Головна » Здоровий спосіб життя » Дієти та харчування » Дієта для нормалізації обміну речовин

Дієта для нормалізації обміну речовин

Кількість порції продуктів з кожного списку, яке ви повинні з'їдати протягом дня.

Візьмемо як приклад наступну дієту.

Вегетаріанська дієта (добова норма 1500 ккал)

Список 1 (овочі) 5 порцій

Список 2 (фрукти) 2 порції Список 3 (хліб, зерновиеі крахмалосодержащие овочі) 9 порцій

Список 4 (бобові) 2,5 порції

Список 5 (жири і масла) 4 порції

зокрема, ця дієта розрахована на добове споживання 1500 ккал, 67% яких дають складні вуглеводи і натуральні цукру, 18% жири і 15% білки. Вона включає тільки рослинні білки. З цієї дієті ви будете отримувати 55 р білків на добу, що перевищує рекомендовану денну норму (РДН) для тих, чия добова потреба становить 1500 калорій. Як мінімум, половина жирів надходить від продуктів зі списку 5 (горіхів, насіння та ін.). Кількість харчових волокон від 31 до 74,5 м

Тепер узагальнимо всі відомості і отримаємо:

Калорії, що припадають на вуглеводи 67%

Калорії, що припадають на жири 18%

Калорії, що припадають на білки 15%

Вміст білків 55 г

Зміст харчових волокон 31 74,5 г

Нижче перераховані інші дієти СЗО. Виберіть з них ту, що підходить особисто вам.

невегетаріанское дієта (добова норма 1500 ккал)

Список 1 (овочі) 5 порцій

Список 2 (фрукти) 2,5 порції

Список 3 (хліб, зернові та крахмалосодержащие овочі) 6 порцій

Список 4 (бобові) 1 порція

Список 5 (жири і масла) 5 порцій

Список 6 ( молоко ) 1 порція

Список 7 (м'ясо, риба, сир і яйця) 2 порції

Калорії, що припадають на углеводи67%

Калорії, що припадають на жири 18%

Калорії, що припадають на білки 15%

Зміст белков61 р (75% рослинних білків)

Зміст харчових волокон19,553,5 г

Вегетаріанська дієта (добова норма 2000 ккал)

Список 1 (овочі) 5,5 порції

Список 2 (фрукти) 2 порції

Список 3 (хліб, зернові та крахмалосодержащие овочі) 11 порцій

Список 4 (бобові) 5 порцій

список 5 (жири і масла) 8 порцій

Калорії, що припадають на углеводи67%

Калорії, що припадають на жири 18%

Калорії, що припадають на белкі15%

Зміст белков79 г

Зміст харчових волокон48,5101,5 г

невегетаріанское дієта (добованорма 2000 ккал)

Список 1 (овочі) 5 порцій

Список 2 (фрукти) 2,5 порції

Список 3 (хліб, зернові та крахмалосодержащие овочі) 13 порцій

Список 4 (бобові) 2 порції

Список 5 (жири і масла) __ 7 порцій

Список 6 (молоко) 1 порція

Список 7 (м'ясо, риба, сир і яйця) 2 порції

Калорії, що припадають на вуглеводи 66%

Калорії, що припадають на жіри19%

Калорії, що припадають на белкі15%

Зміст белков78 р (72% рослинних білків)

Зміст харчових волокон32,588,5 г

Вегетаріанська дієта (добова норма 2500 ккал)

Список 1 (овочі) -8 порцій

Список 2 (фрукти) -3 порції

Список 3 (хліб, зернові та крахмалосодержащие овочі) -17 порцій

Список 4 (бобові) -5 порцій

Список 5 (жири і масла) -8 порцій

Калорії, що припадають на углеводи69%

Калорії, що припадають на жири 15%

Калорії, що припадають на білки 16%

Зміст белков101 г

Зміст харчових волокон33121 г

невегетаріанское дієта (добованорма 2500 ккал)

Список 1 (овочі) — 17 порцій

Список 2 (фрукти) -2 порції

Список 3 (хліб, зернові та крахмалосодержащие овочі) — 8 порцій

Список 4 (бобові) -1 порція

Список 5 (жири і масла) 3 порції

Список 6 (молоко) -8 порцій

Список 7 (м'ясо, риба, сир і яйця) -3,5 порції

Калорії, що припадають на вуглеводи 66%

Калорії, що припадають на жири 18%

Калорії, що припадають на білки 16%

Зміст белков102 р (80% рослинних білків)

Зміст харчових волокон40,5116,5 г

Вегетаріанська дієта (добова норма 3000 ккал)

Список 1 (овочі) -10 порцій

Список 2 (фрукти) -4 порції

Список 3 (хліб, зернові та крахмалосодержащие овочі) -17 порцій

Список 4 (бобові) -6 порцій

Список 5 (жири і масла) -10 порцій

Калорії, що припадають на углеводи70%

Калорії, що припадають на жири 16%

Калорії, що припадають на білки 14%

Зміст белков116 г

Зміст харчових волокон5084 г

невегетаріанское дієта(Добова норма 3000 ккал)

Список 1 (овочі) -10 порцій

Список 2 (фрукти) -3 порції

Список 3 (хліб, зернові та крахмалосодержащие овочі ) 20 порцій

Список 4 (бобові) -2порціі

Список 5 (жири і масла) -0 порцій

Список 6 (молоко) 1 порція

Список 7 (м'ясо, риба, сир і яйця) 3порціі

Калорії, що припадають на углеводи67%

Калорії, що припадають на жіри18%

Калорії, що припадають на білки 15%

Зміст белков116 р (81% рослинних білків)

Зміст харчових волокон45133 г

Примітка . Якщо ваша добова норма калорій відрізняється від наведених вище, ви можете скласти ваш індивідуальний раціон, користуючись готовими дієтами. Наприклад, для складання дієти на 4000 ккал складіть дані дієт з харчовими нормами 2500 ккал і 1500 ккал. Аналогічно дієту на 1000 ккал ви складете, розділивши навпіл дані дієти на 2000 ккал.

загрузка...

Залишити коментар

Ваш email нигде не будет показанОбов'язкові для заповнення поля позначені *

*