Дієта, швидка і ефективна

Зайва вага, без перебільшення — одна з основних проблем сучасного світу. Ожиріння — результат багатовікового прагнення людини до комфорту: мінімум фізичних навантажень і максимум задоволення.

Гастрономічне достаток не пішла на користь людству: багатомільйонна армія людей із зайвою вагою стрімко зростає. Сучасна людина з працею може відмовити собі в зайвої порції смачної їжі. Переїдання разом з малорухливим способом життя стали основними причинами ожиріння. Більшість людей хоч раз в житті замислювалися над питанням — як позбутися від зайвих кілограмів. Рекомендовані і дійсно ефективні фізичні вправи та заняття спортом не всім до вподоби: комусь не вистачає часу, комусь — сили волі. Хочеться знайти простий і необтяжливий спосіб. У його пошуках більшість людей зупиняються на дієтах. У світі існують тисячі різних методик харчування, багато хто з яких позиціонуються як дієта швидка і ефективна .

Варто для початку визначитися, що мається на увазі під поняттями «швидко» і «ефективно». Звичайно, кожному хотілося б знайти легку і ефективну дієту, яка б давала результати, прописані в рекламних слоганах: 10 кілограм за тиждень, наприклад. На практиці виявляється, що такі результати скоріше бажане, ніж дійсне. Медична спільнота взагалі відноситься до поняття «ефективна дієта швидко» скептично. Ефективна дієта, яка призведе до істотного і стійкого зниження ваги не може бути занадто швидкою. Організму потрібен певний час, щоб перебудуватися на новий лад роботи. Швидка ж дієта навряд чи виявиться ефективною, так як кілограми, скинуті таким способом, повертаються, іноді і в більшій кількості, ніж пішли.

Здорове харчування: найефективніша дієта в світі

Скільки б ішлося про правильне харчування, дуже і дуже мало хто дотримується його правил. Дійсно, складно відразу зламати роками вироблені звички неправильного харчування. Однак варто тільки спробувати і виявиться, що нічого архіскладно в цьому немає. Не варто і мріяти: навіть ефективна дієта швидко не зробить фігуру модельної .

Для початку потрібно засвоїти, що рафінованим, легкозасвоюваним вуглеводів не місце на столі. Те ж саме можна сказати і про присутність в меню ефективної дієти тваринних жирів. Обов'язково повинен бути повноцінний сніданок, обід і вечерю. Порції їжі поступово треба зменшувати, намагатися замінювати гарнір овочами, злаками. В меню ефективної дієти можна сміливо включати пісне м'ясо, рибу, овочі, зерновий хліб (але не пшеничний!), Молочні продукти зі зниженим вмістом жиру, яйця, морепродукти. Шанувальникам чаю і кави слід перейти на напої без цукру.

Різновиди дієт

Дієта — спосіб харчування, спрямований на зниження ваги шляхом обмеження або виключення деяких продуктів. Різновидів дієт — тисячі: від простої дієти до екзотичної бананової або шоколадної. Ефект від дотримання дієти не однаковий у різних людей. Наскільки дієта швидко і ефективно допоможе схуднути, залежить від особливостей організму і обміну речовин , від початкової ваги, наявності або відсутності хвороб. Людина, що почав скидати десятки зайвих кілограмів, спочатку дієти худне більш активно, ніж дівчина, яка намагається розлучитися з двома-трьома кілограмами.

Яка дієта найкраща?

З точки зору дієтологів, ідеальної дієти не існує. Будь-яка з них збиткова за своєю суттю: організм втрачає джерела того чи іншого матеріалу і змушений використовувати свої запаси, в тому числі і жирові. Підібрати підходящу для конкретної людини дієту досить складно. Найчастіше до вибору дієти підходять методом проб і помилок.

Дієта в першу чергу не повинна викликати почуття гострого дискомфорту, адже для успішного зниження ваги важливий позитивний психологічний настрой. Вибирати правильніше найпростішу дієту, що складається з декількох компонентів, так як складні дієти з химерними і екзотичними стравами швидко стомлюють і відбивають бажання дотримуватися їх.

Дієта швидка і ефективна: грамотний підхід

Щоб ефективна дієта швидко допомогла знизити вагу, необхідно визначитися, скільки кілограм належить скинути . Людям з надлишком маси тіла або ожирінням легкого ступеня цілком можуть підійти різного роду експрес-дієти (за умови повного здоров'я). Для людини ж з величезною кількістю зайвих кілограмів найефективнішою дієтою в світі буде просто раціональне, здорове харчування. Зрозуміло, що в таких випадках і мови не може бути про те, що дієта швидко і ефективно дасть бажаний результат. Дієтологи всього світу не втомлюються про це твердити: швидке зниження ваги не тільки небезпечно для організму, але і закінчується найчастіше поверненням втрачених кілограм.

Експрес-дієта: швидко і ефективно

Експрес-дієта передбачає різке зниження калорійності раціону. Найпопулярніші — монодієти: яблучна, кефірна, сирна, гречана. Таке харчування найчастіше виявляється дієтою швидкою і ефективною, але підводних каменів тут предостатньо . Не всі в змозі витримати навіть триденний курс такої дієти: продукти швидко набридають. Найменші проблеми в роботі внутрішніх органів можуть проявити себе при такому екстремальному харчуванні. Найбільш прийнятною з експрес-дієт вважається 7-денна: ситна і не одноманітна. Меню ефективної дієти складається з одного продукту на кожен з семи днів. Щоб дієта швидко і ефективно допомогла схуднути, необхідно харчуватися тільки обумовленими продуктами і пити чисту воду. Вживання будь-яких добавок знизить ймовірність зниження ваги.

Отже, меню по днях:

• Рибні продукти;
• Овочі (НЕ крохмалисті);
• Пісне м'ясо (куряча грудка);
• Крупи, злаки;
• Знежирені молочні продукти;
• Фрукти;
• Мінеральна або питна вода.

Психологічні аспекти зниження ваги

Часто буває так, що легкі та ефективні дієти не дають результату . Основна причина — відсутність мотивації, психологічної налаштованості. Психологи рекомендують худне ставити перед собою певну мету: скинути стільки-то кілограм до пам'ятної дати, надіти заздалегідь куплений наряд на кілька розмірів менше. Головне — мати мету і бажання.

І, як би це не подобалося — фізична активність! Заняття фізкультурою не тільки прискорять темпи зниження ваги, але і допоможуть сформувати нову фігуру. Ні для кого не секрет, як огидно виглядають отвисшие після зниження ваги шкіра і м'язи. Регулярні вправи допоможуть уникнути цієї неприємності.

Щоб зниження ваги набув сталості, не варто після закінчення курсу дієти відразу ж переходити до звичайного харчування. Виниклі під час дієти звички варто в тій чи іншій мірі перенести і в звичайне життя: помірність в їжі, фізкультура не дадуть повернутися скинутим кілограмам.