Смугаста дієта

Смугаста дієта дуже популярна і проста . Вона зводиться до чергування дня з нормальним звичним харчуванням і розвантажувального дня (частіше кефіру). Сидячи на ній, можна схуднути за досить короткий термін без шкоди для здоров'я і виснажливого голодування.

Дотримання дієти смугастої дієти

Розвантажувальний день дієти смугастої дієти полягає у вживанні тільки 1-1,5 л кефіру з 1% жирністю або знежиреного. Крім нього дозволені вода без газу і несолодкий зелений чай в необмеженій кількості, а також чашка кави без цукру і молока. Кефір благотворно впливає на загальний стан організму і очищає його, нормалізує роботу кишечника, покращує стан нігтів, волосся та шкіри.

Результат смугастої дієти — втрата 2-3 кг за два тижні і 8-10 кг за місяць .

Швидкість втрати ваги в основному залежить від харчування і його режиму в некефірний день. Якщо зберегти всі свої харчові звички і не відкоригувати їх, то зайві кілограми будуть йти повільно. Це пов'язано з тим, що якщо в звичайному меню добова норма калорій перевищена, то організм швидко навчиться на початку робити запаси глікогену для збереження енергії, а в наслідку відкладати жир. Таким чином, в кефірний день будуть розщеплюватися свіжі ліпіди з жирової клітини, а старі залишаться недоторканими. Щоб уникнути такого ефекту маятника і дійсно схуднути, потрібно обмежити свій раціон, виключивши цукор, печиво, тістечка, торти, копченості та жирні сорти м'яса. Краще віддати перевагу овочі, фрукти, каші, коричневий рис, нежирні рибу і м'ясо, молочні і кисломолочні продукти. Бажано на цей період виключити алкоголь (дозволений максимум один келих червоного сухого вина в день) і міцну каву, а ось чай добре б вибрати зелений, трав'яний або фруктовий.

Зразкове меню смугастої дієти для некефірного дня

Варіант звичного раціону: харчуватися дозволено як зазвичай. Але все ж для підвищення ефективності результату краще намагатися не переїдати і не вживати важкі продукти в дуже великих кількостях.

Судячи з відгуків про смугастої дієті, добре допомагають схуднути представлені нижче програми харчування . У свою чергу, їх також можна чергувати між собою.

Варіант здорового харчування і калорійності меню в 1500 ккал:

• сніданок — порція будь-якої каші, 90-110 г сиру, трав'яний чай (краще без цукру) або відвар шипшини;
• другий сніданок — велике зелене яблуко і жменю мигдалю;
• обід — курячий або овочевий суп без круп, вермішелі і засмажкою, гуляш або запечене (відварне) нежирне м'ясо, тушкована капуста (краще брокколі) або овочевий салат;
• полуденок — будь-який фрукт з 90-110 г сиру, чашка какао (цукор замінити фруктозою);
• вечерю: відварна або запечена середня нежирна риба, будь-які свіжі овочі.

Варіант здорового харчування і калорійності меню в 1200 ккал:

• сніданок — середнє зелене яблуко і 170-220 г сиру (знежиреного або з низьким вмістом жиру);
• другий сніданок — стиглий великий банан;
• обід — відварна або запечена куряча грудка з великою порцією овочевого салату;
• полуденок — стакан будь-якого цитрусового фрешу;
• вечерю: велике зелене яблуко і 150-200 г креветок.

Білково-вуглеводна смугаста дієта

Цей різновид смугастої дієти розрахована на 10 днів : 5 білкових і 5 вуглеводних . Їх, як і в дієти версії, потрібно чергувати між собою. На це час необхідно повністю виключити з раціону сіль (затримує вихід рідини з організму) і гострі спеції (пробуджує апетит).

В білковий день натщесерце з ранку випивається склянку теплої води (можна з лимоном ), потім слід сніданок з вареного яйця всмятку і салату із зелених і листових овочів, заправленого оливковою олією. На інші прийоми їжі розподіляється 750-850 г відвареної курятини без шкіри. М'ясо готується в такий спосіб: заливається холодною водою і доводиться до кипіння, через 3-5 хвилин вода виливається, потім наливається нова, і курка вариться до повної готовності.

Протягом усього вуглеводного дня можна з'їсти тільки максимум 2 кг будь-яких овочів (виключаючи картоплю). Вони розподіляються на 5-8 прийомів їжі і можуть вживатися сирими, вареними, приготованими на пару, печеними і тушкованими. Дуже корисний очищающий салат: кілька листя пекінської або білоголової капусти, буряк, морква і чверть яблука дрібно шаткують або натирають на терці, заправляють лимонним соком і добре перемішують.

Результат смугастої дієти в такій її варіації — позбавлення від 3-5 зайвих кілограм . У всі дні необхідно випивати приблизно 2 л води (можна мінеральної негазованої), а останній прийом їжі (навіть перекус) повинен завершитися до 19:00.

Лікарі у відгуках про смугастої дієті ставлять обмеження для її дотримання людям з хронічними хворобами нирок, шлунково-кишкового тракту, вагітним і в період лактації, що не рекомендуючи сидіти на ній довше 10 днів, щоб не завдати значної шкоди своєму здоров'ю .