Дієта для ніг

Дієта для ніг: загальні відомості

Багатьох з нас перед початком сезону оголення ніжок охоплює паніка. Одні хочуть мати більш стрункі ноги, інші — більш довгі і всім, без винятку, хочеться, щоб ніжки були підтягнутими, гладкими, без целюліту. У зв'язку з цим жінки намагаються відкрити нові таємниці краси. І це стосується стегон. Адже красиві, пружні, ніби відлиті скульптором стегна — просто межа всіх бажань.

На стрункі ноги чоловіка "западають" перш за все. Жіночі ноги можуть привернути загальну увагу, а можуть, навпаки, зіпсувати все враження. Це головна складова жіночої краси.

Зайва вага — головна причина невдоволення своїм тілом. Особливості жіночого організму такі, що внизу живота, в стегнах і ногах накопичується жир. Пояснюється це тим, що саме ці ділянки відіграють важливу роль у продовженні роду, і організм їх хоче заховати під жировим прошарком.

Що можна зробити в такому випадку? На допомогу прийде дієта Як схуднути в ногах . Це особливий режим харчування, який допомагає позбутися від жиру в області ніг. Вона сприяє набуттю по-справжньому сексуальних ніжок зі здоровим кольором шкіри і пружними м'язами.

Дієта для схуднення ніг ставить акцент на дотриманні оптимального питного режиму і скорочення споживання жирної їжі. Вона втілить вашу заповітну мрію про ідеальні ніжках. І ви будете підкорювати всіх чоловіків на лазурному узбережжі витонченими і стрункими ногами. Натомість жирної їжі вживайте більше фруктів, овочів, пісних каш, запеченого і відвареного м'яса нежирних сортів. На такій дієті худнуть ноги і стегна. Вона вітає лише здорову їжу, збалансоване і повноцінне харчування, яке в повній мірі насичує організм мінеральними солями, вітамінами, амінокислотами, білками, жирами і клітковиною. Напівфабрикатів, фаст-фуду, пакетірованих сокам і інший канцерогенної і нітратної їжі немає місця на дієті для ніг і стегон . Адже саме такі продукти стають винуватцями целлюлітних складок і звіриного апетиту.

Дієта для ніг: секрети

На дієті худнуть ноги завдяки такій складовій, як енергетичні продукти. Це найкращі постачальники клітковини, білка, мінералів, поживних речовин, а також вони допомагають боротися з жировими відкладеннями.

Дієта Як схуднути в ногах вітає сир, кисломолочні продукти, нежирні сорти риби, білки . Крім того, слід включити в раціон продукти, насичені кальцієм і магнієм. Такі елементи здійснюють позитивний вплив на формування м'язової маси. Тому вживайте сою, паростки пшениці, нежирний йогурт.

Дієта для схуднення ніг робить акцент також на продуктах, які здатні стимулювати кровообіг. Це гострий перець і часник. Також пийте імбирний напій, який посилює циркуляцію крові, а також допомагає позбутися від жиру.

Калій сприяє зняттю набряків. Його ми отримуємо з інжиру та кураги. Дієта для ніг і стегон має на увазі включення в раціон великої кількості зелені . Такий продукт сприяє нейтралізації вільних радикалів, нормалізує роботу кишечника, попереджає недолік мінералів і вітамінів.

На дієті худнуть ноги за рахунок виключення макаронів, хліба, булочок, кондитерських виробів. Висококалорійні і жирні продукти повинні покинути ваш стіл. Напівфабрикати і готові продукти харчування також не рекомендуються, оскільки в них містяться жири, що призводять до небажаного результату.

Як показують дослідження вчених, антиоксиданти запобігають розвитку ензимів жирових клітин, які визначають рівень жирів. А останні призводять до целюліту і зайвої ваги. Це означає, що дієта для ніг повинна бути збагачена продуктами з високим вмістом антиоксидантів. Це зелений чай, овочі зеленого кольору.

Дієта для ніг: меню

Дієта для ніг за тиждень дозволяє знайти стрункі і красиві форми . Її дозволяється продовжувати на 10 днів, якщо ви не домоглися бажаного результату.

Слід дотримуватися таке правило харчування: якщо один прийом їжі включав в себе варену і сиру їжу, то починати слід з необроблених продуктів.

Отже, меню дієти Як схуднути в ногах.

Сніданок першого дня і всіх непарних днів повинен складатися зі свіжих фруктів, крім бананів. В обід приготуйте собі салат зі свіжих овочів, а в якості заправки — оливкова олія. Можна доповнити трапезу насінням соняшнику, гарбуза, мигдалем або кунжутом в кількості 30 м можна замість цього з'їсти пророщену сою. Вечеря складається з овочевого салату, а на десерт — фрукт.

Меню другого і шостого дня дієти для ніг за тиждень включає тільки фрукти.

Четвертий, восьмий, десятий день на сніданок передбачає вживання свіжих фруктів і знежиреного сиру. В обід з'їжте овочевий салат. Овочі можуть бути вареними або свіжими. Доповніть обід 100 г рисової, вівсяної або гречаної каші. На десерт можна собі дозволити знежирений йогурт. Вечеря дієти для схуднення ніг складається з фруктів і салату з овочів .

Дієта для ніг: фізичні вправи

На жаль, але на цій дієті худнуть ноги, але повністю проблема не вирішується. Слід приділяти увагу фізичним навантаженням. Якщо ваш спосіб життя малорухомий, це ніяк не сприятиме струнких ніг. В такому випадку кров повільно рухається, на стегнах з'являються вушка. Поєднання дієти для ніг за тиждень і вправ дасть приголомшливий результат!

Отже, перша вправа, яке завжди дає гарантований результат — це присідання. Багато хто може сказати, що це нікчемна справа. Але тільки правильно виконані присідання ефективні. Початкове положення — ноги на ширині плечей, руки витягнуті перед собою, стопи трохи розгорнуті. Присідайте, ніби ви хочете сісти на уявний стілець. Спина повинна бути прямою, п'яти від підлоги не відриваються, а стегна — паралельно підлозі. Необхідно робити три підходи по 15 присідань.

Друга вправа дієти для ніг і стегон — випади . Необхідно зробити випад однією ногою. Між стегном і гомілкою повинен утворитися прямий кут. А зігнуте коліно повинно знаходитися на рівні стопи. Після повертаємося в початкове положення. Один підхід по 20 випадів на кожну ногу.

Третя вправа дієти для ніг — махи. Руки тримаємо на поясі, виконуємо мах прямою ногою в сторону, після трохи торкаємося статі і знову робимо мах, при цьому намагаючись підняти ногу паралельно підлозі. Повторюємо для іншої ноги. Необхідно зробити один підхід по 25 разів на кожну ногу.

Отже, ми вам дали найголовніші і ефективні рекомендації для досягнення позитивного результату. Будьте щасливі, і вперед підкорювати світ стрункими ніжками!