Спортивне колесо з ручками для вправ на прес

Існує досить поширена думка, ніби для відмінної фігури необхідно систематично відвідувати спортзал або будь-які тренування. Про заняттях в домашніх умовах говориться мимохіть і досить мало, хоча такий варіант занять набагато дешевше, та й не вимагає часу на дорогу. Дорогі тренажери цілком реально замінити альтернативними вправами , або менш дорогими і громіздкими тренажерами. Головне в домашніх заняттях вправлятися в точності згідно з рекомендаціями, щоб уникнути нанесення травм або відсутності результату.

Як називається колесо для преса

Існує спортивне колесо з ручками для вправ на прес. Цей тренажер цілком легко знайти в будь-якому спортивному магазині. Називають його по різному, ролик для преса, коліщатко для преса, гімнастичне колесо, ролик гімнастичний, але під усіма схожими за змістом найменуваннями ховається один тренажер. Єдине, у деяких таких спортивних снарядів є не одне, а два коліщатка. Це обгрунтовується тим, що такий гімнастичний ролик стає більш стійким, і відповідно зручним.

Які м'язи задіяні під час тренування

Гімнастичний ролик є одним з тих речей, які і практичні і корисні. Поперечні, прямі, косі, в загальному, всі м'язи живота при використанні ролика для преса з максимальним впливом працюють на повну силу. Завдяки тренажеру розвиваються не тільки м'язи живота. М'язи спини теж беруть участь в процесі. Також не можна не відзначити що працюють, хоч і не з таким зусиллям, м'язи рук, грудей, сідниць і ніг.

Така кількість задіяних м'язів дає відмінний і швидкий результат, якщо звичайно, тренуватися систематично і постійно. Будь-який професійний фітнес інструктор скаже, що кращого результату можна досягти тільки при навантаженні на всі м'язи. А з одним таким спортивним снарядом цілком реально розробити відразу кілька груп м'язів.

При регулярному використанні ролика для преса тіло стане більш рельєфним і міцним, шкіра пружною, і в добавок вирішиться питання з багатьма проблемними місцями, наприклад, низ живота.

Як правильно качати прес спортивним колесом

Слід врахувати, що спочатку багатьом не те що складно, а навіть здаються нереальними довгі вправи з даними снарядом. Але якщо докладати зусиль і постійно тренуватися, то користь стане відчутною і витрачені сили і старання не пройдуть дарма.

Для початку варто переодягнутися в зручну і не сковує рухи одяг, зняти всі прикраси, які можуть перешкодити або травмувати під час тренування. При необхідності, зробити зачіску, яка не буде заважати при занятті вправами. Бажано постелити спеціальний м'який килимок для занять спортом, але цілком підійде будь-яка інша альтернатива килимку.

Одним з головних умов роботи зі спортивним снарядом, це дихання. При правильному диханні людина повільніше втомлюється, кров насичується киснем і внаслідок вправи стають більш ефективними. При нахилі потрібно вдихати повітря, а при поверненні в початкове положення видихати його. Дихати краще носом.

Перед роботою з тренажером бажано розігріти м'язи. Для цього підійдуть будь-які вправи спрямовані на розігрів. Найпростіша розминка зменшить ризик розтягування м'язів і просто підготує тіло перед більш важким навантаженням.

Для непідготовленої людини цілком достатньо буде десяти повторів кожної вправи, поступово кількість слід збільшувати, головне утримати золоту середину, адже якщо не збільшувати навантаження результат залишиться на місці. Ну, а перестаравшись можна завдати шкоди здоров'ю.

Спочатку слід займатися, впираючись на коліна, і з часом, у кожного цей період займає певну кількість тренувань, можна упиратися на стопи. Також спочатку не слід викочувати колесо надто далеко, інакше є ймовірність не втримати колесо. Тобто колесо покотиться вперед і дуже складно буде утриматися від падіння.

З протипоказань слід відзначити проблеми з хребтом і серцево-судинною системою. Залежно від тяжкості захворювання слід або користуватися снарядом стоячи на колінах, або зовсім відмовитися від такого тренажера.

Вправи з тренажером для прокачування преса

Початкове положення: стоячи на колінах слід взяти зручно тренажер і спертися на підлогу. Далі необхідно повільно котити колесо до максимальної відстані вперед, утримати тіло в такому положенні протягом декількох секунд, і плавно повернутися у вихідне положення.

• Лежачи на животі і утримуючи в руках валик, потрібно простягнутися в перед. Впираючись на снаряд необхідно максимально близько підкотити його до себе і прогнутися. При цьому руки повинні бути витягнуті, а ноги притиснуті до підлоги протягом усього часу виконання вправи. Повернувшись у вихідне положення можна перепочити кілька секунд.
• Необхідно стати прямо і поставити ноги на ширині плечей. Тримаючи в руках валик, спустіться вниз і плавно проедьтесь колесом по підлозі вперед. Не забуваючи тиснути на тренажер, намагайтеся максимально просунутися вперед. Замріть на кілька секунд і повертайтеся в початкове положення.
• Для наступної вправи потрібно сісти на підлогу і випрямити ноги. Колесо поставте праворуч від себе. Натискаючи на нього руками і згинаючи корпус, котите його так далеко, як можете. Поверніться в ІП. Виконайте ті ж рухи з лівого боку. Не забувайте, що ноги згинати не можна.
• Для виконання ще однієї вправи необхідно лягти на підлогу і зігнути ноги. Помістивши ручки колеса під ступні потрібно катати його ногами. Чим далі від'їжджає снаряд, тим сильніше повинен нахилятися ваш корпус (груди в будь-якому випадку стосується колін). П. Передохніте пару секунд і продовжуйте. Початкове положення полягає в сидінні на підлозі з витягнутими разом ногами. Не згинаючи ніг, слід викотити колесо якнайдалі.

Бажано займатися з таким тренажером мінімум 4 рази на тиждень, і результат не змусить себе чекати!

Відео: як займатися жінці з гімнастичним роликом

На відео представлено одне з найбільш поширених і популярних вправ з використанням спортивного снаряда — колеса з ручками. Незважаючи на гадану складність, дана вправа дуже ефективно, дозволяє опрацювати різні групи м'язів. Перед початком тренування рекомендується розігріти м'язи, щоб виключити можливість травмування.

Відео: заняття з фітнес-колесом на прес для чоловіків

Ознайомитися з ефективними вправами для чоловіків з використанням фітнес колеса можна на цьому відео. Регулярне і систематичне виконання цього комплексу вправ дозволить вже за 2-3 місяці прокачати м'язи преса, спини і рук. Слідуючи рекомендаціям, можна домогтися створення ідеального преса в домашніх умовах, не відвідуючи фітнес центр.

Відгуки схудлих про ефективність занять з роликом

Ігор: Не скажу, що заняття з гімнастичним роликом дуже прості. Коли тільки починав тренування, було досить складно утримати рівновагу і взагалі заняття давалися важко. Але сила волі і наполегливі заняття привели до тому, то зараз я не просто скинув вагу, але і можу похвалитися бездоганним пресом.

Валентин: Починав заняття з одноколісного ролика, потім спробував двоколісний і зупинив свій вибір на ньому. З початку тренувань пройшло всього 2 місяці, але результат вже відчутний, тому продовжую з ще більшою наснагою. Знаю по собі. Як тільки побачите перші плоди, відчуєте своє тіло більш здоровим і витривалим, то вже не зможете відмовитися від цього чудо снаряда.

Аліна: Після пологів вирішила привести фігуру в порядок і зупинила свій вибір на спеціальному спортивному колесі з ручками. Через місяць щоденних занять побачила результат — підтягнутий живіт і боки почали танути. Продовжую тренування