Дієта 15 кг

Існує кілька варіантів дієти 15 кг . Всі вони орієнтовані на різні періоди часу і розрізняються набором продуктів, але гарантують однаковий і стабільний результат — втрату великої кількості зайвих кілограмів.

Загальні рекомендації:

• стежити за водним балансом;
• вести здоровий спосіб життя;
• займатися спортом.

Перший варіант меню дієти 15 кг

За допомогою дієти схуднути на 15 кг цілком реально . Для цього треба дотримуватися представлений тижневий раціон харчування протягом чотирьох тижнів.

Понеділок

• Сніданок: кава, варене яйце некруто, дієтичний хлібець.
• Другий сніданок: пара невеликих яблук.
• Обід: варена яловичина з відвареною картоплею, овочевий салат, кава.
• Полудень: чи не більше 100-130 г свіжих фруктів, зелений чай або стакан води з лимоном.
• Вечеря: трохи нежирної шинки, склянку яблучного фрешу, варене яйце, 100-130 г овочів.

Неділя

• Сніданок: трохи нежирної шинки, дієтичний хлібець, зелений чай або стакан води з лимоном.
• Другий сніданок: пара невеликих грейпфрутів.
• Обід: варена курятина з відвареною картоплею, сира морква.
• Полудень: 250 мл (стакан) томатного фрешу.
• Вечеря: 70 г нежирного ( знежиреного) сиру, варену картоплю (80-100 г).

П'ятниця

• Сніданок: цільнозерновий хлібець із зеленим чаєм або склянкою води з лимоном.
• Другий сніданок: як мінімум 4 сирих моркви.
• Обід: 80-140 г відвареної яловичини з трьома вареними картоплина, 200 г дині.
• Полудень: кава і знежирене молоко.
• Вечеря: 130-160 г запеченої риби з такою ж кількістю шпинату.

Неділя

• Сніданок: цільнозерновий хлібець із знежиреним сиром (80-100 г), зелений чай або стакан води з лимоном.
• Другий сніданок: чи не більше 180 г свіжих ягід або фруктів.
• Обід: варена яловичина з відвареною картоплею, стакан томатного фрешу.
• Полудень: склянка кефіру з мінімальною жирністю.
• Вечеря: салат з капусти або помідорно-огірковий.

Середа

• Сніданок: цільнозерновий хлібець з шматочком плавленого сиру (20 г) , зелений чай або стакан води з лимоном.
• Другий сніданок: пара середніх апельсинів.
• Обід: варена курятина з відвареною картоплею, помідорно-огірковий салат.
• Полудень: три невеликих яблука.
• Вечеря: шматочок нежирної шинки, пара яєць зварених всмятку, стакан томатного фрешу.

Неділя

• Сніданок : трохи кавуна або три середніх яблука.
• Другий сніданок: 5 середніх морквин.
• Обід: салат з капусти, варена яловичина з відвареною картоплею.
• Полудень: маленька редька.
• Вечеря: помідорно-огірковий салат, 100-130 г варених грибів, варене яйце некруто.

Субота

• Сніданок: цільнозерновий хлібець із знежиреним (нежирним) сиром, зелений чай або стакан води з лимоном.
• Другий сніданок: склянка знежиреного молока.
• Обід: варена яловичина з відвареною картоплею і будь-які свіжі овочі.
• Полудень: тушкована або відварна квасоля, неміцний кава або чай, склянка знежиреного молока.
• Вечеря: трохи вівсяного печива зі склянкою знежиреного (нежирного) кефіру.

Така дієта на місяць 15 кг прибере без труднощів . За бажанням можна додати фізичні навантаження або масаж, а також для запобігання обвисання шкіри.

Другий варіант меню дієти 15 кг

Дотримуючись наступних правил, можна за два тижні схуднути на 10-15 кг. На це впливає початковий вага і статура.

Потрібно випивати щодня дієти 15 кг:

• вівсяний відвар;
• будь-який овочевий фреш, змішаний з такою ж кількістю кип'яченої води;
• будь-який фруктовий фреш, розбавлений на третину кип'яченою водою;
• молоко (бажано знежирене або що не перевищує 2% жирності);
• проціджений нежирний м'ясний бульйон без солі;
• несолодкий компот з будь-яких свіжих (заморожених) фруктів і ягід, сухофруктів;
• овочевий бульйон без солі;
• кефір.

Рецепт вівсяного відвару: в 1 л води прокип'ятити півсклянки вівсяних пластівців або вівса, після охолодження процідити.

Оскільки це варіант рідкої дієти 15 кг, тобто нічого не можна, тільки пити . Починати день потрібно з вівсяного відвару, а перед самим сном випити кефір. Загальна кількість спожитої рідини за день не повинна перевищувати 3 л. Випивати треба як мінімум по склянці кожного напою, також дозволені чай, кава і звичайна або мінеральна негазована вода. Цукор додавати не можна.

Щоб зберегти отриманий ефект від дієти 15 кг, треба в перший день після її закінчення з'їсти тільки трохи відварених овочів, на другий додати скибочку житнього хліба і тарілку будь рідкої каші, а на третій перейти до звичного способу життя, але обмежити жирні продукти і здобу.

Третій варіант меню дієти 15 кг

з наступного дієтою схуднути на 15 кг можливо тільки при дотриманні суворої щоденної послідовності шести прийомів їжі з перервами між ними в 2 години:

1. 100 г сиру (бажано знежиреного);

2. стакан ягідного морсу;

3. 400 г будь-яких овочів або фруктів;

4. курячий бульйон без солі;

5. зернова каша (рисова, гречана, вівсяна, пшоняна, кукурудзяна, ячна, перлова);

6. стакан води з лимоном і столовою ложкою меду.

При цьому не можна: запивати їжу, міняти місцями продукти або пропускати їх, додавати щось своє. Між першим і останнім прийомом їжі повинно проходити не більше 12 годин.

Підтримувати такий раціон можна 1-4 тижні. При виборі режиму харчування такої дієти на місяць 15 кг втраченої ваги будуть обов'язковою бажаною нагородою.

Дієта мінус 15 кг

Меню цього варіанту дієти 15 кг розраховане на 20 днів і грунтується на тому, що перші два дні будуть голодними (розвантажувальними), а в решту часу чергувати по два овочевих і білкових дня. Обов'язково щодня необхідно приймати комплекс полівітамінів.

Розвантажувальні дні (1-й і 2-й): літр молока або кефіру (бажано знежиреного або з мінімальною жирністю).

Білкові дні (3-й і 4-й, 7-й і 8-й, 11-й і 12-й, 15-й і 16-й, 19-й і 20-й):

• сніданок: скибочка житнього або цільнозернового хліба (можна дуже тонко намазати вершковим маслом), 2 зварених всмятку яйця, кава з молоком або зелений чай з 1 чайною ложкою меду;
• обід : чашка бульйону без солі зі 150 г відвареної курятини або яловичини;
• полудень: склянка знежиреного молока або кефіру;
• вечерю: скибочка житнього або цільнозернового хліба зі шматочком сиру, зелений чай з чайною ложкою меду.

Овочеві дні (5-й і 6-й, 9-й і 10-й, 13-й і 14-й, 17-й і 18-й):

• сніданок: пара великих апельсинів або яблук;
• обід: порція тушкованої без солі і масла капусти, шматочок житнього або цільнозернового хліба, зелений чай з чайною ложкою меду;
• полудень: пара невеликих яблук або апельсинів;
• вечерю: вінегрет (варений буряк і морква, ріпчаста цибуля, зелений горошок, трохи оливкового масла), шматочок житнього або цільнозернового хліба, зелений чай з чайною ложкою меду.

Заборонені продукти дієти мінус 15 кг : здоба, макаронні вироби, цукерки, торти, тістечка, морозиво, картопля, солодкі газовані напої і алкоголь.

При строгому дотриманні всіх правил і рекомендацій гарантовано можна схуднути на 10-15 кг без шкоди для здоров'я. Якщо потрібно скинути пару кілограм перед яким-небудь подією, то можна відсидіти на цій дієті тільки перші шість днів.