Правильне харчування. Як скласти меню на тиждень.

Коротко про те, що таке правильне харчування і як потрібно правильно харчуватися ми поговорили в попередній статті правильне харчування для схуднення. У цій же статті будуть запропоновані наочні приклади того, як повинен виглядати раціон вашого харчування, як можна скласти меню на тиждень .

Отже, щоб позбутися зайвої ваги, забудьте про простих вуглеводах ( різного роду солодощі, випічка). Додайте в свій раціон більше білка, складних вуглеводів і клітковини.

Що стосується напоїв, то найоптимальнішим вирішенням усіх ваших проблем буде вода, проста, звичайна вода (некип'яченої). Бажано пити від двох літрів в день. Користь ви відчуєте самі. Чай можна пити, але дивлячись який. Якщо це натуральний продукт, то він має корисні речовинами і такий чай навіть рекомендується пити, але якщо це звичайний дешевий чай в пакетиках з магазину, то про нього краще забути.

Кава в помірних кількостях і тільки хорошої якості. Про газовані напої, соки, енергетики, я думаю, і так все зрозуміло. Це лише прості і порожні вуглеводи. Свіжовичавлені соки так, можна, це корисно. Забудьте про алкоголь, хто б що не говорив, що 1 чарка в день корисно. Ні ЯД не може бути корисний організму. Забудьте також і про сигарети.

Супи. Деякі кажуть, що вони не можу жити без супів. Що таке супи? Зазвичай для супу ви варимо бульйон, припустимо, курячий. При варінні з курки виходить жир, а ми потім його з радістю ложкою черпаємо. Якщо ми варимо суп без використання м'яса, ми все одно попередньо робимо зажарку з цибулі і моркви, а смажене, як ми знаємо, краще не їсти. Що у нас в підсумку залишається, ви ж не будете просто сьорбати водичку з плаваючими в ній картоплею, який-небудь крупою і овочами з зеленню. До речі, щодо варених овочів. Після теплової обробки в овочах зовсім не залишається вітамінів, тому всі овочі краще їсти сирими.

Зразкове меню правильного харчування на тиждень :

Візьмемо за основу один день, під який потім можна буде підставляти будь-які аналогічні продукти.

За день ми повинні зробити близько 5-6 невеликих прийомів їжі (щоб розігнати метаболізм).

8.00 сніданок. Вівсяна каша на воді + 2 яйця

11.00 перекус. Фрукт, жменю горіхів

13.00 обід. Рис + куряча грудка + зелень

16.00 перекус. Кефір + хлібці, фрукт

19.00 вечеря. Куряча грудка + гречка + огірок

22.00 перекус. Овочі + яйце (без жовтка)

Приблизно так може виглядати ваш раціон на 1 день. Звичайно, вибір продуктів може бути кожен день різний, але обов'язково еквівалентний наведеним прикладом. Можна додати сир, сир, молоко, квасоля, горох, ягоди, можна їсти не тільки курячу грудку (просто вона найкорисніша з усіх інших сортів м'яса, в ній менше всіх жиру і більше всіх білка). Різноманітність допоможе вам морально звикнути до нового способу життя.

Любіть себе і своє відображення в дзеркалі. Слідкуйте за тим, що їсте і пам'ятайте, немає нічого неможливого, але для всього потрібен час.

Стаття підготовлена ​​спеціально для інтернет журналу Pizhonka.ru

Автор: Наталя Шнейдер (natalia_3110@mail.ru)