Як правильно бігати?

Погоджуся, що більшості ця тема здасться смішною. Дійсно, які можуть бути правила, встав і побіг. Однак все набагато складніше і серйозніше.

Є кілька видів пробіжок: ранкові, вечірні, короткочасні і тривалі. Виберете ви ранкові або вечірні пробіжки, вирішувати тільки вам, для кого-то є просто неможливим встати о 6-7 годині, та ще й бігати, зате ввечері він з превеликим задоволенням робить тривалу пробіжку. А хтось навпаки дуже любить вставати рано і починати день з фізичної активності, це заряджає їх позитивною енергією. Тому вирішите, коли вам зручніше здійснювати пробіжки, якщо зараз визначитися важко, то просто спробуйте обидва варіанти, а потім виберете найбільш комфортний.

Коли ви починаєте якесь нове заняття, яким раніше не займалися або займалися дуже давно, потрібно завжди починати з малого. Не потрібно з першого ж дня бігати по годині, на третій день ви просто проклянете біг і більше ніколи в житті до нього не повернетеся. Починайте з 7-10 хвилин в день і кожну тиждень збільшуйте кількість часу на 3-5 хвилин, дивіться по самопочуттю. Це стосується бігу для підтримки м'язів в тонусі і для поліпшення загального самопочуття.

Якщо ваша мета схуднення, то бігати потрібно на порожній шлунок, щоб енергію організм брав із запасів жиру, а не з з'їденої їжі. Час пробіжки має становити не менше 30-ти хвилин. До 30-ти хвилин ви просто розігріваєте м'язи і виганяєте воду. Головною особливістю є те, що після бігу ви протягом кілька годин будете продовжувати пасивно спалювати жир. Приступити до прийому їжу можна не раніше, ніж через годину після пробіжки . Воду пити можна і навіть необхідно.