Дієта 3 кг

Дієта 3 кг: основні відомості

У сучасному світі дуже гостро стоїть проблема зайвої ваги. Для боротьби з таким недоброзичливцем існує безліч методик. І в своїй більшості — вони небезпечні для здоров'я і дуже екстремальні. Може, ви стали черговою жертвою таких дієт і знову ставите питанням: як за допомогою дієти схуднути на 3 кг , при цьому, не завдаючи непоправної шкоди організму і не поправляючи знову?

Ми вам розповімо про двох методиках схуднення: короткої і довшою. Взагалі, від аврального схуднення толку мало, і справжні дієтологи не визнають його. Адже чим швидше ти худнеш, тим нестійкою буде результат.

Але ж, погодьтеся, бувають випадки, коли "кров з носу" потрібно за тиждень скинути кілька кг. Може, вас чекає відповідальний захід, на зразок відпустки або весілля. Тоді тут виходу немає, і доведеться за допомогою короткостроковій дієти схуднути на 3 кг.

Але дієта 3 кг за місяць дає більш стійкий результат, при цьому, не змушуючи організм відчувати стрес, що не тримаючи вас в напівголодне і напівнепритомності .

Дієта 3 кг: основні поради

Даємо рекомендації, які допоможуть вам стати ближче до заповітної мрії — позбавлення від зайвої ваги.

По-перше, потрібно вести контроль над розміром порції під час дієти 3 кг за тиждень . Звичайно ж, кожен продукт ви не станете окремо зважувати. Досить просто дізнатися, скільки грамів уміщається в ложці або склянці.

У другу чергу, слід обмежити жири в своєму раціоні. Жири вважаються самим концентрованим джерелом калорій. Що ж робити? Тут все дуже просто. Заправляєте салат двома ложками олії? Замініть їх на одну ложку масла, розбавлену бальзамічним оцтом.

Отримуйте задоволення від овочів і фруктів при дієті 3 кг. Половина вашої порції повинна складатися з овочів, одна чверть — з крупи, і інша чверть — з м'яса.

Не забувайте про основні прийоми їжі при дієті мінус 3 кг, дотримуйтеся режиму дня, і тоді голод не застане вас зненацька . Перекушування можна влаштовувати знежиреним йогуртом, фруктами, крекерами.

Пам'ятайте, що успіх вашого схуднення і дієти мінус 3 кг залежить від способу життя . Тобто, щоб результат був більш явний, робіть фізичні вправи. Не слід перевтомлювати себе, але і ухилятися теж.

За допомогою дієти схуднути на 3 кг реально, якщо подбати про те, щоб на столі щодня були страви з клітковини: це вівсянка, гречка, боби. Волокна дозволяють довше відчувати насичення і знизити рівень холестерину. У день людському організму потрібно 35 г клітковини: 1/3 з них — це нерозчинні, а 2/3 — розчинні. Розчинні волокна — це горіхи, висівки, апельсини і морквина. Нерозчинні — темно-зелені фрукти і овочі, кукурудза, пшениця, висівки.

Дієта 3 кг: місячна

При такому типі низькокалорійної дієти схуднути на 3 кг за тиждень не складе ніяких труднощів. Крім цього, дієта 3 кг за місяць очищає організм від накопичених токсинів і шлаків .

Меню першого тижня виглядає так:

• сніданок — черства булочка, тепле молоко з чайною ложкою меду;
• другий сніданок — чай, 2 бутерброда з чорного хліба , намазаного маслом, з салатним листком;
• обід — салат зі свіжих овочів із заправкою з оливкового масла і соку лимона, варена риба, 3 відварені картоплі із зеленню;
• полуденок — сухарик і стакан томатного соку;
• вечерю — 2 бутерброда з чорного хліба, намазаний медом і посипаного петрушкою, склянка знежиреного кефіру.

Меню другого тижня дієти мінус 3 кг:

• сніданок — сухарик, овочевий сік (1 ст.);
• другий сніданок — скибочку бринзи, пара шматочків чорного хліба з маслом, чай;
• обід — морквяний салат, дві м'ясні котлети, кисіль;
• полуденок — бісквіт і фрукти;
• вечеря — кефір (1 ст.), чорний хліб, намазаний джемом.

Меню третього тижня дієти 3 кг за місяць :

• сніданок — чорний хліб, намазаний медом, кава;
• другий сніданок: яйце, зварене некруто, чорний хліб з маслом, стакан кефіру і редиска;
• обід — салат з шпинату, заправлений сметаною, стакан соку, біфштекс без масла;
• полудень — фрукти і сухарик;
• вечерю — молоко (1 ст.), знежирений сир, черствий рогалик.

Меню останнього тижня дієти 3 кг за місяць:

• сніданок — чай ​​і сухар з медом;
• другий сніданок — яблуко зеленого сорту (2 шт.), Два шматочки чорного хліба, намазаний маслом, нежирний сир;
• обід — 2 ст.л. картопляного пюре, овочевий салат, варена курка з овочами на пару, кисіль;
• полуденок — бісквіт і стакан морквяного соку;
• вечерю — черства булочка і стакан знежиреного кефіру.

Дієта 3 кг: тижнева

Дієта 3 кг за тиждень називається енергетичної . Вона має на увазі дотримання таких правил:

• відмова від напоїв, що містять кофеїн. Кола, чай, кава, енерготоніки — це злодюжки нашої енергії. Вони готують для організму таку пастку: спочатку кофеїн активізує нервову систему, але після півгодини дію кофеїну вичерпується, і приходить занепад сил на 2-3 години;
• відмова від солодощів. Це ще одна група злодюжок, в яку входить рафінований цукор, торти, тістечка, цукерки, кондитерські вироби, солодкі газовані напої. Вони так шахраюють з нашим організмом: спочатку підвищують рівень цукру, при цьому організм отримує трохи енергії, а потім відбирає її в кілька разів більше. Після сильного стрибка рівня цукру організм потрапляє в енергетичну яму при його зниженні;
• відмова від алкогольних напоїв. Спиртне містить багато калорій. При попаданні в організм вони на короткий термін дають нам енергії. Але така енергія порожня, в ній немає вітамінів, мінералів і т.д. Коли вона згорає, залишається відчуття емоційного вигоряння і спустошеності.

Дієта 3 кг за тиждень пропонує вживати енергетичні донори . До таких відносять цільнозернові каші, свіжі соки, ягідні і трав'яні чаї, мінеральна вода, бобові, морепродукти, риба.

Нижче ми наводимо зразкове меню дієти 3 кг.

За сніданком першого дня ми з'їдаємо шматочок бринзи з петрушкою, яйце всмятку, чай з медом. Через пару годин влаштовуємо перекус апельсином. В обід готуємо салат з морепродуктів і суп-пюре. В полудень п'ємо м'ятний чай зі смородиновим варенням. На вечерю готуємо запечену у фользі рибу і салат з овочів. На ніч випиваємо стакан настою звіробою.

Сніданок другого дня складається з такого салату: терті горіхи, ківі, мандарин, йогурт. На другий сніданок з'їдаємо яблуко. В обід їмо вівсяну кашу, тушковані овочі, заправлені столовою ложкою оливкової олії. На полуденок — банан. На вечерю запікаємо рибу з бринзою і варимо спаржу. Вночі випиваємо стакан молока з медом.

Сніданок третього дня включає в себе шматочок сиру, кисіль з ягід, чашку трав'яного чаю. Другий сніданок — сухарик і чашка гарячого шоколаду. В обід готуємо суп з свіжоморожених овочів, а також квасоля в томаті. На полуденок — 4 кураги і чашка трав'яного чаю. Вечеря — відварені овочі і скумбрія. На ніч випиваємо стакан кефіру.

За сніданком четвертого дня дієти 3 кг з'їдаємо йогурт з сухофруктами . Другий сніданок — жменька несолоних горіхів. В обід приготуйте відвареного тунця і грибний суп-пюре. В полудень перекушуємо ківі і мандаринів. На вечерю з'їдаємо кашу з тушкованими грибами. Перед сном випиваємо м'ятний чай з материнкою.

Меню п'ятого, шостого та сьомого дня повторює перші три.

Будьте стрункими і веселими!