Головна » Вагітність і діти » Як схуднути під час вагітності

Як схуднути під час вагітності

Набір ваги під час вагітності — природне і неминуче явище. Однак кожна майбутня мама здатна використовувати цей період в якості нового життєвого етапу, протягом якого можна обзавестися корисними звичками і змінити спосіб життя таким чином, щоб без праці підтримувати вагу в нормі. Як можна схуднути під час вагітності, не зашкодивши ні свого здоров'я, ні станом малюка?

похудеть во время беременности

Принципи схуднення при вагітності

Більшості жінок складно контролювати свою вагу при вагітності. Крім того, що маса тіла збільшується природним чином, у багатьох майбутніх мам з'являється тяга до не зовсім здорових продуктів і харчових сполученням. Кого-то сильно тягне на солодке і здобу, хтось вживає багато копченостей і солінь, для інших найбільш ласі стають продукти, що володіють вираженою алергічної активністю, наприклад, цитрусові або полуниця. Зрозуміло, що необмежене вживання такої їжі в будь-якому випадку приведе до порушення роботи шлунково-кишкового тракту і появи зайвих кілограмів.

Крім цього, поглинання нездорової їжі може викликати набряки, підвищити ризик гестозу, захворювань нирок, варикозу, негативно відбитися на розвитку дитини і протягом вагітності або спровокувати інші небажані наслідки. Майбутній мамі важливо це розуміти. Протягом вагітності слід дотримуватися безпечних і ефективних принципів схуднення, заснованих на здоровому способі життя:

  • Вживати більше «живий» їжі, тобто рослинних продуктів, підданих мінімальній кулінарній обробці, а також віддавати перевагу багатою на вітаміни і мінералами їжі.
  • Виключити з раціону продукти і напої, що містять штучні добавки, ароматизатори та барвники.
  • Правильно розподіляти обсяги їжі, що вживається протягом дня.
  • Використовувати доступні види фізичного навантаження .

Режим харчування

Під час вагітності вкрай рекомендується стежити за режимом, дотримуючись наступних правил:

  • Виберіть час протягом дня, коли вам найзручніше є, і намагайтеся, щоб всі основні і проміжні прийоми їжі припадали на одні і ті ж години.
  • Краще їсти часто, але невеликими порціями. Переїдання, особливо у вечірній час, погано позначається на роботі шлунка, а також призводить до загального погіршення самопочуття.
  • Найбільш калорійну їжу намагайтеся вживати в першій половині дня. Не їжте після 7-8 годин вечора.
  • Пийте більше чистої негазованої води, намагаючись, щоб основна частина денної норми (не менше 1,5 літрів) випивалася в першій половині дня.

Раціон

При складанні раціону, який дозволить майбутній мамі схуднути, не зашкодивши дитині або собі, рекомендується дотримуватися наступних принципів:

  • Віддавайте перевагу натуральним продуктам, рослинній їжі, цільнозерновим виробам.
  • Намагайтеся готувати їжу на пару, варити або запікати страви в духовці. Уникайте вживання їжі, приготовленої на сковороді з великою кількістю масла.
  • Обмежте вживання солі, наскільки це можливо. Відмовтеся від копченостей, солінь, маринованих і консервованих продуктів.
  • Не зловживайте м'ясними стравами. Достатня кількість білка міститься в молочних продуктах, бобових культурах, нежирної риби, яйцях. Зовсім відмовлятися від м'ясної їжі не обов'язково, але краще вибирати нежирне м'ясо або птицю, обмеживши їх вживання до 1-2 разів на тиждень.
  • Виключіть з раціону фастфуд, напівфабрикати, солодкі газовані напої, пакетовані соки.
  • Уникайте перекусів шкідливими продуктами, такими як чіпси і шоколадні батончики. У перервах між основними прийомами їжі краще використовувати корисні продукти - кисломолочні напої, сир, свіжі фрукти і овочі, горіхи, сухофрукти.
  • В останні 3 місяці вагітності зробіть упор на цільні крупи, свіжі овочі, зелень, фрукти, горіхи, молочнокислі продукти. Максимально обмежте вживання тваринного білка, яєць, мучного.

Збалансований раціон повинен включати всі основні групи продуктів. Голодувати або відмовлятися від окремих видів їжі, наприклад, від ситних круп'яних каш або рослинних масел, ні в якому разі не можна. Щоб забезпечити зниження ваги, досить налагодити режим харчування таким чином, щоб їжа надходила в потрібних кількостях і рівномірно - це допоможе не переїдати, але і не допускати почуття голоду.

гимнастика для беременных

Гімнастика для вагітних

Якщо у жінки немає протипоказань до фізичного навантаження, буде корисно вибрати для себе посильні види спортивних занять або в міру активного відпочинку. При цьому майбутній мамі ні в якому разі не можна перенапружуватися. Будь-які спортивні тренування повинні бути в радість і не приводити до втоми, а тим більше викликати дискомфорт або хворобливі відчуття. Під час вагітності дуже корисні такі види навантажень і рухової активності:

  • прогулянки на свіжому повітрі в зручному темпі;
  • спеціальні заняття, складені з урахуванням терміну вагітності - гімнастика, елементи йоги, плавання, заняття з фітболом;
  • прості гімнастичні вправи, що виконуються в домашніх умовах;
  • розтяжка, дихальні вправи.

Застосовуючи нескладні правила схуднення, засновані на здоровому харчуванні і використанні оптимальних видів фізичного навантаження, майбутня мама без праці зможе скинути зайві кілограми. Однак якщо вага значно перевищує норму, а звичайні методи корекції не дають ніякого результату, ні в якому разі не потрібно вдаватися до радикальних засобів. У таких випадках краще залишити самостійні спроби зниження ваги і слідувати рекомендаціям провідного вагітність лікаря.

загрузка...

Залишити коментар

Ваш email нигде не будет показанОбов'язкові для заповнення поля позначені *

*