Раціон годуючої мами
Раціон годуючої мами
Більшість вагітних можуть не особливо обмежувати себе в їжі. «Якщо організм вимагає, значить, це потрібно дитині!» Пояснить майбутня мама.
Все змінюється після пологів. По-перше, на якісь продукти у дитини може початися алергія. По-друге, зараз малюк отримує поживні речовини виключно з молока. У нього немає можливості зажадати потрібне із запасів організму матері, як це було під час вагітності.
Тому саме від раціону годуючої мами в чому залежить розвиток дитини в перші місяці життя.
Що не можна їсти мамі, що годує?
Продуктів, які не можна їсти жінці, яка годує груддю, небагато.
Категоричне «ні» алкогольних напоїв. Спирт легко проникає в молоко і негативно впливає на розвиток мозку дитини.
По можливості слід виключити їжу з небезпечними або малодослідженими харчовими добавками.
Деякі лікарі радять виключити з раціону годуючої мами міцну каву, адже він є причиною перезбудження у грудничка.
З обережністю варто ставитися до пряним і маринованим страв. Вони змінюють смак молока, і немовля може почати вередувати.
У перші тижні лікарі радять обмежити себе у фруктах (особливо екзотичних) і овочах на зразок бобових і капусти. Перші можуть викликати алергію, а другі стати причиною підвищеного газоутворення у немовляти.
Раціон годуючої мами: зелене світло для корисної їжі
Так що ж можна їсти жінці, яка годує дитину грудьми? Незважаючи на обмеження, вибір залишається широким.
Мамі обов'язково потрібно їсти нежирне м'ясо (яловичина, індичка, свинина без жиру). У ньому багато білків, які будуть корисні малюкові. Що стосується курки, то вона повинна бути хорошої виробника, без гормонів росту та антибіотиків. Наприклад, можна на час замінити в меню курчати-бройлера суповими курми.
Риба — ось ще одне джерело білків, який повинен бути на столі годувальниці . Переважно їсти рибу морських сортів. А ось червону рибу з Норвегії та пангасіуса з Китаю краще обходити стороною: вважається, що в них є шкідливі речовини.
Варто вживати кисломолочні продукти це добре засвоюється і є натуральним джерелом кальцію, який вкрай необхідний і немовляті, і виснаженому після пологів організму матері.
При заправці салатів краще використовувати нерафіновані олії — оливкова, соняшникова. Завдяки високому кількості ненасичених жирних кислот, ці продукти сприяють повноцінному розвитку мозку дитини.
На столі також повинні бути каші, особливо гречана.
Педіатри радять: вживайте ті ж продукти, що і під час вагітності. Велика ймовірність, що малюк добре відреагує на ці продукти. Якщо обмежувати себе в харчуванні складно, пам'ятайте: саме під час годування грудьми закладаються основи хорошого імунітету малюка. Заради цього варто потерпіти.
