Дієта для живота і боків

Коли шикарне обтягучу відкладено до кращих часів, а на своє відображення в скляних вітринах неможливо дивитися без смутку, стає ясно — пора худнути. І начебто вага не набагато більше норми, але цей випирає живіт і грушоподібні боки спотворюють фігуру.

Прибрати жирові відкладення в проблемних зонах допоможуть спеціальні рекомендації для корекції фігури. За допомогою дієти для живота і боків можна з успіхом позбутися від зайвих кілограмів і зробити силует гнучким і струнким.

Дієта для живота і боків — прибираємо зайві сантиметри

Так уже влаштована організм жінки, що жир накопичується саме на талії і стегнах. Стаючи матір'ю, багато хто з нас, крім безмежного щастя, відчувають і гірке почуття втрати колишньої граціозності і легкості. Можна, звичайно, пасивно шкодувати про плоскому животику і далі, а можна зайнятися собою і за допомогою правильного харчування і вправ повернути колишні параметри.

Практика показує, що найефективніше допомагає прибрати живіт і боки дієта з повною відсутністю жирів в раціоні і з невеликим вмістом білкових продуктів. В меню дієти для схуднення живота і боків повинні превалювати овочі та фрукти, а також зелений несолодкий чай.

Цей вид дієти для живота і боків включає в себе кілька етапів:

Підготовчий етап:

Триває тиждень і полягає в поступовій відмові від продуктів з підвищеною калорійністю. За сім днів слід повністю прибрати з раціону всі заборонені дієтою продукти і морально підготуватися до початку боротьби з отвисшим животом і пролунали стегнами. До речі, вже в цей період у багатьох дам відзначається деяке зниження ваги — від 1 до 3 кг.

Другий етап — власне дієта для схуднення живота і боків:

Залежно від початкового ваги, тривалість дієти для живота і боків може становити від одного тижня до трьох . Тут діє одне важливе правило: якщо вага жінки більше 80 кг, то дієта повинна бути розтягнута на 3 тижні з менш суворим раціоном. Це дозволяє зберегти пружність шкіри і уникнути в'ялості і обвисання.

Заключний етап:

Після успішного завершення дієти слід закріпити досягнутий результат. Для цього необхідно скласти для себе певну програму харчування і дотримуватися її не менше півроку. За цей час виробиться стійка звичка харчуватися правильно, і необхідність контролювати себе відпаде через непотрібність.

Заборонені продукти дієти для живота і стегон

• Будь хліб і всі хлібобулочні вироби;
• Солодкі фрукти (банани, виноград, інжир);
• Крохмалисті овочі (картопля);
• Свинина, баранина, риба;
• Вермішель, крупи;
• Яйця;
• Будь-яке рослинне масло;
• Солодощі та кондитерські вироби;
• Цукор;
• майонез, кетчуп, гірчиця та інші соуси;
• Консерви;
• Жирний сир;
• Алкоголь;
• Солодка газована вода.

Продукти, які необхідно вживати при дієті для живота і боків

1. Овочі.

Щодня в меню повинні бути присутніми свіжі овочі: огірки, помідори, солодкий перець, капуста, морква, цибуля, молодий зелений горошок, редис, спаржа. З них можна готувати салати без масла і овочеві вегетаріанські супи.

2. Фрукти.

Фрукти повинні стати нормою щоденного раціону — вони багаті клітковиною і перемагають жирові поклади краще всяких новомодних процедур. Справитися з отвисшим животом і боками допоможуть яблука, вишні, сливи, персики, абрикоси, алича, груші.

3. Зелень.

Обов'язково вживання зелені — вона дає необхідний організму набір мікроелементів, до того ж, деякі рослини містять ферменти, що розщеплюють жири (селера). Петрушка, кріп, кінза, базилік, селера (корінь, стебла і листя), рукола, різні зелені салати є необхідними складовими дієти.

4. М'ясо птиці або яловичина.

Один раз в тиждень в раціоні має бути присутнім відварне м'ясо курки, індички або яловичини — 300 м М'ясо можна тушкувати або запікати, його потрібно відварювати з різними приправами і спеціями, або готувати на пару. Вживати бажано зі свіжими овочами.

5. Молоко, кефір, сир.

Молоко та кефір в дієті для живота і боків допускаються до вживання 3 рази в тиждень , по склянці на день. Молоко можна додавати в чай ​​або каву. Кефір п'ють або з ранку, або на ніч. Сир їдять на сніданок, не змішуючи його з іншими продуктами.

6. Тверді сири.

Сири можна їсти 2 рази на тиждень з фруктами або додавати в овочеві салати. Денна норма сиру — 80 м

Горіхи, насіння, сухофрукти.

Ці продукти можна вживати 2 рази в тиждень в якості перекусів (невелика жменя). Горіхи повинні бути сирими. Арахіс не допускається в будь-якому вигляді. З сухофруктів краще відмовитися від сушеного інжиру, цукатів та родзинок. Прекрасно замінять солодощі курага, фініки, чорнослив.

Приклад меню дієти для схуднення живота і боків

• Сніданок: салат зі свіжих овочів з сиром і зеленню, кава;
• Другий сніданок: сир — 100 г;
• Обід: суп з капусти з селерою і помідорами або відварене м'ясо зі свіжими овочами, 2 яблука, зелений чай;
• Полудень: фрукти і горіхи;
• Вечеря: овочевий салат із зеленню, фрукти.

Прибрати живіт і боки дієтою можна тільки в тому випадку, якщо всі рекомендації дотримуватися неухильно і не допускати відхилень від меню .

Дієта для живота і боків буде більш ефективною в комплексі з фізичними вправами. Щодня необхідно приділяти 30 хвилин гімнастики для м'язів черевного преса і присідань. Дуже ефективне і злегка забуте засіб від отвисшего живота — хулахуп або, по-простому, обруч для талії. Приділяючи всього кілька хвилин в день вправам з хулахуп, в тандемі з дієтою для стегон і живота можна досягти чудових результатів.

Дієта для живота і ніг

Ноги у жінок худнуть в останню чергу — це доведено практикою. Коли майже все тіло придбало належну форму, ноги залишаються злегка повненькими і частенько псують загальну картину. Для того щоб досягти ідеальних пропорцій фігури, слід використовувати ефективну дієту для живота і ніг. Це трохи видозмінена дієта для живота і боків — рекомендації залишаються ті ж, відмінності лише в складі меню.

Отже, в раціон дієти для ніг і живота повинні входити продукти :

• Багато сирів — твердих і м'яких, з різним ступенем жирності і смаковими якостями. Вживати сир потрібно три рази на день з фруктами або чаєм. Бутерброди з маслом при цьому, природно, під суворою забороною.
• У меню може бути присутнім відварну картоплю (2 рази на тиждень);
• Банани, ківі, апельсин і грейпфрут бажано вживати щодня;
• На ніч — склянку кефіру.

Вечеря повинна бути не пізніше 18.00.

Ефективно стрункішою ноги активний масаж із застосуванням різних розігрівають розтирань і масел, а також різноманітні обгортання.

Згодом, досягнувши бажаних результатів, не слід закидати правильний режим харчування. Доповнивши раціон різноманітними продуктами в невеликих кількостях, можна з успіхом користуватися ним і далі, залишаючись стрункою і привабливою на довгі роки.