Ефективне схуднення для дітей

На сьогоднішній день проблема зайвої ваги торкнулася понад мільярд людей, третина з яких складають діти. Малоактивний спосіб життя сучасних чад, захоплення чіпсами і газованою водою дає про себе знати. Якщо вашу дитину торкнулася така проблема, то ви повинні допомогти йому нормалізувати свою вагу. Як можна схуднути дітям ? У цьому вам допоможе спеціальна дієта і комплекс фізичних вправ.

Принципи схуднення для дітей

Як можна схуднути детямбез нанесення шкоди здоров'ю? Нижче ми наведемо кілька принципів, яких вам слід дотримуватися:

• збільшуємо кількість прийомів їжі до п'яти разів на добу;
• калорійність денного раціону знижуємо на 20-50% в залежності від кількості зайвої ваги. Це досягається шляхом включення в харчування низькокалорійних страв;
• вечерю при дитячому схудненні повинен бути не пізніше, ніж за три години до сну;
• привчите дитину їсти маленькими порціями;
• проводите розвантажувальні дні, попередньо проконсультувавшись з дієтологом;
• схуднення для дітей має включати фізичні навантаження і активний спосіб життя .

Схуднення для дітей: заборонені та рекомендовані продукти

Як швидко схуднути дітям? Для цього включіть в раціон такі продукти:

• фрукти з малим вмістом сахарози;
• овочі;
• вершкове масло в невеликих кількостях;
• нежирні сорти м'яса і риби;
• рослинні жири;
• яйця;
• житній хліб;
• кисломолочні продукти з низьким відсотком жирності .

При схудненні для дітей слід виключити такі продукти:

• сметану і вершки;
• копченості, консерви і соління;
• прянощі і соуси.

Дитяче схуднення має на увазі обмеження таких продуктів:

• печінку і жирні сорти м'яса;
• рис, борошняні вироби, манна крупа;
• солодкі фрукти;
• картопля;
• мед, варення і цукор.

Кількість випивається рідини обмежувати не можна при схудненні для дітей . В іншому випадку, це може призвести до зневоднення організму і що випливають з цього негативних наслідків.

Схуднення для дітей: поради

Як швидко схуднути дітям? Для цього використовуйте всі доступні методи, щоб поліпшити обмін речовин. Це, перш за все, активні ігри і прогулянки на свіжому повітрі. Ви повинні не тільки запобігати появі нових жирових запасів, а й спалювати вже наявні.

Годуйте своє чадо в звичні годинник. За їжею забороняйте дивитися телевізор. Навчіть його зосереджувати увагу на процес поглинання їжі. Поясніть, чому важливо правильно харчуватися.

Як і дорослому, дитині необхідний мотив, щоб він виконував певні дії охоче. У разі дитячого схуднення його може мотивувати здоров'я. Це допоможе записатися в цікаві секції, кататися на ковзанах, ходити в походи, їздити на велосипеді. Дітям теж хочеться бути красивими. Дівчата швидко звикають до харчування при схудненні для дітей. Особливо, якщо в ньому вони бачать секрет майбутньої чарівною зовнішності. Розкажіть повчальні історії або казки, як одна принцеса після дієти стала найкрасивішою. ​​

Показуйте дитині приклад за столом. Навряд чи вас чекає успіх, якщо самі будете поглинати солодощі, позбавляючи його цього задоволення. Ви — основний орієнтир для малюка.

У перервах між їжею при дитячому схудненні стежте, щоб дитина не ласував печивом, шоколадом, морозивом. Краще, якщо в будинку зовсім не буде здобних булок, цукерок. Зайві спокуси для дитини ні до чого. Вуглеводи призводять до утворення жирового прошарку. Продукти з великою кількістю вуглеводів повинні бути під забороною при схудненні для дітей . І навіть коли вага дитини прийде в норму, обмежуйте їх споживання.

Якщо ваш малюк захотів смачненького, то дозвольте йому з'їсти фрукт. Причому кислі ягоди і фрукти можна їсти без обмежень. Вони є незамінним джерелом вітамінів, а також підтримають сили дитини при дитячому схудненні . А компоти, повидло, варення — не найкращі помічники в боротьбі проти зайвої ваги.

Схуднення для дітей: раціон

Як швидко схуднути дітям? Це питання вирішується за допомогою збалансованої дієти.

Найважливішу роль в схудненні для дітей відіграє сніданок, який за обсягом дорівнює 30% від загального раціону. Сніданок краще робити зі складних вуглеводів, які на довгий час забезпечать вашому малюкові приплив енергії. Це можуть бути каші з темних круп, а також висівковий хліб. Звичайно ж, кашу краще варити на воді. Дитяче схуднення не сприймає додавання масла в каші. Урізноманітнити смак допоможе жменька горіхів або сухофруктів, а також ложечка меду. Замість здоби, тістечок і цукерок на десерт дайте грушу або банан. В якості пиття підійде мінеральна вода або компот із сухофруктів. Оскільки соки багаті цукром, то їх потрібно розбавляти водою.

Другий сніданок при схудненні для дітей становить 10% загального раціону. Влаштуйте перекус жменею горіхів, парою яблук, склянкою йогурту або кефіру.

Обід на дитячому схудненні становить 30% і має містити білкову їжу . Це може бути курятина, риба, квасоля, м'ясо. На перше потрібно подати овочевий суп без заправки з смажених овочів на нежирному бульйоні. Зовсім позбавляти солодкого не можна, адже десерт повинен бути у дитини. Тому дайте йому ванільний зефір, кілька часточок мармеладу або фруктове желе.

Вечеря при схудненні для дітей становить 25% від денного раціону. Вечірній прийом їжі повинен бути легким: сир, овочеве рагу, овочевий салат, кисломолочні продукти.

Схуднення для дітей: фізична активність

Як можна схуднути дітям ефективніше? Для вирішення даного завдання включите в життя дитини фізичні вправи. Заняття спортом і примноження фізичної активності дозволяє швидше спалювати калорії і активувати витрата енергії.

Як показують дослідження, одні лише фізичні вправи, не поєднані з дієтою, не вирішать питання, як швидко схуднути дітям. Тому пам'ятайте, що схуднення для дітей має бути комплексним!