Дієта ABC
Що собою являє дієта ABC
Дієта ABC є одним з тих способів схуднення, які нікого не залишають байдужими : деякі щиро радіють швидкої можливості схуднути, а інші вихлюпують масу негативу з приводу убогого раціону. Як би там не було, дієта ABC існує і активно популяризується, тому в будь-якому випадку варта уваги.
Дієта ABC розрахована на 50 днів, для кожного з яких передбачено раціон харчування, обмежений певною кількістю калорій — від голодування до 800 ккал. Згідно відгуками, дієта ABC, м'яко кажучи, складна, однак ті, хто героїчно витримали до кінця, можуть похвалитися значними втратами ваги, які в деяких випадках досягають 25 кг.
Суть дієти ABC полягає в «скачках» калорійності, які покликані запустити в організмі процеси, що сприяють спалюванню жиру. Як відомо, різке зменшення калорій змушує організм працювати в економному режимі, який уповільнює обмінні процеси з метою зменшення внутрішніх енерговитрат. «Стрибки» калорійності дозволяють обдурити організм, тим самим уникнути стану економії. Свою роль в процесі схуднення грають і обмеження в їжі, які багатьом здаються надмірними, що дає привід для занепокоєння з приводу прояву серйозних побічних ефектів.
У назві дієти ABC є абревіатурою англійських слів «Ana Boot Camp» , приблизний переклад яких означає «табір початківців анорексиков». Спочатку дієта ABC була способом схуднення, а методом налагодження харчування людей, які страждають на анорексію. Однак бажаючі схуднути «вчепилися» в неї мертвою хваткою, незважаючи ні на які доводи про шкоду такого режиму харчування. Користь дієти ABC полягає тільки в тому, що травний тракт отримує можливість відпочити, а ферменти в стравоході починають вироблятися в нормальній кількості.
Розклад дієти ABC
Протягом 50 днів необхідно раціон харчування складати таким чином, щоб щоденна харчова цінність продуктів відповідала такими показниками:
перші два дні — по 500 ккал або менше;
3 день — 300 ккал;
4 день — в порівнянні з попереднім днем збільшується на 100 ккал ;
5 день — різке зменшення до 100 ккал;
6,7,8,9 дні — калорійність щодня зростає на 100 ккал у порівнянні з попереднім днем;
10 день — голодування;
11 день — 150 ккал,на наступний день — 200 ккал;
13 день — 400 ккал;
14 день — калорійність зменшується на 50 г;
15 день — 250 ккал;
16 день — 200 ккал;
17 день — голодування;
18 день — 200 ккал;
19 день — калорійність зменшується на 100 ккал;
20 день — голодування;
21 день — 300 ккал;
22, 23, 24, 25, 26 дні — щоденне зменшення калорійності продуктів на 50 ккал у порівнянні з кожним попереднім днем;
27 день — 100 ккал;
28 і 29 дні — по 200 ккал;
30 день — 300 ккал; на наступний день — 800ккал;
32 день — голодування;
33 день — 250 ккал;
34 і 35 дні — щоденне збільшення калорійності на 100 ккал;
36 день — голодування;
37 день — 500 ккал;
38, 39, 40, 41, 42 і 43 дні — щоденне зменшення калорійності на 50 ккал у порівнянні з попереднім днем;
44 день — 200 ккал;
45 день — 250 ккал;
46 день — знову 200 ккал; на наступний день — 300 ккал;
48 день — 200 ккал;
49 день — 150 ккал;
50 день — голодування.
Як свідчать відгуки, дієта ABC вкрай складна в дотриманні . Існує і полегшений варіант даного способу схуднення — дієта ABC light, яка розрахована на 30 днів.
Особливості дієти ABC light
Незважаючи на свою «полегшеність», дієта ABC light може мати такі ж наслідки, як і її класичний варіант:
— запаморочення, погане самопочуття , непритомність;
— гормональні збої;
— крихкість нігтів і випадання волосся;
— відвисання шкіри;
— погіршення зору;
— уповільнений обмін речовин;
— порушення в роботі печінки, травного тракту, щитовидної залози;
— крайній ступінь виснаження, анорексія.
Харчова цінність продуктів при дієті ABC light:
1 день — 400 ккал, допускається менше;
2 день — 300 ккал, якнайменше ;
3 і 4 дні — щоденне збільшення калорійності на 100 ккал у порівнянні з попереднім днем;
5 день — 450 ккал;
6 і 7 дні — по 650 ккал;
8 день — 400 ккал; на наступний день — 300 ккал;
10 і 11 дні — калорійність щодня збільшується на 100 ккал;
12 день — 450 ккал;
13 день — 650 ккал;
14 день — 700 ккал, на наступний день — 400 ккал;
16день — 300 ккал;
17 день — збільшення калорійності на 100 ккал у порівнянні з попереднім днем;
18 день — 450 ккал, на наступний день — 500 ккал;
20 день — 650 ккал;
21 день — 700 ккал, на наступний день — 400 ккал;
23 день — 300 ккал;
24 день — спостерігається збільшення на 100 ккал;
25 день — 500 ккал, наступного дня — 450 ккал;
27 день — 650 ккал;
28 день — 700 ккал, на наступний день — 400 ккал ;
останній день — голодування.
Як в дієті ABC, так і в дієті ABC light необхідно дуже ретельно продумувати меню , набираючи необхідну кількість калорій з корисних продуктів з невеликою харчовою цінністю.
Дієта ABC «Світлофор»
Даний спосіб схуднення дозволяє скидати вагу м'яко, легко і без шкоди для здоров'я. Суть цієї дієти ABC полягає в поділі всіх продуктів на три групи:
- повністю заборонені, або група А ( «червона»);
- дозволені до 18.00 в помірній кількості, або група В ( «жовта»);
- дозволені в будь-який час в необмеженій кількості, або група С ( «зелена»).
Група А включає:
— жирну сметану, майонез, молоко, плавлений сир;
— фаст-фуд;
— жирну птицю, свинину, копченості, сало;
— білий хліб, дріжджова випічка, тістечка і торти з кремом, морозиво;
— пиво, шампанське, газовані солодкі напої.
Група В включає:
— варену ковбасу, нежирні м'ясопродукти, відварну картоплю, випічку з несолодкого листкового тіста, приготовані на воді каші, крім манної, макарони з твердих сортів пшениці;
— сир, твердий сир;
— зефір, пастилу, гіркий шоколад, мармелад;
— соління, кетчуп, прянощі;
— сухофрукти та солодкі фрукти;
— кава і чай.
Група С включає:
— айран, кисле молоко, кефір, нежирні йогурти;
— відварну рибу і морепродукти;
— морква, огірки, листя салату, томати, капуста, баклажани, патисони, зелень;
— смородину, полуницю, цитрусові, яблука;
— яйця «в мішечок» (не більше 2 штук);
— оливкова олія.
Основні принципи дієти ABC «Світлофор» :
- в один прийом не дозволяється відразу є і рибу, і м'ясо;
- один прийом їжі повинен бути представлений двома стравами, при цьому бажано, щоб одне з них представляло собою суп або низькокалорійний салат;
- в помірній кількості дієта ABC дозволяє вживання мартіні, горілки, віскі, напівсолодкого і сухого вина;
- рекомендованими способами приготування страв є гасіння, варіння і обробка на пару;
- дієтою ABC передбачено дробове харчування;
- основою раціону харчування повиннібути продукти з групи С;
- для досягнення більш швидкого результату один раз в тиждень дозволяється влаштовувати розвантажувальний день на одному з «зелених» продуктів і воді.
дієту ABC відгуки характеризують як комфортний спосіб схуднення , який дозволяє встояти перед спокусами, що провокують «зриви». Дієта «Світлофор» не має часових обмежень, при бажанні її можна дотримуватися дуже довго, оскільки вона максимально наближена до принципів правильного харчування.