натрапила на такий цікавий сайт http://sportklon.ru. Вирішила пройти перше тренування і знаєте, мені сподобалося. Цей сайт відмінно підійде для тих, хто не може сам себе змусити щось робити, для тих, хто довго відпочиває між підходами. Перші тренування досить прості, але вони дуже бадьорять і мотивують. Скажу навіть, що це більше схоже на якусь онлайн-гру, тому процес тренування захоплює і захоплює.
Любіть себе і своє тіло. Пам'ятайте, немає нічого неможливого, але для всього потрібен час.
Наталя Шнейдер. Всі роботи автора