Грейпфрутова дієта
Грейпфрутова дієта для схуднення відома з 30-х років минулого століття. Було відмічено, що люди, які регулярно вживають грейпфрути як доповнення до щоденного харчування, рідше за інших страждають надмірною вагою. Постійне прагнення сучасної людини швидко і ефективно схуднути призвело до створення грейпфрутової дієти. Відгуки про грейпфрутової дієті говорять, що вона легко переноситься і має стійкий результат.
Склад грейпфрута
Грейпфрут — цитрусовий фрукт. Він має приємний аромат, соковитою м'якоттю кисло-солодкого смаку. Але як і товста шкірка, так і тонкі междольковие перегородки володіють специфічним гіркуватим смаком, що псує перше враження від грейпфрута.
Грейпфрут на 85-90% складається з води. Частину становлять вуглеводи, харчові волокна, клітковина, органічні і мінеральні кислоти. Калорійність 100 грам продукту — 35 кілокалорій.
Грейпфрут багатий вітамінами і мінеральними речовинами. За кількістю вітаміну С цей фрукт перевершує навіть відомий джерело аскорбінової кислоти — лимон. Комора вітамінів грейпфрута складається з С, А, РР, Е, Д, а також комплексу вітамінів групи В. Мінерали представлені калієм, магнієм, фтором і кальцієм. Додатково в грейпфруті міститься клітковина, пектинові речовини.
Корисні властивості грейпфрута
Грейпфрут насичує організм вітамінами і мінералами. Вони благотворно впливають на діяльність серцево-судинної, травної, сечовидільної систем. Харчові волокна, клітковина нормалізують тонус кишечника, активізують перистальтику. Одночасно відбувається внутрішнє очищення кишечника від так званих шлаків і баластних речовин . Ці властивості успішно використовуються в грейпфрутової дієті .
Дозволено використання грейпфрутової дієти при компенсованому цукровому діабеті. Вміщені в грейпфруті пектини знижують потребу в інсуліні, що може дозволити знизити дозу цукрознижувальних препаратів.
Протипоказання до грейпфрутової дієті
Вибирати для схуднення грейпфрутову дієту не варто тим людям, хто страждає серйозними захворюваннями шлунково-кишкового тракту: виразкову хворобу, хронічний гастрит, езофагітом, панкреатитом. З обережністю починати харчування грейпфрутами слід людям з жовчнокам'яну хворобу. Споживання грейпфрута у великих кількостях протипоказано людям з серйозною патологією серця, аритмією.
Дотримання грейпфрутової дієти в названих випадках може привести до загострення хвороб і погіршення самопочуття.
Не слід починати грейпфрутову дієту тим, хто приймає кошти для зниження артеріального тиску , і жінкам, які застосовують оральні протизаплідні засоби.
Для того щоб уникнути неприємних наслідків, можна перед початком курсу дієти перевірити свою переносимість цього фрукта. Для цього достатньо провести собі грейпфрутовий розвантажувальний день: протягом дня харчуватися тільки грейпфрутами і пити чисту воду. Якщо день пройде спокійно, то можна сміливо приступати до грейпфрутової дієті для схуднення.
Загальні правила для грейпфрутових дієт
- Половина грейпфрута умовно прирівнюється до склянки свіжовичавленого грейпфрутового соку;
- Грейпфрут потрібно їсти разом з междольковимі перегородками;
- Перекуси між прийомами їжі заборонені;
- Порція їжі повинна бути приблизно в два рази менше звичної;
- у день потрібно випивати не менше 2 літрів води, зеленого чаю без цукру;
- Заборонено вживання цукру, солі, спецій і прянощів.
Види грейпфрутових дієт
Існує кілька способів зниження ваги за допомогою грейпфрутів. Можна вибрати відповідну грейпфрутову дієту, грунтуючись на свої смакові пристрасті, стан здоров'я і силу волі, звичайно. Якщо в процесі дотримання дієти погіршилося самопочуття, то її слід припинити, який би день курсу не був.
Грейпфрутова дієта, за відгуками, сприяє зниженню ваги на 3-7 кілограм.
1-ий варіант
Чи дотримується протягом 3-х днів. Втрата ваги: 2-3 кілограми.
- Сніданок:? грейпфрута, 2 скибочки пісної шинки, 2 яйця (зварених всмятку, круто, паровий омлет);
- Обід:? грейпфрута, овочевий салат, відварне м'ясо;
- Вечеря:? грейпфрута, відварне м'ясо або риба, чай.
2-ий варіант, яєчно-грейпфрутова дієта в чистому вигляді
На харчування протягом дня виділено 7 яєць і 7 грейпфрутів . По черзі, з інтервалом в одну годину з'їдається яйце або грейпфрут. Такий варіант яєчно-грейпфрутової дієти досить жорсткий, але обіцяє втрату 5-7 кілограм за тиждень. Деякі джерела рекомендують відмовитися від жовтків, зменшуючи тим самим навантаження на організм.
3-ий варіант
По суті — теж яєчно-грейпфрутова дієта. Дотримується протягом 7 днів. Обіцяний результат — 7 кілограм втраченого ваги. Меню кожного дня відрізняється:
- 1 день: 4 грейпфрута;
- 2 день: 400 грам сиру з мінімальним відсотком жирності;
- 3 день: 6 яєць (зварених всмятку, круто, паровий омлет);
- 4 день: півкілограма буряків у вареному вигляді. Можна зробити салат, заправивши лимонним соком і невеликою кількістю оливкової олії;
- 5 день: варена риба, 400 грам;
- 6 день: 4 грейпфрута;
- 7 день: варене м'ясо, 400 грам.
Доповнення до грейпфрутової дієті
Ідеально, якщо грейпфрутова дієта для схуднення супроводжується фізичною активністю : гімнастика, фітнес, аеробіка. Це дозволить посилити і закріпити ефект дієти.