Гімнастика для дітей дошкільного віку
Загальновідомо, що заняття спортом важливі для дітей незалежно від віку. Вони зміцнюють м'язи тіла, загартовують організм, а також покращують координацію рухів. На сьогоднішній день для малюків різного віку існують спеціальні комплекси вправ.
Гімнастика для дітей 2-3 років, як правило, передбачає заняття у формі гри з батьками або вихователем. У старшому віці дитина може виконувати вправи сам, дотримуючись вказівок старших. По досягненню малюком п'ятирічного віку, його можна записати в спортивну секцію або на плавання. В даному віці дітки із задоволенням можуть займатися танцями, спортивною або художньою гімнастикою. Поговоримо про особливості проведення гімнастики для дітей дошкільного віку
Що необхідно знати батькам, перш ніж приступати до занять гімнастикою?
Гімнастику для дітей дошкільного віку, як, втім, і для старших діток, рекомендується проводити на свіжому повітрі. Це дозволить організму малюка краще насититися киснем. Якщо такої можливості немає, заняття можна проводити в просторій і добре провітрюваній кімнаті. Що стосується форми одягу для гімнастики, то вона залежить від пори року. Основна вимога, яка до неї пред'являється — це зручність.
Гімнастика для дітей 3 років
Малюків віком 3-х років практично неможливо змусити робити гімнастику просто повторюючи вправи за дорослими. А ось якщо таке заняття спортом піднести їм у вигляді гри, вони із задоволенням включаться в процес. При цьому його тривалість не повинна перевищувати 5-7 хвилин.
В основному гімнастика для дітей дошкільного віку, яким виповнилося 3 роки, складається з ігрових вправ, повторюваних по 3-5 разів. Заняття завжди слід починати з розминки, під час якої діти ходять, стрибають і повільно бігають. Також можна запропонувати їм чергувати стрибки і ходьбу.
Гімнастика для дітей 3 років виконується в такій послідовності:
- зміцнення м'язів рук і плечового пояса;
- вправи для тулуба;
- зміцнення м'язів ніг.
М'язи рук і плечового пояса можна зміцнити за допомогою наступних вправ:
- «Потяглися». Малюк стоїть, його ручки опущені уздовж тіла, а ніжки трохи розставлені. Потім йому пропонується підняти ручки вгору, після чого повернути їх у вихідне положення.
- «Сонечко». Малюк стоїть з опущеними вздовж тулуба ручками, при цьому його ніжки трохи розставлені. Дитині слід підняти руки і потягнутися вгору до сонечка, потім опустити ручки.
- «Пташки». Кроха варто з опущеними руками, ноги розставлені. Потрібно розвести ручки в сторони, підняти їх, а потім опустити ( «помахати крильцями»).
Гімнастика для розробки тулуба передбачає наступні вправи:
- «Поклонились». Малюк стоїть з опущеними руками, а його ноги розставлені ширше плечей. Дитині потрібно нахилитися вперед і постаратися дістати до підлоги пальчиками рук, а потім випрямитися.
- «Тук-тук». Кроха варто, його ручки опущені уздовж тіла, а ніжки розташовані на ширині плечей. Необхідно нахилитися вперед і долонями постукати по колінах, після чого випрямитися.
- «Віконце». Малюк сидить на стільці, його ручки перебувають на колінах, а ніжки стоять на підлозі. Потрібно нахилитися вперед, і по черзі повернути голову вліво і вправо (як би виглядав в віконце), потім повернутися до вихідного положення.
Гімнастика для дітей дошкільного віку 3-х років для ніг:
- «стриб-скок». Малюк стоїть, його ручки вздовж тіла, а ніжки разом. Потім йому пропонується пострибати кілька разів.
- «Хованки». Дитина стоїть, його ручки опущені, а ніжки трохи розставлені. Йому потрібно сісти навпочіпки, а долоні покласти на коліна ( «сховатися»), потім встати.
- «Пружинки». Малюк робить пружинисті напівприсідання і чергує їх з ходьбою.
Гімнастика для дітей 4 років
У порівнянні з трирічними малюками, діти 4 років є більш уважними і зосередженими. Тому тривалість занять для них можна збільшити до 13-15 хвилин.
Гімнастика для дітей дошкільного віку 4-5 років, спрямована на зміцнення м'язового корсету, а також на розвиток гнучкості і координації.
Для тренування м'язів рук можна запропонувати дитині такі вправи:
- «катушечки». Малюк стоїть з розведеними в бік руками, а його ноги розташовані на ширині плечей. Йому слід зробити по 3-4 обертання кистями рук вперед і назад. Повторити 2 рази.
- «Колеса». Дитина стоїть, його руки розведені в сторони, а ноги знаходяться на ширині плечей. Дитині пропонується виконати по 3 обертання руками вперед і назад. Вправу повторити 2 рази
- «Ножиці». Малюк стоїть з витягнутими вперед руками, піднятими до рівня плечей, а його ніжки трохи розставлені. Йому дається завдання схрестити руки, після чого повернути їх у вихідне положення. Повторити 5 разів.
Гімнастика для дітей 4 років, спрямована на зміцнення м'язів спини:
- «Хто там?». Малюк варто, його ніжки трохи розведені в сторони, а ручки перебувають на поясі. Йому слід по черзі повертати голову вліво і вправо. Повторити 5 разів.
- «Маятник». Дитина стоїть, тримаючи руки на поясі, а його ноги дещо розставлені. Потрібно по черзі нахиляти корпус вправо і вліво. Зробити 5 повторень.
Вправи для зміцнення м'язів ніг:
- «Присідання». Малюк стоїть, а його ручки розташовані уздовж тіла , ніжки разом. Йому пропонується сісти, не відриваючи п'ять від підлоги. При цьому руки потрібно витягнути вперед. Повторити 7 разів.
- «Стрибки». Малюк стоїть, тримаючи ручки на поясі, ноги разом. Йому слід виконати по 4 стрибка на кожній ніжці. Повторити 3 рази.
Вправи на розвиток гнучкості припускають нахили вперед і в сторони. Їх слід виконувати по 4 рази.
Гімнастика для дітей 6 років
Гімнастика для дітей дошкільного віку, яким виповнилося 6 років, повинна бути динамічною і по можливості охоплювати велике кількість м'язів. До вищевказаних вправ для діток 4 років, можна додати ходьбу з високопіднятою колінами і стрибки на місці.
Гімнастика для дітей 6 років передбачає багато дихальних вправ, одним з яких є «Насос». Для його виконання дитині слід розставити ноги на ширину плечей, а руки помістити на потилицю. Йому потрібно по черзі нахиляти корпус в сторони. Після вправи необхідно підняти руки догори, встати на носочки, витягнутися і зробити вдих, потім повернутися у вихідне положення. Повторити 4-6 разів.