Дихання під час пологів: вчимося дихати правильно
Правильне дихання під час пологів — запорука того, що процес появи малюка на світ пройде швидко, з мінімальними больовими відчуттями і без негативних наслідків для нього. Багато жінок не замислюються над цим, але тренувати техніку дихання потрібно заздалегідь, щоб довести все до автоматизму і не забути в найвідповідальніший момент. Всі вдихи і видихи повинні бути правильними і своєчасними.
У чому головна задача дихання при пологах?
В першу чергу жінка повинна розуміти, що дихати їй доведеться, не так як вона звикла це робити, а за певною схемою. В іншому випадку родовий процес може затягнутися, що загрожує гіпоксією і травмами для дитини. На першій стадії, коли матка тільки починає відкриватися, дихання допомагає прискорити цей процес і розслабитися, щоб підготувати своє тіло до майбутньої роботи.
Правильно дихаюча породілля максимально насичує свій організм киснем, який потрібен для плода і для неї самої. Також варто відзначити психологічний момент. Стежачи тільки за чергуванням вдихів і видихів, майбутня мама кілька відсторонюється від больових відчуттів і концентрується на найголовнішому.
Коли дитина проходить родовий канал, дихання породіллі допомагає йому швидше просунутися назовні. У ці хвилини особливо важливо стежити за інтенсивністю і частою дихання, оскільки неправильна техніка може спровокувати травми.
Техніка дихання
На кожній стадії пологів застосовні свої дихальні прийоми. Вони кардинально відрізняються один від одного, тому важливо розуміти в який момент, що потрібно робити.
Перший період. Він відзначається настанням регулярних і хворобливих сутичок. В цей час жінці потрібно намагатися не кричати і не ніяковіти, так як в цьому випадку матка буде розкриватися дуже повільно і не продуктивно. На початку сутичок рекомендується робити вдихи через ніс на рахунок «1-2-3-4» і видихи через рот, витягнутий в трубочку, на рахунок «1-2-3-4-5-6». Видихи повинні бути більш тривалими. Така техніка дозволяє наситити організм киснем, який особливо необхідний малюкові. Також плавне і розмірене дихання допомагає прибрати больові відчуття.
Чим сильніше і частіше стають сутички, тим прискорене повинно ставати ваше дихання. Якщо вищеописана техніка перестає приносити очікуваний ефект, рекомендується спробувати поверхневе дихання через рот. Цей спосіб часто називають «собачим», оскільки рот потрібно відкривати так, як роблять це собаки під час літньої спеки.
Другий період. Другий період знаменується повним розкриттям матки і стартом самих пологів. Як тільки у жінки починаються потуги, командувати всім процесом дихання починає акушер. Він контролює розвиток родового процесу і каже, коли потрібно робити вдихи і видихи. Слухати і виконувати всі команди медперсоналу - це головний обов'язок вагітної в цей період.
Середня тривалість кожної потуги становить близько 1 хвилини. Як тільки ви робите глибокий вдих, потрібно починати тужитися. Той обсяг повітря, який ви вдихнули в себе, здавлює матку і стимулює її. Після вдиху все потуги повинні йти вниз. Коли ви тужітесь, уявіть, що намагаєтеся задути свічку. Також на видиху можна протягувати голосні «о», «а», «у», «и».
Третій період. На завершальному етапі, коли головка благополучно вийшла назовні, можна трохи розслабитися і перейти на часте дихання «по-собачому». Протягом півгодини після пологів повинен вийти послід. При цьому тужитися вже не потрібно і можна дихати в звичному для себе режимі.
Корисні поради
Тренувати техніку дихання під час пологів потрібно починати ще задовго до самого процесу. Вчать цьому на спеціальних курсах для вагітних, які рекомендується відвідувати з чоловіком. Якщо плануються спільні пологи, батько дитини повинен також знати про техніках дихання, щоб допомагати в відповідальний момент.
До дихальним тренувань потрібно ставитися з обережністю. Вони можуть викликати запаморочення і переднепритомні стану. У такому випадку слід припинити заняття, зробити глибокий вдих і затримати дихання на 20-30 секунд. Важливо також знати пози, в яких легше переносити перейми, найбільш зручна з них - положення на четвереньках, при якому можна піднімати таз, сідати навпочіпки і широко розводити коліна або сідати на край стільця, спираючись ліктями на його спинку.
Пологи - процес, в якому не повинно бути випадковостей і недоліків. Кожна дрібниця грає роль і дихання в цьому списку далеко не на останньому місці. Тому тренувати його потрібно заздалегідь і не сподіватися на те, що в найвідповідальніший момент ви все зможете зробити самі інтуїтивно. У момент, коли вагітні відчувають наближення «години Х», вони вже не можуть адекватно оцінювати ситуацію і всі рухи до цього часу повинні бути доведені до автоматизму.