Дієта для набору ваги

Багатьом людям здасться неймовірним той факт, що можна їсти багато, а важити мало. І, тим не менш, це так. Приблизно 10% усього населення Європи страждає від худорлявості. Причому, ця проблема в рівній мірі стосується як жінок, так і чоловіків.

Вчені навіть виділили чотири основні типи людей, яким потрібна дієта для набору ваги :

• Люди, які мають спадкову схильність до худорби;
• Люди, які внаслідок психологічних причин (стреси, депресія, тривожні стани) не можуть налагодити харчування і набрати свою оптимальну вагу;
• Пацієнти, які перенесли важку хворобу, складні операції або мають серйозні захворювання шлунково-кишкового тракту;
• Непрофесійні спортсмени, що займаються силовими вправами, яким необхідно нарощувати м'язову масу.

Природно, до цього списку не потрапили серйозні випадки втрати ваги — це вже доля медицини. Якщо ж худоба є наслідком описаних вище причин, то впоратися з нею можна за допомогою дієти для набору ваги.

Дієта для набору ваги — набираємо кілограми правильно

Здавалося б, що може бути простіше — потрібно їсти все, що хочеться, без обмежень, і тоді вага обов'язково почне неухильно зростати. Однак це не так. Таке твердження справедливе для людей зі звичайною конституцією тіла, але ніяк не для потомствених «худеньких».

Завданням дієти для набору ваги є не тільки збільшення маси тіла, але і збереження здоров'я , прекрасного зовнішнього вигляду і гарного самопочуття. Можна щосили об'їдатися тортами і тістечками, запиваючи все лимонадом, і при цьому нарощувати жировий прошарок, яка естетично неприваблива і шкідлива для організму.

Дієта для набору ваги будується на оптимальному наборі висококалорійних продуктів, які забезпечують організм всіма необхідними поживними речовинами і дозволяють набирати кілограми без шкоди для здоров'я людини.

Протеїнові коктейлі — смачно, поживно, ефективно

Основою дієти для набору ваги є протеїнові коктейлі, які легко можна приготувати в домашніх умовах . Протеїнові коктейлі — це незамінні помічники в висококалорійне харчуванні, які постачають організму такий необхідний йому білок.

Рецепти приготування протеїнових коктейлів для жінок (без протеїнових концентратів):

Коктейль «Повітряне суфле»:

• 50 г домашнього сиру;
• один банан;
• столова ложка вершків;
• столова ложка пломбіру;
• жменю вівсяних пластівців;
• одна цукерка з вафельної прошарком;
• стакан молока.

Все збити в блендері. Пити охолодженим.

Коктейль «Кавовий аромат»:

• півсклянки жирних вершків;
• чайна ложка розчинної кави;
• дві столові ложки вершкового пломбіру ;
• один сирий яєчний жовток.

Спочатку кава розчинити з вершками, потім все компоненти збити в блендері.

Коктейль «Сонячний заряд»:

• 2 апельсина;
• ? частина м'якоті цілого ананаса;
• 2 сирих жовтки;
• Столова ложка меду.

У блендері збити спочатку ананас з апельсином, потім додати інші компоненти . Пити охолодженим.

Протеїнові коктейлі надзвичайно смачні і дуже ефективні з дієтою для набору ваги. Завдяки щоденному вживанню цих корисних десертів, кілограми прибувають одночасно з прекрасним самопочуттям.

Основні правила дієти для набору ваги

• Ситний і смачний сніданок — це 50% успіху. Ніяких бутербродів з кавою, а тільки повноцінний калорійний прийом їжі;
• Щоб забезпечити організм білком в меню дієти для набору ваги щодня має бути присутнім м'ясо;
• Прийом їжі не менше 6-7 разів на день, причому останній раз — на ніч;
• Денна калорійність меню — 2500-3000 ккал.

Меню дієти для набору ваги

Варіанти сніданків:

• гарбузова каша на молоці з родзинками і медом, бутерброди з маслом і сиром, чай з цукром, кілька фініків;
• омлет з 3 яєць і вершків із зеленню і беконом, салат зі свіжих овочів, бутерброди з ковбасою, кава з цукром, курага;
• сирник з вермішеллю і вишневим варенням, грінки солодкі, какао, кілька штук сушеного інжиру.

Другий сніданок може складатися з фруктів, овочів, фруктово-овочевих салатів, картопляного пюре зі сметаною, розсипчастих каш з маслом.

Кілька варіантів обідніх страв:

• борщ, вермішель з м'ясною підливою, овочевий салат, білий або чорний хліб, чай з цукром або медом, солодкий сухарик;
• суп гороховий, смажена риба в клярі, відварну картоплю з маслом, помідори, хліб, чай, булочка з корицею;
• суп харчо, відбивна зі свинини, салат з помідорів зі сметаною і зеленню, хліб, чай.

На полуденок слід вживати протеїнові коктейлі.

Варіанти страв для вечері:

• запечене м'ясо зі спеціями, рагу з овочів, хліб, томатний сік;
• відварні сосиски, картопляне пюре, зелений горошок, бутерброд з маслом і сиром, чай з медом;
• тефтелі в соусі, салат з овочів з маслом і бринзою, бутерброд з ковбасою, чай з медом.

На ніч :

• сир зі сметаною і цукром, чай з грінкою;
• булка здобна, какао;
• бутерброд з ковбасою і сиром, солодкий чай.

Дієта для набору ваги для чоловіків — нарощуємо м'язову масу

Ця дієта розрахована для чоловіків, охочих не просто погладшати, а зробити своє тіло рельєфним і м'язистим. Обов'язковою умовою дієти для набору ваги для чоловіків є відвідування тренажерного залу — тоді збільшена норма білків і складних вуглеводів сприятиме нарощуванню м'язів, а не жирових відкладень.

Основні правила дієти для набору ваги для чоловіків

• Харчуватися слід 5-6 разів на день висококалорійною їжею, віддаючи перевагу нежирному м'ясу, рибі, каш. Овочів і фруктів в раціоні зовсім небагато — не більше 30%;
• Вода — життєва сила і необхідність. Пити потрібно багато, що не менше 2 л чистої води в добу;
• Не потрібно їсти багато жирної їжі — сала, маргарину, олії, жирного м'яса, ковбас і копченостей. Під суворим обмеженням вживання солодощів та здоби — замість збільшення м'язової маси від такого харчування буде відкладатися жир.

Меню дієти для набору ваги для чоловіків на один день

• Сніданок: рисова каша на молоці — 200 г, два відварені яйця, жменю горіхів або сухофруктів, чай;
• Другий сніданок: пачка сирної маси з курагою або родзинками (200 г), сметана, сік;
• Обід: відварне або запечене м'ясо — 200 г, локшина — 200 г, овочевий салат — 200 г, чай;
• Полудень: фрукти, жменю мигдальних або кедрових горіхів;
• Вечеря: риба смажена на грилі — 150 г, відварну картоплю — 200 г, салат овочевий з рослинним маслом, чай;
• На ніч: стакан кефіру або йогурт.

Для підвищення ефективності дієти для набору ваги для чоловіків і нарощування м'язової маси можна приймати протеїнові коктейлі , які в цьому випадку готуються з сухого протеїнового концентрату.

Важливі моменти дієти для набору ваги

для людей після важких хвороб або операцій дієту для набору ваги слід доповнити вітамінними препаратами (за призначенням лікаря). Меню відкоригувати відповідно до медичних рекомендацій, конкретно для кожного пацієнта.

Всім людям, що мріють поправитися, слід уникати стресів, налаштуватися оптимістично і впевнено дивитися в майбутнє — тоді і результат буде не за горами.