Як правильно вживати солодке під час вагітності?
Вже на самому початку вагітності смакові переваги набувають виражений характер: кому-то постійно хочеться солоного або кислого, а хтось налягає на солодке. Повністю відмовляти собі у вживанні солодощів в період очікування малюка не варто, але важливо знати міру — тістечка, булочки і цукерки є високовуглеводної їжею, яка сприяє появі зайвих кілограмів, а надмірного набору ваги в цей період допускати не можна.
Скільки солодкого можна їсти при вагітності?
За рекомендаціями лікарів, в першій половині вагітності добовий раціон повинен включати не більше 450 г вуглеводів, а в другій це кількість потрібно скоротити до 350-400 г. Такі обмеження дозволяють майбутній мамі набирати вагу рівномірно і не поправлятися понад норми.
Якщо врахувати, що в 100 г солодощів (шоколаду, цукерок, тістечок, здоби) міститься в середньому близько 70 г вуглеводів, нескладно підрахувати, що при поїданні великої кількості солодкого можна легко перевищити рекомендовані норми. Солодощі калорійні і добре засвоюються, тому після їх вживання швидко виникає відчуття голоду. Крім того, у жінок, які їли багато солодощів під час вагітності, частіше народжуються діти-алергіки.
З цих причин медики відносять солодощі в розряд шкідливої їжі, кількість якої в раціоні повинно бути обмежено. І хоча суворої заборони на солодке під час вагітності немає, його не слід їсти занадто багато. Також слід знати, що сильна тяга до швидких вуглеводів може бути викликана дефіцитом кальцію або психологічними причинами.
При дефіциті кальцію необхідно заповнити його запаси в організмі. Для цього потрібно вживати більше молочних продуктів, сиру і зелені. Тяга до солодощів може бути ознакою нестачі інших мікроелементів і корисних речовин, тому не зайвим буде проконсультуватися у лікаря — при необхідності він призначить прийом вітамінних комплексів.
При психологічної залежності від солодкого потрібно як слід проаналізувати свій емоційний стан. Можливо, постійне поїдання солодощів викликано бажанням придушити стрес. Вагітність — це не тільки щасливе очікування, але і щоденні перепади настрою, занепокоєння і переживання. Правильно справлятися з ними, не вдаючись до солодощів, допоможуть приємні заняття і відпочинок.
Корисні солодощі під час вагітності
Як вже було сказано, повністю відмовлятися від солодкого в період вагітності не обов'язково. Досить замінити шкідливі солодощі корисними:
- замість цукру можна вживати мед (в невеликих кількостях) або фруктозу;
- замість цукерок краще їсти сухофрукти - в них міститься багато клітковини, вітамінів і антиоксидантів ;
- з сезонних або заморожених фруктів і ягід можна готувати смачні салати, соки і компоти.
Якщо хочеться з'їсти тістечко або шоколадку, робити це краще в першій половині дня, але ні в якому разі не на голодний шлунок, а тільки після повноцінного прийому їжі. При занепаді настрою не потрібно відразу тягнутися за цукерками - краще зняти напругу в інший спосіб: послухати улюблену музику, позайматися йогою або поспілкуватися з друзями і рідними.
Вагітність - прекрасний час, щоб почати харчуватися правильно і включити в раціон більше корисних і разом з тим смачних продуктів і страв. Нові харчові звички і позбавлення від постійної тяги до солодкого можуть стати нормою і гармонійно вписатися в ваш спосіб життя.