Дієва дієта

Дієва дієта не повинна забирати в людини життєву енергію і бути йому в тягар , адже її головна мета — не завдає шкоди здоров'ю позбавлення від непотрібних кілограм.

Пара слів про дієву дієті для схуднення

Оптимальний термін дотримання дієвої дієти не менше місяця, тому що організм потребує часу для перебудови на нову програму харчування. Інакше він може включити захисний механізм через стрес, а в кінці повернути своє і навіть із запасом. Різке скидання великої кількості зайвої ваги негативно вплине на пружність шкіри і зажадає додаткових косметичних (медичних) процедур.

Дієва дієта сприяє:

• зміни харчових звичок;
• переходу на здорову їжу і появі любові до неї;
• зниження апетиту і обсягу шлунка;
• збереженню досягнутого результату стрункості в разі неповернення до колишнього способу життя.

Правильний режим — це поживний сніданок, менш калорійний обід і легку вечерю. Перед сном можна з'їсти яблуко або випити склянку кефіру.

Дієва дієта дозволяє: знежирені або нежирні молоко, кефір, ряжанку , йогурт, сир; всі зернові каші і коричневий рис; нежирних сортів м'ясо, рибу і морепродукти; несолодкі фрукти і некрохмалисті овочі.

Завжди виключають з меню: фаст-фуд, смажені, жирні, копчені і гострі страви, цукор, кондитерські вироби, варення, білий хліб, соління, жирні сметану і сир, вершкове масло, картопля, солодкі газовані напої, алкоголь.

Майже всі дієти обмежують споживання солі, горіхів, сухофруктів, рослинного масла і бобових.

Рекомендації для дієвого схуднення:

• більшу половину дозволених продуктів бажано споживати в напіврідкому і подрібненому вигляді, а саме у вигляді бульйонів, фруктових і овочевих салатів, фаршу, а не шматка м'яса;
• мінеральну негазовану воду і зелений чай можна пити в будь-яких кількостях;
• допустимі продукти їдять самостійно або комбінують для приготування різних страв;
• їжу краще варити, тушкувати або готувати на пару, а жарку і запікання мінімізувати;
• недолік повноцінного раціону сповільнить обмін речовин і призведе до зриву.

Найдієвіші дієти для схуднення

Вивчивши думки тих, що худнуть і відгуки про дієвих дієтах можна виділити 5 найяскравіших їхніх представниць , що полюбилися за простоту дотримання і ефективність результату. Всі вони гарантують значну втрату ваги і його подальшу стійкість, особливо при дотриманні всіх рекомендацій.

Дієва дієта Мішеля Монтіньяка нормалізує обмін речовин і надовго упорядковує фігуру. Її принципи:

• абсолютне виключення кетчупу, майонезу, гірчиці і гострих приправ;
• скорочення споживання цукру, картоплі, кукурудзи і білого рису;
• віддавати перевагу житньому і хлібі з висівками замість білого;
• споживання великої кількості фруктових фрешів і 1,5-2 л води;
• в період схуднення потрібно відмовитися від алкогольних напоїв;
• сніданок повинен складатися хоча б з 2-3 фруктів;
• максимально уникати змішування білків з вуглеводами в одному прийомі їжі;
• вечерю бажано завершити до 18:00.

Виконуючи всі ці правила реально схуднути на 10-18 кг за 2 місяці, при цьому не обмежувати порції і не голодувати.

Успіх японської дієти в дієвому схудненні заснований на двотижневому строгому дотриманні всіх її пунктів , а саме вживанні значної кількості рідини і білкових продуктів протягом усього дня. Щоб пішли 7-10 зайвих кілограмів не повернулися, виходити з неї потрібно плавно.

Незвичайна дієва дієта «Три години» від Хорхе Круза швидко набула популярності. Основний її принцип — невеликі і часті перекуси через кожні 3 години. Вона передбачає 6 прийомів їжі загальною калорійністю до 1600 ккал на добу. Такий режим харчування прискорює метаболізм, допомагає підтримувати в нормі енергетичний баланс, знижує рівень цукру в крові і кортизолу (гормон стресу), що відповідає за відкладення жирових запасів в області живота і талії.

Ще одна дієта, що сприяє ефективному схудненню — морквяна. Вона триває 4 дні: перші три потрібно точно дотримуватися встановлених правил харчування, а в останній плавно повернутися до звичного раціону. В якості основного продукту виступає спеціально приготований морквяний салат, який їдять 3-4 рази за день, а на сніданок випивають півсклянки кефіру, молока або морквяного фрешу.

Ну і найбільш коротка з найдієвіших дієт для схуднення — авокадовим . Вона позбавить від 2 кг за 3 дні. Для її дотримання потрібно виключити на цей час м'ясо і цукор, а замість них з'їдати 2-3 стиглих плоду в день, поєднуючи їх з сиром, кефіром і натуральним йогуртом. Авокадо чудово засвоюється організмом, багатий на вітаміни E і B, нормалізує процеси травлення і знижує рівень холестерину.

Рекомендації та відгуки про дієву дієті

Тим, хто шукає саму дієву дієту або бажаючим скласти її самостійно , орієнтуючись на особисті смаки і особливості свого організму, слід звернути особливу увагу і врахувати наступні поради:

1) Постійне почуття голоду і дискомфорту повинні бути відсутніми. В іншому випадку неминуче станеться вибух і тоді всі попередні обмеження не принесуть ніякого ефекту.

2) Раціон повинен бути повноцінним і збалансованим, а значить не провокувати проблеми зі здоров'ям. Меню дієти потрібно скласти так, щоб забезпечити організм всіма необхідними йому речовинами: білками, жирами, вуглеводами, вітамінами, амінокислотами, мінералами, мікроелементами і харчовими волокнами.

3) Щоб процес звикання пройшов без ускладнень, краще вибрати ту програму харчування, в якій відсутні або мінімально представлені нелюбимі і викликають огиду продукти.

4) Дієва дієта покликана поступово адаптувати худне до здорового способу життя і правильного режиму . Після неї у людини не повинен виникнути спокуса і бажання повернутися до колишніх звичок, щоб знову набрати зайву вагу.

5) Добова норму споживання калорій необхідно знизити на 500 ккал (замінивши висококалорійні продукти фруктами, овочами, нежирної рибою та м'ясом ) і відповідно збільшити їх витрата на ту ж кількість. Для цього кожен може самостійно розрахувати свою особисту щоденну калорійність харчування в два етапи:

• визначивши базальну потребу в стані спокою — P = (9,99 * m + 6,25 * h + 4,92 * a + s), при цьому m — маса тіла в кг, h — зростання в см, a — вік в роках, s дорівнює "+5" для чоловіків і "-161" для жінок;
• помноживши базальну потребу на коефіцієнт активності людини, який дорівнює 1,1 при сидячій роботі, 1,2 при легкої активності, 1,4 для середньої, 1,5 для високої і 1,8 для екстремальної.

Наприклад, жінка 32 років при зрості 164 см, вагу 85 кг і 1-2 походами в басейн за тиждень повинна скласти свій одноденний раціон в межах 1745 ккал (1,2 * (9, 99 * 85 + 6,25 * 164 + 4,92 * 32 — 161) — 500).

6) Будь-яка дієта приведе до більш дієвого схудненню, якщо до неї додати фізичні навантаження у вигляді занять спортом , відвідувань тренажерного залу, басейну, уроків танців або хоча б ранкової зарядки, відмови від ліфтів на користь сходів і частих піших прогулянок.