Вправи для вагітних
Вправи для вагітних
Вагітність і пологи найважливіші і одночасно хвилюючі події в житті будь-якої сучасної майбутньої матусі. Тому щоб все пройшло вдало, майбутній мамі вже сьогодні варто потурбуватися про вдалих пологів. Тим більше зробити це не складно, якщо знати особливі вправи для вагітних.
Вправи, які полегшать дихання вагітної жінки.
Щаслива матуся в очікуванні появи свого малюка, напевно , з середини вагітності зауважує, що вона відчуває легкі або серйозні труднощі з диханням. І це не дивно, адже в малюк росте в матці стискаючи всі органи, що знаходяться в черевній порожнині жінки. І щоб позбутися від вельми тривожних відчуттів, потрібно пару разв день виконувати чудове вправу.
Для виконання спеціального вправи, вагітній жінці потрібно лягти на будь-яку горизонтальну поверхню, і витягнути свої ноги і руки. У цьому положенні варто зробити більше 5 глибоких і стабільних вдихів і стільки ж спокійних, глибоких видихів. Варто сказати, що під час вдиху руки повинні бути не тільки розслаблені, а й перебуває у вертикальному положенні, а в момент видиху вони повинні знову опинятися в початковому положенні. При чому після видиху потрібно повністю розслабитися. Виконується вправа з веселим настроєм і по 6 підходів за раз.
Вправа для всіх м'язів шиї.
У період виношування дитини, кожну матусю може турбувати біль або дискомфорт в м'язах шиї. Однак впорається з цим дуже просто, і сучасне вправу для вагітних в цьому допоможе.
У вертикальному положенні, ноги приймають положення на ширині плечей, а руки спокійно опущені уздовж Вашого тіла. Робимо розмірений вдих, при цьому головою робимо коло, а на спокійному видиху опускаємо голову вперед. Напрямок руху головою потрібно змінювати на наступному русі. Дана вправа для шийних м'язів може виконуватися більше 5 раз добу.
Вправи, які зміцнять м'язи спини.
А щоб спина під час виношування малюка не хворіла і не доставляла НЕ приємних відчуттів, потрібно спробувати деякі вправи для всіх м'язів спини.
Перша вправа для жінки в положенні полягає в наступному. Отже, займаємо вертикальне положення, ноги виставляємо на ширину власних плечей, руки при цьому повинні бути притиснуті до стегон. Під час вдиху потрібно витягнути руки перед своїм корпусом на рівні плечей, а на видиху варто нахилиться вперед. Спину під час цієї вправи потрібно максимально прогнути. Після вдиху на спокійному видиху повертаємося у вихідне положення. Вправа для всіх спинних м'язів можна виконувати від 5 до 6 разів.
Крім цих вправ, які були названі в цій публікації, існують і ще багато інших вправи для вагітних , які дозволять не випробувати в період вагітності неприємних відчуттів і позбутися від деякого дискомфорту. Але варто пам'ятати, що перед початком тренувань, потрібно обов'язково розповісти своєму лікарю про дані вправах і дізнатися його думку.
Анна Кузнецова. Всі роботи автора