Як схуднути при грудному вигодовуванні
Більшість жінок, відразу після народження малюка, починає замислюватися про те, як швидше відновити колишню форму. Тому питання про те, як схуднути при грудному вигодовуванні є вкрай актуальним. Але цей процес має свої особливості, оскільки молодій мамі забороняється сидіти на дієтах, а також виснажувати себе нудними фізичними навантаженнями, щоб молоко не втратило поживність, і малюк від нього не відмовився.
Що стосується основних принципів правильного зниження ваги після пологів, то фахівці рекомендують дотримуватися таких простих правил:
- знижувати вагу при грудному вигодовуванні слід поступово і ні в якому разі не виснажувати себе голодом;
- потрібно виключити з раціону жирні продукти, солодощі, а також кондитерські вироби;
- бажано приймати їжу невеликими порціями, але часто;
- рекомендується пити багато води;
- потрібно бути фізично активною, більше гуляти.
Що стосується останнього пункту, то більшість вправ для відновлення форми можна робити разом з дитиною, який до того ж отримає масу задоволення від спільних занять з мамою.
Фізіологічні аспекти набору ваги після пологів
Перед описом того, як схуднути при грудному вигодовуванні, необхідно розібратися для чого організм жінки робить жирові запаси. Отже, за час вагітності жінка, як правило, додає у вазі від 5 до 25 кілограмів, а якщо майбутня мама була дуже худою спочатку, надбавка може бути і більше. Даний показник складається з наступних складових:
- ваги дитини;
- кількості крові, яке істотно збільшилася у вагітної;
- плаценти;
- навколоплідної рідини;
- власне жирової тканини.
Збільшення кількості жирової тканини, яка вкрай турбує кожну жінку, насправді, життєво необхідно для розвитку дитини і здоров'я мами. Раніше існувала думка, що жирові клітини формуються в людському організмі в дитинстві і в пубертатному (підлітковому) періоді, але на сьогоднішній день відомо, що матінка природа, піклуючись про збереження людського роду, створює ще додаткові жирові клітини на останніх трьох місяцях очікування малюка. Це означає, що при кожній вагітності відбувається зростання жирової тканини. Дані клітини з часом зменшуються в розмірі, але не зникають, зберігаючись організмі жінки в очікуванні наступної вагітності. Із зазначеної причини швидко домогтися колишньої ваги після пологів не вдасться.
Схуднення при грудному вигодовуванні
В першу чергу харчування годуючої мами обов'язково має бути повноцінним. Якщо її організм буде обділений білком - він добере його недостатню кількість з м'язової тканини, а брак вітамінів і мікроелементів компенсує за рахунок харчування її волосся і шкіри. У разі нестачі жирів відбувається збій роботи нервової системи, підвищується стомлюваність і дратівливість молодої мами. Саме тому, дотримання будь-яких жорстких обмежень в їжі і дієт під час годування груддю не тільки небажано, а й небезпечно.
Як схуднути при грудному вигодовуванні? Що слід вживати в їжу, а що строго заборонено? В першу чергу фахівці рекомендують грамотно скласти раціон харчування. Широко поширене таке оману, що в період лактації необхідно їсти багато жирної їжі, щоб молоко було більш поживним. Насправді це не так, оскільки з'їдені жінкою жири не потраплять в молоко, а благополучно осядуть зайвими сантиметрами і кілограмами. Так що, якщо у ваші плани входить скидання ваги, то жирне і смажене з харчування слід видалити.
Наступний крок передбачає виключення зі свого меню продуктів, що містять консерванти. Замість різноманітних ковбас і сосисок перевагу варто віддати натуральному м'ясу, а замість копченої риби - вареної. Крім того, рекомендується замінити пакетовані соки питною водою, морсами і трав'яними чаями. А ось каші, хліб і макарони з борошна грубого помелу рекомендується залишити, оскільки дані продукти забезпечують довге відчуття ситості, а також знижують загрозу розвитку алергії у дитини.
Бажаючи схуднути під час грудного вигодовування, необхідно бути обережним з горіхами і насіннячками, оскільки стакан звичайних соняшникового насіння містить майже 800 ккал, що залишає практично половину добової норми. Крім цього, потрібно знижувати кількість уживаного цукру, так як різноманітні цукерки, шоколад і варення не сумісні з схудненням.
Як схуднути під час грудного вигодовування без шкоди для лактації
Відповідаючи на питання, як схуднути при грудному вигодовуванні, фахівці в один голос заявляють про необхідність дотримання тимчасового режиму харчування і частому вживанні їжі дрібними порціями. Це дозволить прискорити обмін речовин і збалансувати вагу. Крім того, не потрібно забувати вживати достатню кількість рідини, в іншому випадку малюкові може не вистачати молока.
Для того щоб не пошкодити власному благополуччю і здоров'ю малюка, схуднення при грудному вигодовуванні має бути поступовим молодій мамі не слід втрачати більше двох кілограмів на місяць, оскільки стрімке зниження ваги може спровокувати припинення лактації, що завдасть дитині величезної шкоди.
Звичайно, не потрібно забувати про заняття спортом і хоча б 15-20 хвилин в день присвячувати фізичної активності, гімнастики чи йогу. А якщо додати до цього прогулянки з малюком на свіжому повітрі необхідний рівень фізичної активності буде забезпечений.