Розробляємо комплекс гімнастики для дітей
Про користь регулярної ранкової гімнастики співав ще Володимир Висоцький в одній зі своїх популярних пісень. Потрібно сказати, що років 30 тому ранкова гімнастика широко пропагувалася на рівні всіх наявних в той час мас-медіа, що багато в чому сприяло її популярності і як наслідок, зростання більш здорового покоління. Народжені в 50-е, 60-е роки минулого століття, безумовно, пам'ятають, як з радіоприймача вранці мчала бадьора музика і голос «за кадром» голосно радив «встати прямо» і «витягнути руки вздовж тіла».
На жаль, за минулі роки ситуація докорінно змінилася і сьогодні ніхто не стане нав'язувати вам гімнастику на державному рівні. Робити чи не робити гімнастику — це ваш особистий вибір. І більша половина дорослого населення відмовляються від 10-15 хвилинної ранкової зарядки. Дійсно, хіба можуть кілька хвилин якось суттєво вплинути на наше самопочуття? Виявляється, можуть!
Навіщо потрібна гімнастика?
Вправи, що проводяться після 8 годин нічного спокою, допомагають розігнати кров, повернути рухливість суглобів, іншими словами «запустити» організм для денної роботи. А оскільки причиною безлічі проблем зі здоров'ям є ті чи інші застійні явища в організмі, гімнастика є відмінною профілактикою. Сумно, що багато хто цього не розуміють або не хочуть розуміти. Але ще гірше, що дорослі не привчають до гімнастики своїх дітей, в житті яких руху ще менше, ніж було за часів нашого дитинства. Сучасним дітям гімнастика просто необхідна і про це слід знати кожній мамі і кожному татові.
Але навіть ті батьки, які в принципі згодні з необхідністю гімнастики, не знають, як саме слід її проводити? Де знайти відповідний комплекс гімнастики для дітей? Адже не стане ж малюк виконувати «нудні» на його погляд вправи, повторюючи за мамою. Ми допоможемо вам підібрати підходящий комплекс гімнастики для дітей, який дозволить зробити їх бадьоріше і здоровіше.
Чим відрізняється комплекси ранкової гімнастики для дітей?
Якщо мова йде про дітей молодшого віку, то проведення з ними ранкової гімнастики справа не найпростіше. Діти не будуть робити те, що їм не цікаво, тому дорослому доводиться вдаватися до різних хитрощів, щоб зацікавити їх у виконанні вправ комплексу ранкової гімнастики для дітей.
Для виконання вправ можуть використовуватися різні іграшки, а сам комплекс ранкової гімнастики для дітей повинен супроводжуватися мовним доповненням, таким як, пісеньки, віршики і т.п. Використання музики сприяє розвитку почуття ритму, що теж важливо. Сам же комплекс гімнастики для дітей спрямований на розвиток координації рухів та інших фізичних показників. Заняття проводяться в ігровій формі.
Гімнастичний комплекс для дітей раннього віку
Нижче наводиться приклад гімнастичного комплексу для дітей, який підійде для малюків, які відвідують дитячий садок.
Вправа 1. Ходьба за вихователем по колу.
Вправа 2. «Ось наші долоньки!». І.П .: ноги на ширині плечей, руки витягнуті уздовж тіла. На прохання вихователя діти повинні витягнути руки вперед, а потім опустити.
Вправа 3. «Ховаємо ручки». І.П. те саме. На прохання вихователя, діти присідають, відводять руки назад, а потім встають і повертають їх у вихідне положення.
Вправа 4. «Ростемо великі». І.П .: ноги на ширині плечей, руки витягнуті уздовж тіла. На прохання вихователя діти піднімають руки через сторони вгору і піднімаються на носочках, потім повертаються в ВП.
Вправа 5. «Стаємо маленькими». І.П. те саме. На прохання вихователя діти присідають навпочіпки, складаючи руки на колінах, потім піднімаються, витягаючи їх уздовж тіла.
Вправа 6. «Як гойдаються дерева» І.П. те саме. На прохання вихователя діти піднімають руки вгору, потім нахиляються в одну і іншу сторону. Все це супроводжується звуком «шшш», щоб імітувати шелест листя. Потім повертаються в початкове положення.
Вправа 7. «Руки на колінах». І.П. те саме. На прохання вихователя діти нахиляються вперед, руки укладають на коліна, потім випрямляються.
Будь гімнастичний комплекс для дітей повинен закінчуватися ходьбою за вихователем або нетривалим бігом. Можна запропонувати малюкам пройтися на носочках.
Як самостійно скласти комплекс гімнастичних вправ для дітей?
Багато батьків не прищеплюють дитині любов до гімнастці, оскільки не мають часу на те, щоб шукати відповідні комплекси гімнастичних вправ для дітей. Але це зовсім не привід, щоб позбавляти своєї дитини можливості рости здоровим, адже комплекс гімнастичних вправ для дітей цілком можна розробити самостійно. Для цього потрібно враховувати певні моменти.
Перш за все, комплекс гімнастики для дітей повинен ділитися на три частини:
- Розминка. Тривалість розминки становить від 1 до 3 хвилин. Для розминки підійдуть ходьба на носочках і на повній стопі, біг, стрибки, біг задом наперед тощо.
- Основний комплекс . Складається з декількох вправ, тривалість його становить 3-5 хвилин. Вибирати вправи варто відповідно до напрямку знизу вгору. Тобто перші вправи повинні задіяти верхню частину тіла, а потім «опускатися» вниз. Всього кількість вправ не повинно перевищувати 3-4 для дітей до трьох років. У міру зростання дитини щороку кількість вправ можна збільшувати на 1-2.
- Прикінцеві вправи. Спрямовані вони на те, щоб відновити дихання і розслабитися. Затримка триває 1-2 хвилини. Важливо стежити, щоб під час розслаблення малюк дихав правильно: вдих через ніс, видих через рот. Спочатку цього важко добитися, але з часом діти вчаться дихати саме так.
Для того щоб прищепити дітям любов до гімнастики, не варто виключати і психологічний фактор, про це ми говорили на початку статті. Малюкам подобається, коли по закінченню зарядки, вони повторюю за дорослим якусь речівку. Наприклад, можна вимовити такі слова:
«Нехай до нас в кімнату летять все сніжинки білі! Нам тепер не холодно - ми всі зарядку зробили! »